Nejlepší cviky na záda. Zásobník cviků.

Růst svalové hmoty na zádech a budování zádových svalů je sice dřina, ale rozhodně stojí za to. Zkušený trenér Jirka Vacek společně s Jakubem pro vás natočili sérii videí, kde Jirka perfektně vysvětluje techniku nejlepších cviků na křídla, objem a hloubku zad na spodní (bederní) záda. 

Nejlepší cviky na objem a hloubku zad

• Přítahy v předklonu s nadhmatem
• Přítahy v předklonu s podhmatem
• Přítahy na spodní kladce s nadhmatem
• Přítahy na spodní kladce s podhmatem
• Přítahy na spodní kladce s V držákem
• Přítahy v předklonu s jednoručkou na lavici
• Přítahy v předklonu s jednoručkou
• Přítahy s jednoručkama opora o lavici
• Přítahy v T-osou

Nejlepší cviky na šířku zad

• Shyb s nadhmatem
• Shyb s úzkým úchopem
• Stahování kladky s nadhmatem
• Stahování kladky s podhmatem
• Stahovájí na stroji s podhmatem
• Pullover
• Variace pulloveru s horní kladkou

Nejlepší cviky na spodní záda (vzpřimovače)

• mrtvý tah
• good mornings
• hyperextenze

Tipy pro budování svalové hmoty:

MyProtein Creatine Monohydrate

100 % čistá forma jednoho z nejoblíbenějších suplementů pro zvýšení svalové síly. Vysoce funkční a efektivně využitelný kreatin v práškové konzistenci vhodný pro sportovce, kteří začínají s používáním kreatinů.

SMARTFUEL 100 % whey protein 

Ideální volba pro růst svalové hmoty. Protein je z čerstvého mléka od krav pasoucích se na pastvinách. Výsledkem je nejvyšší kvalita bez zbytečných aditiv. Syrovátkový koncentrát je vhodný pro sportovce i k běžnému doplnění bílkovin. Podporuje regeneraci, udržení a budování svalové hmoty.

BioTechUSA 100% Pure Whey 2270 g

100% syrovátkový protein s vysokým obsahem bílkovin (až 80%), v každé dávce 6000mg BCAA, s minimálním obsahem tuku a sacharidů bez přidaného cukru, neobsahuje lepek ani aspartam. Díky tomu je v tomto špičkovém produktu zachováno ideální aminokyselinové spektrum s vysokou biologickou hodnotou.

CZECH VIRUS BEAST VIRUS

ALL-IN-ONE - Oobsahuje 13 perfektních synergicky fungujících látek, které jsou obsaženy v nejčistší formě a v optimálních dávkách. Se sílou pomůže kombinace léty prověřeného beta-alaninu v kombinaci s taurinem a kofeinem. Pro výdrž je zde kombinace brutální dávky L-citrulin-malátu v kombinaci s inosinem (zlepšuje přenos kyslíku a umožňuje trénovat na kyslíkový dluh), hroznovým semínkem, taurinem, kofeinem a tak dále. Pro soustředění a tzv. muscle-mind connection využijete cholin, DMAE, tyrosin a kofein. Svalové prokrvení/pumpu zajistí citrulin v kombinaci s řepnými nitráty. To vše je navíc umocněno přídavkem Piperinu, který zlepšuje absorbci ostatních látek.

Mohlo by vás zajímat:

Zásobník cviků na prsa. Velikost, objem a síla. Nejlepší cviky na prsa.

Přehled všech cviků na prsa na jednom místě včetně popisku a obrázků Najdete zde i instruktážní videa. 

Tréninkový plán na 4 dny

Máme i tréninkový split na 4 dny! V tomto článku najde odkazy na jednotlivé tréninky i videa s mnoha užitečnými radami, jak se vyvarovach chyb, aby tvůj trénink byl perfektní.

Sleduj nás i na sociálních sítích: