Vzorový jídelníček do krabičky 2474 Kcal | Keto dieta

Jak vypadá jídelníček ve stylu ketogenního stravování? Sestavili jsme pro vás ukázkový stravovací plán na jeden den. Keto strava je způsob stravování s nízkým obsahem sacharidů, a zároveň s vysokým množstvím tuků. Příjem tuků by měl v takovém jídelníčku tvořit přibližně 70 % z celkového energetického příjmu oproti tomu sacharidy by měly být zastoupeny cca 5 %.

Toto celé menu na den má 2474 kcal, 167 g bílkovin, 33 g sacharidů a 186 g tuků.

Snídaně: Zapečený tvaroh

1 porce obsahuje 629 Kcal, Sacharidy 11 g, Bílkoviny 45 g, Tuky 45 g

Tahle snídaně plná kvalitních bílkovin a tuků nejen skvěle chutná, ale navíc vás zasytí na celé dopoledne. Suroviny smíchejte a pečte v předehřáté troubě 20 minut na 160 stupňů, po upečení dozdobte mandlemi. 

Ingredience na 2 porce:
✅ 500 g tučného tvarohu
✅ 2 vajíčka
✅ trocha šťávy a kůry z citronu
✅ 40 g mandlí
✅ pár kapek flavdrops

Oběd - Kotleta s fazolkami

1 porce obsahuje 675 Kcal, Sacharidy 8 g, Bílkoviny 46 g, Tuky 51 g

Na rozpálené pánvi opečte kotletu z obou stran, nakonec přidejte olej a na té samé pánvi zlehka orestujte fazolky.

Ingredience na 2 porce:
✅ 500 g syrové kotlety s kostí
✅ 400 g vařených fazolek
✅ 2 ČL oleje
✅ pepř, sůl

Svačina - Vaječné muffiny

1 porce obsahuje 516 Kcal, Sacharidy 3 g, Bílkoviny 37, Tuky 40 g

Smíchejte všechny suroviny a dejte péct v silikonových formičkách na 160 stupňů po dobu 25 minut. 

Ingredience na 2 porce (8 muffinů):
✅ 8 vajec
✅ 50 g čedaru
✅ 50 g anglické slaniny
✅ 1 jarní cibulka

Večeře - Camembert se zeleninovým salátem

1 porce obsahuje 650 Kcal, Sacharidy 11 g, Bílkoviny 39 g, Tuky 50 g

Rychlá večeře, kterou vytvoříte se vším všudy do 20 ti minut. Sýry dejte z původních balů do aluminiové fólie a pečte 15 minut na 200 stupňů. Nakrájejte zeleninu na salát, zálivku vytvoříte smícháním, 30 ml vody a hořčice. 

Ingredience na 2 porce:
✅ 2 Camembert (2x 120 g)
✅ 400 g zeleniny
✅ 2 uvařená vajíčka
✅ 20 g mandlí
✅ 20 g slunečnicových semínek
✅ 2 ČL olivového oleje
✅ 20 g hořčice

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2356 kcal

Každý jsme originál a preferujeme jiné rozložení makroživin. Někomu vyhovuje větší zastoupení sacharidů a jinému zase tuků. Dnes jsme si pro vás připravili ukázkový high carb jídelníček s 2356 kcal složený z kvalitních a výživných jídel.

Vzorový jídelníček do krabičky 2500 kcal

Inspirujte se ukázkovým jídelníčkem na celý den. Menu obsahuje 2500 kcal, obsahuje všechny makronutrienty i mikronutrienty a rozhodně není nudné. 

Sleduj nás i na sociálních sítích: ​