Sumplementy pro pokročilé pro zlepšení výkonu.

V předchozím článku jsme si řekli, že kvalitní strava, správný trénink a důraz na dostatečný spánek a regeneraci jsou klíčovými faktory úspěchu při sportovním výkonu. Trenér Jirka Vacek doporučil 5 základních a cenově dostupných doplňků stravy, které mohou poskytnout maximální podporu mladým sportovcům a začátečníkům. 

Mezi tyto klíčové suplementy patří syrovátkový protein, hořčík, vitamin D3, omega 3 a podporou může být i kreatin. Tyto suplementy mají potenciál podpořit regeneraci, růst svalové hmoty a celkový výkon sportovce. Jejich správné užívání a dávkování přispívá k optimalizaci výsledků tréninku a dosažení sportovních cílů.

Suplementy pro začátečníky a mladé sportovce

V tomto článku se dozvíte o dalších doplňcích stravy pro mírně pokročilé, co už mají např. rok tréninků za sebou, ale můžete je zařadit i jako začátečníci, pokud se chcete se v suplementech trochu rozvíjet.

✅ Zinek

Jedním z důležitých doplňků je zinek. Zinek je silný antioxidant a má schopnost optimalizovat hladiny hormonů, zejména testosteronu. Proto se často přidává do produktů, které slouží jako testosteronové boostery (stimulanty testosterovu), kde dokáže efektivně ovlivnit hladinu tohoto hormonu a poskytnout tak podporu pro optimální funkci těla.

Je účinný pro posílení imunity, proto by se měl užívat zejména v podzimních a zimních měsících a během jara a léta snižovat jeho dávku nebo ho úplně vynechat. Trenér Jirka Vacek říká: “Je to důležitý prvek, který bych doporučil přidat do svého jídelníčku, a to zvláště v období, kdy hrozí zvýšené riziko nemocí.” 

Zinek Bisglycinát

✅ Citrulin malát

Citrulin Malát je vhodný pro ty, kteří mají vyšší nároky na trénink, jsou netrpěliví nebo mají potíže se soustředěním během cvičení a potřebují trochu více stimulace, než poskytuje například káva. Tato látka je klíčová pro dosažení optimálního prokrvení svalů během tréninku, což vede k lepšímu výkonu a napumpování svalů.

Jirka říká: “Lepší průtok krve má za následek, vyšší výkon a je to příležitost k postupnému budování svalové hmoty, i když to není na první pohled zřejmé. Představte si to z dlouhodobého hlediska. Každý gram svalové hmoty má svůj význam. Navíc, citrulin pomáhá rychleji odplavovat kyselinu mléčnou a podporuje oběh krve, což přispívá k lepší regeneraci a obnově svalů.”

L-citruline

✅ Pre workout

Pre-workout není základním kamenem suplementace, ale spíše doplňkovou vrstvou, zejména pro pokročilé sportovce, kteří potřebují další stimulaci, lepší prokrvení a vyšší výkon. 

Anabolizéry: Top 10 nakopávačů! Jak vybrat správnou předtréninkovku?

V tomto článku jsme se zaměřili na další doplňky pro mírně pokročilé sportovce, včetně zinku a citrulinu malátu, které pomáhají optimalizovat hormonální hladiny a zlepšují výkon. Pre-workout doplňky jsou doplňkovou vrstvou pro pokročilé sportovce, kteří potřebují další stimulaci a prokrvení svalů. Správné užívání doplňků může přinést další zvýšení výkonu a efektivitu tréninku.

Mohlo by vás zajímat: 

Jak kombinovat doplňky stravy pro růst svalové hmoty?

Jak správně užívat doplňky stravy, pokud usilujete u růst svalové hmoty a chcete z tréninku vyždímat maximum?

Kreatin dávkování - jak kreatin užívat, kolik a kdy?

Kreatin je svalový energizér, který přímo zvyšuje výkon svalů. Látka, která podporuje růst čiré svalové hmoty a nepřímo snižuje hladinu podkožního tuku. Ale víte jak ho užívat, kolik a kdy?

Sleduj nás i na sociálních sítích: