JAK DĚLAT MRTVÝ TAH? Správná technika. Super cvik na záda. Nejčastější chyby.

Co je to mrtvý tah neboli deadlift? Jedná se o cvik, u kterého se posilují největší svalové partie. U mtrvého tahu se rozvíjejí zádové svaly, vzpřimovače páteře i trapézy, ale také přední a zadní strana stehen a hýžďové svaly. Jeden cvik, při kterém zapojíme skoro celé tělo.

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda? Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku vysvětlit než zrovna Jirka Tkadlčík? 

Popis cviku:

1. Základní postoj je na šířku, jakobyste chtěli na něco skočit.
2. Špičky mírně do stran, kvůli zapojení hýžďových svalů.
3. Od osy stojíme 5-7 centimetrů a přitáhnete holeně těsně na osu. O této chvíle se vám činka z holeně ani ze stehen nesmí pohnout. 
4. Rukama se držíme těsně vedle nohou a srovnáte záda a lopatky k sobě.
5. Zatlačíte do pat nádech a zvedáte činku po holeních a stehnech nahoru.
6. Pohled asi 3 metry před sebe. 
7. S výdechem pouštíme osu dolů.

NÁŠ TIP: SmartFuel Recovery 1480 g

Vyvaruj se těmto chybám:

• Ramena nikdy nesmí jít před činku
• Nikdy nechoďte na špičky ani špičky nezvedejte.
• Neohýbejte se v zádech.
• Nekrčte ruce, ty musí být pořád natažené, mohli byste si urvat biceps. 
• Osu nesmíte tahat od těla

Mrkni na krátké instruktážní video od Jirky Tkadlčíka a buď v deadliftu profík.

Proč neexistuje nejlepší cvik? Posuň se v tréninku dál.

Trenér Jirka Vacek vysvětluje, jak najít ideální cvik a posunout se v tréinku zase o krok dál. Proč neexistuje nejlepší univerzální cvik pro všechny? To se dozvíte v krátkém videu.

Tréninkový plán 4x týdně: Růst svalové hmoty

Trenér Jirka Vacek pro vás sestavil tréninkový plán ZDARMA. Ve videích dostanete nejen tipy na super cviky, ale hlavně know how, jak vytěžit z tréninku maximum.

Sleduj nás: