Úvod
Blog
Fitness a suplementy
Nejlepší protein pro ženy? Proteiny na hubnutí.

Nejlepší protein pro ženy? Proteiny na hubnutí.

22. 4. 2022 Fitness a suplementy

Protein je jedním z nejpoužívanějším doplňkem ve výživě vůbec. Pokud je vaší snahou shodit nějaké přebytečné kilo, kromě zdravého jídelníčku, který se bez správného množství bílkovin neobejde, je důležité mít správně nastavený kalorický deficit. Bílkoviny jsou pro naše tělo nenahraditelnou makroživinou. Napomáhají ke stavbě a obnově tkání nebo slouží k výstavě nové svalové hmoty. Jejich nedostatek má za následek úbytek svalů, zpomalení metabolismu, větší únavu nebo horší regeneraci svalů.

"BÍLKOVINY DOKÁŽÍ SNÍŽIT POCIT HLADU"

Ženy by denně měly přijmout od 1,4 – 2 g bílkovin na kilo aktivní hmoty (celkové váha - tuková tkáň). Vyšší hodnoty se doporučují u vytrvalostních sportovců, kulturistů. Čím vyšší příjem bílkovin během diety nastavíme, tím více tělu napomáháme se shazováním nadbytečného tuku, protože tělo musí vynaložit pro zpracování bílkovin mnohem větší množství energie, než je tomu u sacharidů a tuků. Bílkoviny více zasytí, dokáží snížit pocit hladu a snižují riziko jojo-efektu. Držete se doporučeného množství, ne nadarmo se říká : ,,Všeho moc škodí.“

V čem jsou proteiny, čili bílkoviny obsaženy?

Kvalitní zdroje jsou v libovém mase, v sýrech a ve vejcích, vysokoprocentních šunkách nebo mléčných výrobcích. Z rostlinných zdrojů čočka, hrách, cirzna a fazole. I když máme spoustu zdrojů proteinů, ujíst takové množství, nemusí být snadné.

"SKVĚLOU VOLBOU JE PROTEIN"

Ženy se nemusí bát nárůstu svalové hmoty, jestliže do svého jídelníčku zařadí protein. Ve skutečnosti ženy neprodukují dostatek testosteronu jako muži, aby se jim něco takového stalo, takže i při tréninku několikrát do týdne se nemusí bát, že budou vypadat jako Arnold Schwarzenegger.

Neměli bychom zapomínat, že protein je pouze doplňkem stravy, a základ našich cílů, bychom měli především směřovat na kvalitu a kvantitu plnohodnotného, co nejméně zpracovaného jídla a potravin. Proteinem můžeme nahradit jídlo po dvičení nebo svačinu, hlavní jídlo jím nahrazovat, nedoporučujeme.

"JE PROTEIN PRO ŽENY OPRAVDU LEPŠÍ?"

Určitě jste se setkali s proteinem, který měl na etiketě napsáno "for women" je opravdu speciální a lepší? S čistým svědomím můžeme říct, že takové proteiny se od těch klasických nijak nelyší. Hlavní zdroj je úplně stejný, ve složení navíc bývá extrakt ze zeleného čaje nebo třeba L-carnitin, které podporují spalování tuků, bývá to ale tak zanedbatelné množství, že pokud chcete něco na spalování tuků, sáhněte přímo po spalovači, jakožto produktu k tomu určenému.

Nejlepší spalovače tuků. Mají smysl? Jaký je nejlepší a která látka v něm nesmí chybět? Jak poznám, že funguje?

Jak protein využít?

✅ s vodou nebo mlékem
✅ do kaše nebo smothie
✅ do pečení na vaření

Výhody užívání proteinu pro ženy

Zvýší denní příjem bílkovin. Většina populace ve své stravě má málo bílkovin a v jejich stravě převládají sacharidy a tuky. Bílkoviny potřebujeme stejně tak, jako zbytek makroživin. A právě ke zvýšení přijmu bílkovin, je protein ideální.
Zažene chuť na sladké. S chutěmi na sladké bojuje občas každý. Ochucený protein zažene chutě na sladké a díky tomu, že jsou bílkoviny jednou z nejvíce sytící makroživinou, zabijeme dvě mouchy jednou ranou.
Sláva pečení. Kdo by nemilovat tradiční poctivý kynutý koláč od babičky nebo bábovku. Takové recepty jsou sice nesmírně výborně, ale s minimálním podílem bílkovin. Zkuste zařadit proteinový prášek do sladkého pečení. Díky sladké chuti, zredukujete množství cukru a dezert obohatíte o bílkoviny, a tím se koláč stane nutričně výživnější.
Pomáhá vypracovat vaši postavu. Bílkoviny – proteiny, napomáhají k udržení svalové hmoty. Díky tomu si i během redukce tuku ponecháte váš vypracovaný pevný zadek. Navíc svaly pálí více energie, proto je dobré udržovat, co největší podíl svalové hmoty.

Náš tip na proteiny nejen pro ženy:

SMARTFUEL 100 % whey protein

Protein z čerstvého mléka od krav pasoucích se na pastvinách. Výsledkem je nejvyšší kvalita bez zbytečných aditiv. Syrovátkový koncentrát je vhodný pro sportovce i k běžnému doplnění bílkovin. Podporuje regeneraci, udržení a budování svalové hmoty. Skvěle chutná a dokonale se rozpouští.

Prom-in CFM Pure Performance

Nativní syrovátkový (whey) protein nejlepší kvality vyrobený metodou CFM (cross flow microfiltration – mikrofiltrace zkříženým tokem přes keramické filtry), která zachovává maximum bio-aktivních frakcí původní suroviny. Je bez umělých barviv či jiných zbytečných složek navíc.

BioTechUSA 100% Pure Whey 2270 g

100% syrovátkový protein s vysokým obsahem bílkovin (až 80%), v každé dávce 6000mg BCAA, s minimálním obsahem tuku a sacharidů bez přidaného cukru, neobsahuje lepek ani aspartam. Díky tomu je v tomto špičkovém produktu zachováno ideální aminokyselinové spektrum s vysokou biologickou hodnotou.

PEScience Vegan Select Protein

Nejpokročilejší veganská receptura na dnešním trhu. Obsahuje mix prvotřídních rostlinných zdrojů a neobsahuje žádná umělá sladila a barviva. Kromě toho, že je fantastickým zdrojem bílkovin pro jakoukoli denní dobu, má Vegan Protein Powder vysoký obsah vlákniny.