Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Během těhotenství je důležité dbát na dostatečný příjem vitamínů, minerálů a dalších stopových prvků, nejen pro správný vývoj plodu, ale také pro zdraví nastávající maminky a to po psychické i fyzické stránce. Cílem správné výživy je vytvoření optimálních podmínek pro vývoj plodu a snížení patologických stavů plodu i matky.
Většina mikronutrientů by měla být přijímána samozřejmě ve vyvážené stravě, ale asi každá nastávající maminka, kterou trápí těhotenské nevolnosti ví, jak těžké je jí obsáhnout plnohodnotnou stravou a i těhotenské chutě dělají své. V takových případech je obzvlášť důležité si příjem vitamínů a minerálů hlídat.
Již víme, že jsou vitamíny a minerály, které jsou v lidském těle nedostatkové a nároky na určité mikroživiny jsou u těhotných žen ještě mnohem větší. Zde jsou ty nejdůležitější:
Kyselina Listová - Vitamin B9Pokud žena plánuje těhotenství, již několik měsíců dopředu může zvýšit příjem kyseliny listové ve své stravě, význam má alespoň jeden měsíc před otěhotněním a poté dbát na její příjem po celé těhotenství. Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje u těhotných žen hladinu folátu. Nízká hladina folátu u těhotných žen je rizikovým faktorem pro vznik vad neurální trubice u vyvíjejícího se plodu.
Vitamin D3Vitamin D je deficitním vitamínem u drtivé většiny populace. Jeho hlavním zdrojem je Slunce, pokud mu vystavujeme pokožku a dále to jsou rybí tuk, mořské ryby, žloutek a máslo, ale jeho obsah je minimální. Vitamin D zasahuje do metabolismu vápníku a fosforu, má vliv na dělení buněk včetně imunitního systému. V těhotenství je důležitý pro vznik kostní tkáně.
Omega 3 mastné kyseliny - DHA Na dostatečný příjem Omega 3 mastných kyselin, které jsou zdrojem DHA a EPA by měl dbát každý jedinec. Dostatečný příjem kyseliny dokosahexaenové (DHA) přispívá k normálnímu vývoji mozku a vývoji očí plodu v těle matky a kojenců vyživovaných mateřským mlékem.
Železo FerrochelOběhový systém se v těhotenství mění, protože žena hospodaří s větším objemem krve, které naroste až o 40 % s tím souvisí i větší nároky na příjem železa. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a také normálnímu přenosu kyslíku v těle. Správný příjem železa navíc přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Suplementaci železa je ale vhodné vždy konzultovat s lékařem.
Hořčík MagnesiumHořčík se v období těhotenství spojuje s tvrdnutím břicha (děloha je sval), ale je funkce sahá daleko dál a i v těhotenství je třeba dbát na jeho zvýšený příjem. Dle WHO je to 220 mg denně. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a dobré, k normální svalové, nervové a psychické činnosti. Magnesium navíc přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, elektrolytické rovnováze, dělení buněk a syntéze bílkovin.
VápníkOrganismus těhotných žen si klade opravdu vysoké nároky na přísun vápníku, protože je nezbytný ná pro správnou tvorbu kostí plodu a také chrání těhotné ženě kostru a je prevencí proti zubnímu kazu. Když překlene druhá polovina těhotenství vstřebávání vápníku se až ztrojnásobuje, protože se zvyšují nároky plodu a navíc si tělo ženy již začíná připravovat na kojení. Dle WHO je doporučený denní příjem vápníku 1200 mg. To je 1 litr mléka, 150 g 30% sýru eidam, 300 g sardinek v konzervě nebo 100 g máku. Nebojte se do jídelníčku proto zařadit více mléčných produktů a pokud víte, že je přísun ve stravě pro vás nedostatečný, můžete sáhnout i po doplňku stravy.
S dostatečným příjmem důležitých vitamínů a minerálů je ideální začít už v období plánování těhotenství. Například kyselina listová se doporučuje doplňovat alespoň jeden měsíc před početím, protože je důležitá pro raný vývoj plodu.
V prvním trimestru je vhodné dbát především na dostatek kyseliny listové, vitamínu D a omega-3 mastných kyselin. Ve druhém a třetím trimestru se zvyšují nároky organismu také na železo, vápník a hořčík.
Na dostatečný příjem některých živin je vhodné myslet také během kojení. Organismus ženy stále předává dítěti důležité látky prostřednictvím mateřského mléka, proto může být vhodné pokračovat například v suplementaci vitamínu D, omega-3 mastných kyselin nebo dalších minerálů podle individuálních potřeb.
Ne všechny produkty, které jsou běžně dostupné na trhu, jsou pro těhotné ženy vhodné. Pozornost je potřeba věnovat zejména vysokým dávkám vitamínu A, které můžou být v těhotenství rizikové.
Opatrnost je také na místě u některých bylinných extraktů, protože mohou ovlivňovat hormonální rovnováhu nebo děložní činnost. Nevhodné jsou rovněž doplňky stravy obsahující stimulanty, například vysoké dávky kofeinu nebo látky podporující energii a výkon. Tyto produkty jsou často součástí předtréninkových směsí nebo energetických doplňků.
Těhotné ženy by se měly vyhnout také spalovačům tuků a dalším doplňkům určeným pro redukci hmotnosti. Pokud si žena není jistá vhodností konkrétního doplňku, je vždy lepší jeho užívání konzultovat s lékařem.
Často kladená otázka: Můžu užívat protein v těhotenství? Pokud je žena zvyklá užívat protein, není žádný důvod, proč by jej nemohla užívat i během těhotenství. Bílkoviny jsou v těhotenství důležité nejen pro správný růst plodu, vývoj placenty, ale i změny dělohy, protože děloha je sval. Bílkoviny nejsou jen stavební složkou, ale plní i další funkce. Jsou to transportní látky, enzymy, protilátky a hormony. Každopádně, užívat protein během těhotenství rozhodně není nutností, obzvlášť pokud máte pestrý jídelníček. Pokud se protein rozhodnete zařadit doporučujeme klasický syrovátkový koncentrát nebo izolát, bez zbytečných aditiv, jako jsou zahušťovadla, barviva, sladidla či dochucovadla. Ideální je protein bez příchuti, který se skládá z čisté syrovátky jako je třeba SmartFuel 100% Pure Whey Natural nebo BiotechUSA Iso Whey Zero Natural, který je dochucený kokosem, skořicí či lyofilizovaným ovocem.
Pokud je jejich příjem ze stravy nedostatečný – například kvůli nevolnostem, intolerancím nebo omezenému jídelníčku – mohou být vhodným řešením kvalitní doplňky stravy pro těhotné.
Jak vylepšit střevní mikrobiom: co jíst pro zdravá střeva, obnova po antibiotikách a vliv na hubnutí.Podzim máme spojený nejen s padajícím listím, ale i padající imunitou. Ta je zkoušena nejen změnou počasí a hojným výskytem různých onemocnění, ale i stresem. Čím se bránit a jaké potraviny volit?
Nejlepší protein pro ženy? Proteiny na hubnutí.Protein je jedním z nejpoužívanějším doplňkem ve výživě vůbec. Který je pro ženy nejlepší?
Sleduj nás: 
