Protein je jedním z nejpoužívanějším doplňkem ve výživě vůbec. Pokud je vaší snahou shodit nějaké přebytečné kilo, kromě zdravého jídelníčku, který se bez správného množství bílkovin neobejde, je důležité mít správně nastavený kalorický deficit. Bílkoviny jsou pro naše tělo nenahraditelnou makroživinou. Napomáhají ke stavbě a obnově tkání nebo slouží k výstavě nové svalové hmoty. Jejich nedostatek má za následek úbytek svalů, zpomalení metabolismu, větší únavu nebo horší regeneraci svalů.
"BÍLKOVINY DOKÁŽÍ SNÍŽIT POCIT HLADU"
Ženy by denně měly přijmout od 1,4 – 2 g bílkovin na kilo aktivní hmoty (celkové váha - tuková tkáň). Vyšší hodnoty se doporučují u vytrvalostních sportovců, kulturistů. Čím vyšší příjem bílkovin během diety nastavíme, tím více tělu napomáháme se shazováním nadbytečného tuku, protože tělo musí vynaložit pro zpracování bílkovin mnohem větší množství energie, než je tomu u sacharidů a tuků. Bílkoviny více zasytí, dokáží snížit pocit hladu a snižují riziko jojo-efektu. Držete se doporučeného množství, ne nadarmo se říká : ,,Všeho moc škodí.“
Kvalitní zdroje jsou v libovém mase, v sýrech a ve vejcích, vysokoprocentních šunkách nebo mléčných výrobcích. Z rostlinných zdrojů čočka, hrách, cirzna a fazole. I když máme spoustu zdrojů proteinů, ujíst takové množství, nemusí být snadné.
"SKVĚLOU VOLBOU JE PROTEIN"
Ženy se nemusí bát nárůstu svalové hmoty, jestliže do svého jídelníčku zařadí protein. Ve skutečnosti ženy neprodukují dostatek testosteronu jako muži, aby se jim něco takového stalo, takže i při tréninku několikrát do týdne se nemusí bát, že budou vypadat jako Arnold Schwarzenegger.
Neměli bychom zapomínat, že protein je pouze doplňkem stravy, a základ našich cílů, bychom měli především směřovat na kvalitu a kvantitu plnohodnotného, co nejméně zpracovaného jídla a potravin. Proteinem můžeme nahradit jídlo po dvičení nebo svačinu, hlavní jídlo jím nahrazovat, nedoporučujeme.
"JE PROTEIN PRO ŽENY OPRAVDU LEPŠÍ?"
Určitě jste se setkali s proteinem, který měl na etiketě napsáno "for women" je opravdu speciální a lepší? S čistým svědomím můžeme říct, že takové proteiny se od těch klasických nijak nelyší. Hlavní zdroj je úplně stejný, ve složení navíc bývá extrakt ze zeleného čaje nebo třeba L-carnitin, které podporují spalování tuků, bývá to ale tak zanedbatelné množství, že pokud chcete něco na spalování tuků, sáhněte přímo po spalovači, jakožto produktu k tomu určenému.
✅ s vodou nebo mlékem
✅ do kaše nebo smothie
✅ do pečení na vaření
Protein z čerstvého mléka od krav pasoucích se na pastvinách. Výsledkem je nejvyšší kvalita bez zbytečných aditiv. Syrovátkový koncentrát je vhodný pro sportovce i k běžnému doplnění bílkovin. Podporuje regeneraci, udržení a budování svalové hmoty. Skvěle chutná a dokonale se rozpouští.
Nativní syrovátkový (whey) protein nejlepší kvality vyrobený metodou CFM (cross flow microfiltration – mikrofiltrace zkříženým tokem přes keramické filtry), která zachovává maximum bio-aktivních frakcí původní suroviny. Je bez umělých barviv či jiných zbytečných složek navíc.
100% syrovátkový protein s vysokým obsahem bílkovin (až 80%), v každé dávce 6000mg BCAA, s minimálním obsahem tuku a sacharidů bez přidaného cukru, neobsahuje lepek ani aspartam. Díky tomu je v tomto špičkovém produktu zachováno ideální aminokyselinové spektrum s vysokou biologickou hodnotou.
Nejpokročilejší veganská receptura na dnešním trhu. Obsahuje mix prvotřídních rostlinných zdrojů a neobsahuje žádná umělá sladila a barviva. Kromě toho, že je fantastickým zdrojem bílkovin pro jakoukoli denní dobu, má Vegan Protein Powder vysoký obsah vlákniny.
Pokud vás zajímá víc o bílkovinách, vřele doporučujeme toto krátké video "Bílkoviny 2# | Co potřebuješ vědět o bílkovinách. Jaký protein je nejlepší?", kde vám vysvětlíme, jak proteiny funguji a jak jaké další proteiny jsou super.
Mohlo by Vás zajímat:
Pevný a kulatý zadek je snem každé holky. Máme pro vás několik cviků, které vám pomohou hýžďové svaly zpevnit i zakulatit.
Znáš tohle pravidlo, pro vypočítání správného kalorického příjmu? Mnoho lidé to nezohlední, forma si nijak nehýbe a oni nevědí proč. Prozradíme ti, jak si nastavit příjem a hlavně to, co je pro formu klíčové.
Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.