Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Silový trénink po padesátce není jen o svalech nebo vzhledu. Je to jeden z nejdůležitějších nástrojů, jak si udržet sílu, kondici, metabolismus, stabilitu a lepší kvalitu života i do dalších let. Ve videu najdete celý tréninkový plán do fitka pro padesátníky, kde Petr Havlíček a Jirka Vacek vysvětlují techniku, nejčastější chyby a ukazují, jak na to správně a bezpečně.
Kardio má po padesátce určitě své místo. Pomáhá udržovat kondici, podporuje zdraví srdce a cév a může být skvělým doplňkem při hubnutí. Problém ale nastává ve chvíli, kdy se člověk spoléhá pouze na kardio a úplně vynechá silový trénink. S přibývajícím věkem totiž přirozeně ubývá svalová hmota, klesá výkonnost i schopnost těla dobře pracovat s energií.
Právě silový trénink pomáhá svaly udržet, podporuje metabolismus, zlepšuje citlivost na inzulin a pomáhá tělu lépe fungovat v běžném životě. Ideální proto není vybírat mezi kardiem a posilováním, ale kombinovat obojí. Kardio pro kondici, silový trénink pro svaly, sílu, stabilitu a dlouhodobou funkčnost těla.
"Není to o tom zvedat extrémně těžké váhy. Je to o tom, aby svaly fungovaly, držely klouby a tělo bylo použitelné v běžném životě."
Po padesátce není potřeba začít složitým tréninkem, těžkými váhami nebo rozdělením na jednotlivé partie jako u pokročilých kulturistů. Mnohem praktičtější je zvolit full body trénink, tedy procvičení celého těla v jednom tréninku. Díky tomu zapojíte nohy, záda, prsa, ramena, ruce i střed těla a postupně si znovu vybudujete základní sílu, koordinaci a jistotu v pohybu. Nejdůležitější je naučit se techniku, vnímat svaly a nespěchat. Ve videu najdete celý tréninkový plán do fitka, kde Petr Havlíček a Jirka Vacek ukazují jednotlivé cviky krok za krokem.
Po padesátce začíná být udržení svalů jedno z nejdůležitějších témat. Nejde jen o to, jak tělo vypadá, ale hlavně o to, jak funguje. Svaly pomáhají držet klouby, podporují stabilitu, chrání před pády, pomáhají udržet metabolismus a mají vliv i na celkovou odolnost organismu. Velký důraz by měl být hlavně na nohy, protože silné nohy jsou základ pro chůzi, vstávání, práci na zahradě, sport i běžný každodenní pohyb. Řešením je pravidelný silový trénink a dostatek kvalitních bílkovin ve stravě. Pokud nestíháte přijmout dost bílkovin z běžného jídla, může pomoci kvalitní protein.
SMARTFUEL 100 % whey proteinPo 50 tělo rychleji ztrácí svalovou hmotu. Kvalitní protein proto pomáhá jednoduše doplnit bílkoviny během dne, podpořit regeneraci a udržet svaly i při hubnutí. Hodí se hlavně pro lidi, kteří nestíhají přijmout dostatek bílkovin běžnou stravou nebo chtějí podpořit aktivní životní styl.
Bolest není něco, co by se mělo při cvičení ignorovat. Pokud vás bolí koleno, rameno, záda nebo krční páteř, neznamená to automaticky, že nesmíte cvičit. Znamená to, že musíte lépe vybírat cviky, rozsah pohybu, zátěž a tempo. Právě proto mohou být po padesátce velmi užitečné stroje. Pohyb je na nich lépe vedený, tělo je stabilnější a člověk se může víc soustředit na práci konkrétního svalu.
Důležité je necvičit přes ostrou bolest, nenakládat zbytečně velké váhy a nedělat cviky jen proto, že je dělá někdo jiný. Pokud máte zdravotní omezení, vyplatí se poradit s fyzioterapeutem nebo zkušeným trenérem, který vám pomůže najít vhodnou variantu cviku.
Suplementy po padesátce dávají smysl hlavně tehdy, když podporují to, co už děláte dobře v tréninku, stravě a regeneraci. Základem je dostatek bílkovin, proto může být praktický protein, zvlášť pokud máte problém sníst dost masa, vajec, mléčných výrobků nebo luštěnin. Dalším užitečným doplňkem může být kreatin, který podporuje sílu, výkon a svalovou hmotu při silovém tréninku. Pro celkové zdraví se často řeší také vitamin D, omega-3 mastné kyseliny, hořčík nebo kloubní výživa, ale vždy záleží na jídelníčku, zdravotním stavu a životním stylu.
NÁŠ TIP: SmartFuel Creatine MonohydrateKreatin už dávno není jen doplněk pro kulturisty. Po padesátce může pomoci udržovat svalovou sílu, výkon i energii během dne. Studie navíc ukazují, že může podporovat také mozek, paměť a celkovou vitalitu. Je vhodný hlavně pro lidi, kteří chtějí zůstat aktivní, silní a zpomalit úbytek svalové hmoty.
SmartFuel Collagen ComplexS přibývajícím věkem přirozená tvorba kolagenu klesá, což se může projevit horší regenerací kloubů, šlach i pokožky. Kolagen je proto oblíbený hlavně u lidí, kteří chtějí podpořit pohybový aparát, snížit diskomfort při pohybu a lépe regenerovat po aktivitě. Ideální je kombinovat ho s vitamínem C pro lepší využití v těle.
Cvičení po padesátce nemusí být složité ani extrémní. Nejdůležitější je začít rozumně, vybrat vhodné cviky, naučit se techniku, posilovat celé tělo a postupně přidávat zátěž až ve chvíli, kdy pohyb opravdu ovládáte. Silový trénink vám pomůže udržet svaly, kondici, stabilitu, metabolismus i větší jistotu v běžném životě. Pokud chcete vidět konkrétní ukázku tréninku ve fitku, celé téma detailněji rozebíráme ve videu s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem.
Mohlo by vás zajímat:
Jak zhubnout po 50: Petr Havlíček radí, co opravdu fungujeMožná řešíte trénink i jídelníček, ale přehlížíte to nejdůležitější – dech. Zjistěte, jak ho upravit, abyste měli víc energie, lepší výkon a konečně viděli výsledky.
Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.Hlavním cílem je, aby si lidé i ve vyšším věku udrželi dobrou fyzickou kondici, psychickou pohodu a soběstačnost.
Sleduj nás: 
