Nejlepší cviky na prsa. Účinné cviky na zpevnění a nárůst prsou.

Vypracované prsní svaly jsou snem snad každého muže, protože většina holek ocení, když se namísto kostnaté hrudi pne pod uplým tričkem rozvinutý hrudník. 

Uznávaný trenér Jirka Vacek natočil sérii tří videí, nejefektivnějších cviků pro komplexní rozvoj svalové hmoty prsních svalů, protože mnoho lidí stále při tréninku dělá pouze známý benchpress a často se špatnou technikou. Mimo techniku "benče" si ukážeme několik dalších cviků. 

Přestože není možné zcela zacílit pouze na jednu část a vyřadit všechny ostatní, náklonem lavičky a různých variací cviků můžeme dosáhnout toho, že určitá část bude pracovat víc, než ty ostatní. 

Jedná se o nejvíce zaostávající partii, která jde lidem nejméně. Je to ta část, která tvoří plnost hrudníku a objem prsních svalů. 

• Tlaky na multipressu (možno provádět i s osou)
• Tlaky na prsa s jednoručkami
• Tlaky na Hammer stroji
• Rozpažování s jednoručkami
• Prsa na spodních kladkách

Další cviky, které dělají plnost hrudníku v tomto videu se naučíte spravnou techniku benchpressu a jeho veriace.

• Benchpress
• Tlaky na prsa na rovné lavici
• Tlaky na prsa na stroji Hammer
• Rozpažování na rovní lavici
• Rozpažování na kladkách + variace
• Butterfly - motýlek

---

Nezapomeňte po tréninku doplnit bílkoviny: SMARTFUEL 100 % whey protein 

Protein je přímo z čerstvého mléka pocházejícího od krav z kontrolovaných evropských chovů, pasoucích se na pastvinách, výsledkem je nejvyšší možná kvalita bez zbytečných aditiv. Syrovátkový koncentrát je vhodný pro sportovce i k běžnému doplnění bílkovin. Podporuje regeneraci, udržení a budování svalové hmoty.

---

Důraz na spodní část hrudníků + ukázka cviků pulover. Cviky pro občasné zpestření, protože tyto cviky jsou hlavně pro dotváření detailů. 

• Tlaky na negativně nakloněné lavici
• Tlaky na stroji Hammer
• Kliky na bradlech + variace
• Spodní prsa na kladkách
• Pulover

Ano, chybí jeden z nejlepších cviků na spodní část prsů - Kliky na bradlech, Jirka je ale nemůže dělat kvůli problémům s rameny:-)

Crusher

Pokud nechcete při tréninku nosit rukavice, toto je boží vychytávka z paměťové pěny. Činka vám určitě neklouzne a poskytne poskytne pevný a jistý úchop. Navíc snížíte tlak a tak ani mozoly nedostanou šanci. 

Mohlo by tě zajímat:

Zásobník cviků na prsa. Velikost, objem a síla. Nejlepší cviky na prsa.

Přehled všech cviků na prsa na jednom místě včetně popisku a obrázků Najdete zde i instruktážní videa. 

Zásobník cviků na zadek. Nejlepší cviky pro pevný a kulatý zadek. Top 10 cviků.

Pevný a kulatý zadek je snem každé holky. Máme pro vás několik cviků, které vám pomohou hýžďové svaly zpevnit i zakulatit. 

Zásobník cviků na záda. Nejlepší cviky pro budování zádových svalů.

Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.

Sleduj nás i na sociálních sítích: