Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Máme tu první podzimní měsíce. Dny se zkracují, teploty klesají a mnozí z nás vstávají i vrací se domů za tmy. Podzimní únava je reálný a běžný jev – způsobuje ji hlavně ubývající denní světlo, které ovlivňuje naši vnitřní biologickou hodiny i tvorbu hormonů spojených s náladou a spánkem. V článku vysvětlíme, proč se podzimní únava objevuje, a dáme vám konkrétní tipy, jak s ní bojovat – od jídelníčku přes pohyb až po vhodnou suplementaci.
Ano, podzimní únava je reálný fyziologický jev, který souvisí s kratšími dny a menším množstvím slunečního světla. Nedostatek světla ovlivňuje vnitřní biologické hodiny (cirkadiánní rytmus) a tvorbu hormonů serotoninu a melatoninu, které se podílejí na náladě, energii a kvalitě spánku. Tělo se tak s příchodem podzimu musí přizpůsobovat novým světelným podmínkám, což se u řady lidí projeví únavou, ospalostí přes den nebo horší náladou.
U většiny lidí jde o mírné a dočasné obtíže, které se zlepší, jakmile si organismus na změnu zvykne. Pomoci ale mohou drobné úpravy životosprávy, které popisujeme níže. Podívejte se na video podcast s nutričním specialistou Petrem Havlíčkem a poslechněte si jeho rady, jak v tomto přechodném období zvýšit energii a cítit se lépe.
Podzimní únavu obvykle nejlépe ovlivníte kombinací několika jednoduchých návyků, mezi které patří:
Na podzim je ještě důležitější než jindy dbát na kvalitu, pestrost a dostatečný příjem jídla. To, co jíme, ovlivňuje naši energii a náladu, ale platí to i naopak – v chladnějších dnech máme přirozeně větší chuť na vydatnější a kaloričtější jídla, protože si tělo žádá více energie na udržení tepla. Dávejte si ale pozor na vysoce průmyslově zpracované potraviny plné tuku, cukru a soli, smažená jídla a slazené nápoje – energii vám dlouhodobě nepřinesou a tělo spíš zatíží.
Přečtěte si také: Vše o vitamínu D. Proč jen Slunce nestačí? Vliv na zdraví.S příchodem chladnějšího období volte častěji potraviny se zahřívacím účinkem, jako je maso, obiloviny, luštěniny, ořechy, kakao, kurkuma, skořice, zázvor nebo vydatné polévky se silným vývarem, a preferujte teplé pokrmy.
V tomto období byste zároveň neměli být ve výrazném kalorickém deficitu – může se projevit na snížené imunitě a vyšší náchylnosti k nachlazení. To platí i v případě, že už vás nějaká podzimní viróza doběhla.
Nezapomínejte ani na dostatek vitaminů a minerálních látek, které z velké části získáte pestrou stravou a případně doplníte suplementací. Vitamin, který v tomto období doporučujeme sledovat téměř každému, je vitamin D – slunce je jeho hlavním přirozeným zdrojem a na podzim a v zimě ho organismus přijímá výrazně méně.
SmartFuel Vitamin D3 + K2Využijte každou volnou chvíli a jděte se projít nebo proběhnout na čerstvý vzduch. Podzimní světlo vám dodá energii a pobyt venku navíc odvede pozornost od běžných stresorů. Neodkládejte na druhou kolej ani svůj běžný tréninkový režim – i když na cvičení možná nemáte moc chuť, díky vyplaveným endorfinům a dopaminu budete mít po tréninku velmi pravděpodobně víc energie než před ním.
Pravidelný pohyb je také důležitý z hlediska imunity, která bývá na podzim více zatížená kolujícími viry.
Přečtěte si také: 8 způsobů, jak posílit imunitu a zlepšit obranyschopnostNa dostatek tekutin se často myslí hlavně v létě, ale pitný režim je klíčový celoročně. Bez dostatku vody nemůže tělo správně zvládat metabolické procesy a nedostatek tekutin patří i mezi časté příčiny bolesti hlavy. Preferujte hlavně čistou vodu a bylinné či ovocné čaje – v chladných dnech dobře zahřeje třeba čaj z čerstvého zázvoru s citronem.
Vyzkoušet můžete i matchu, která pomáhá uklidnit mysl a podporuje soustředění i náladu, nebo Chai Latte, jež má díky koření prohřívací účinky a podporuje trávení. Tip na přípravu: směs koření zalijte vodou nebo černým čajem a dolijte našlehaným mlékem.
Matcha Tea BIO Harmony zelený čajJste přes den unavení a nejraději byste strávili celý den v posteli? Problém může být v kvalitě nočního spánku. Zaměřte se na spánkovou hygienu a pokud to jde, dodržujte pravidelný spánkový režim – víc tipů najdete v článku níže.
Přečtěte si také: Jak zlepšit spánek a podávat maximální výkony nejen ve fitku
Stres negativně ovlivňuje jak náladu, tak imunitu, a po náročném dni si každý z nás zaslouží odpočinek. Není potřeba se pořád za něčím hnát a být neustále produktivní – v pochmurnějších dnech se víc než jindy zaměřte na vlastní potřeby. Pusťte si seriál, přečtěte si odkládanou knížku nebo zajděte na masáž.
Tělu při zvládání stresu mohou pomoci i adaptogeny – přírodní látky, které pomáhají organismu přizpůsobovat se fyzickým, chemickým i biologickým stresorům a podporují celkovou vitalitu. Jejich účinek se obvykle projeví až při pravidelném užívání po dobu několika týdnů, ne okamžitě.
SmartFuel Adaptogen Mix
SmartFuel Magnesium BisglycinateAno, podzimní únava je reálný a běžný jev. Způsobuje ji hlavně ubývající denní světlo, které ovlivňuje vnitřní biologické hodiny a tvorbu hormonů spojených s náladou a spánkem.
U většiny lidí se únava zmírní v řádu týdnů, jakmile se tělo přizpůsobí kratším dnům. Pokud potíže trvají déle nebo se zhoršují, je vhodné poradit se s lékařem.
Podzimní únava je mírný a dočasný pokles energie a nálady, zatímco sezónní afektivní porucha (SAD) je klinicky diagnostikovaná forma deprese vázaná na roční období. SAD vyžaduje odbornou péči, běžná podzimní únava obvykle stačí zvládnout úpravou životosprávy.
Nejčastěji se v tomto období řeší vitamin D a hořčík. Oba se podílejí na normální funkci imunity, nervové soustavy a přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Vitamin D3 se obvykle užívá ráno ke stravě obsahující tuk, protože jde o v tucích rozpustný vitamin. Konkrétní dávkování je vhodné konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, zejména u vyšších dávek.
Hořčík se podílí na normální činnosti nervové soustavy a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Nejvýraznější efekt bývá patrný především u lidí, kteří mají jeho příjem ze stravy nedostatečný.
Adaptogeny jsou přírodní látky, které pomáhají tělu lépe se vyrovnávat s fyzickou i psychickou zátěží. Jejich účinek se obvykle projeví až po několika týdnech pravidelného užívání, ne okamžitě.
Matcha obsahuje kombinaci kofeinu a L-theaninu, která bývá spojována s klidnější a stabilnější energií než samotná káva. Zda vám bude vyhovovat víc, je ale individuální a nejlépe zjistíte vyzkoušením.
Pobyt na denním světle a pravidelný pohyb patří mezi nejúčinnější a nejdostupnější způsoby, jak podzimní únavu zmírnit. Podporují nejen náladu díky vyplaveným endorfinům, ale i imunitu.
Hlavně byste se neměli dostávat do výrazného kalorického deficitu a přejídat se vysoce zpracovanými potravinami. Vydatnější, ale kvalitní a teplá jídla jsou na podzim v pořádku a odpovídají zvýšeným energetickým nárokům těla.
Pokud únava trvá déle než několik týdnů, výrazně zhoršuje náladu nebo zasahuje do běžného fungování, doporučujeme navštívit lékaře. Může jít o sezónní afektivní poruchu nebo jiný zdravotní problém, který si zaslouží odbornou pozornost.
Ne, doplňky stravy jsou jen doplňkem základních návyků, nikoli jejich náhradou. Nejvíc vám pomůže kombinace jídelníčku, pohybu, spánku a zvládání stresu, suplementace může tyto základy jen podpořit.
Podzimní únava má reálný fyziologický základ v ubývajícím světle, ale u většiny lidí ji lze zvládnout úpravou několika základních návyků. Vyvážený jídelníček, pravidelný pohyb venku, dostatek tekutin, kvalitní spánek a péče o psychiku tvoří základ, na který může doplňkově navázat suplementace vitaminem D, hořčíkem nebo adaptogeny.
Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, nebojte se poradit s lékařem – podzimní únava je běžná, ale nemusíte ji přecházet, pokud vám dlouhodobě komplikuje život.
Sledujte nás na sociálních sítích: 
Autorem článku je redakční tým Fitness007, který se dlouhodobě věnuje sportovní výživě, cvičení, zdravému životnímu stylu a doplňkům stravy. Na obsahu Fitness007 se podílejí například výživový specialista Petr Havlíček, trenér, závodník a kulturista Jiří Vacek a specialistka na sportovní doplňky výživy Tereza Fuková.
Obsah vychází z odborných zdrojů, praktických zkušeností týmu a rozhovorů se specialisty z různých oblastí zdraví, výživy a sportu. Další odborně podložené a prakticky využitelné informace najdete v podcastu Fitness007.
Fitness007 patří mezi významné české tvůrce vzdělávacího obsahu o výživě, cvičení, suplementaci a zdravém životním stylu. Podcast Fitness007, který vychází také na YouTube kanálu s více než 100 000 odběrateli, nabízí stovky videí a rozhovorů a minimálně jednou týdně přináší novou epizodu s odbornými informacemi, praktickými radami a zkušenostmi hostů. Podcast Fitness007 se v roce 2025 zařadil mezi 20 nejposlouchanějších podcastů v České republice. Získal 2. místo v Ceně podcastové scény a 19. místo v celkovém žebříčku ankety Podcast roku.
