8 způsobů, jak posílit imunitu a zlepšit obranyschopnost

Co je imunitní systém člověka a jak funguje?

Naše tělo stále čelí invazi patogenů (viry, bakterie, mikroby, parazité) z vnějšího prostředí. Imunita je funkce těla, která se podílí na zajištění homeostázy, stálost a rovnováhu vnitřního prostředí a vytváří odolnost proti vniknutí vnějších činitelů.

1️⃣ Zdravé střevo je základ silné imunity

Trávicí trakt tvoří nepostradatelnou část imunitního systému. Až 70 % imunitních buněk je právě ve střevech. V trávicí soustavě najdeme i ty špatné bakterie, které střevo taktéž osidlují a žijí tu v určité symbióze. Problém nastává, pokud se nějakou nerovnováhou, jako je právě oslabení imunity, dostanou do převahy a spouští autoimunitní reakce a nemoci.

Mrkněte na podcast od Petra Havlíčka a Jirky Vacka o imunitě.

Z jídelníčku bychom měli vyřadit průmyslově ultra zpracované potraviny, potraviny které obsahují velké množství soli a koření. V jídelníčku by mělo být více čerstvých a probiotických potravin jako jsou jogurty, zákysy, fermentovaná zelenina nebo kombucha. Dopřejte si pravidelně dávku ovoce a zeleniny, protože jsou bohaté na vlákninu, která je pro správnou funkci střev optimální.

Doplňky stravy pro podporu trávení:

Probiotika jsou prospěšná, protože ovlivňují správnou funkci trávicího systému, zvyšují odolnost organismu, ovlivňují syntézu některých vitamínů, vápníku a hořčíku a další. Probiotika jsou používána jako prevence i jako součást doplňkové léčby.

Náš tip: Swanson Dr.Stephen - 16 probiotických kmenů

Není od věci jednou za čas a obzvlášť v přechodném období podpořit střevní kulturu i z venčí. Vyzkoušejte probiotika. v těchto je zastoupeno 16 probiotických kmenů, 4 kmeny bifidobakterií a 11 kmenů laktobacilů.

Biotechusa Fiber Mix

Pokud chcete doplnit vlákninu, doporučujeme veganský nápoj, který se skládá z 5 různých druhů vlákniny a pouze 10 kcal v jedné porci.

2️⃣ Nejlepší vitamíny na podporu imunity

Jaké vitamíny brát na imunitu? Suplementaci vitamínů by v dnešní době neměl podceňovat nikdo a obzvlášť pak skupiny jako jsou sportovci, senioři, těhotné a kojící ženy a lidé se sníženou imunitou.

Za nejdůležitější považujeme vitamín D, který tělo získává hlavně ze Slunce. Dalším zdrojem jsou ryby, hovězí maso a vejce. Vitamín D je nejvíce spojovaný s funkcí imunitního systému. V období, kdy nemáte možnost vystavovat pokožku Slunci, by doplňovat vitamín D měla celá rodina.

NÁŠ TIP: Pro tu nejlepší stravitelnost je potřeba vitamin D3 suplementovat společně s vitaminem K. Ten zvyšuje využitelnost vitamínu D v těle a podporuje jeho účinky. Pokud chcete být v suplementaci obzvlášť precizní, vložte důvěru SmartFuel vitamin D3 K2.

Vitamin C byl svého času brán jako nejlepší prostředek na imunitu. Jak víme, předběhl ho zmíněný vitamin D3, ale „Céčko“ pořád hraje pro naše zdraví velkou roli a neměli by ho opomíjet hlavně lidé se zvýšenou stresovou zátěží a sportovci, protože přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm.

3️⃣ Minerály na posílení imunity

Minerály hrají velkou roli při stovkách enzymatických procesech v těle, zejména to je hořčík, zinek a selen.

Hořčík (magnesium) přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k elektrolytické rovnováze, k normální psychické činnosti, podílí se na procesu dělení buněk, syntéze bílkovin a dalších věcech, bez kterých by náš organismus nemohl fungovat. Přesto si jej lidí spojují je s křečí ve svalech, kdy tělo dává jeden z posledních impulzů, že má hořčíku opravdu málo.

Zinek se podílí na procesu dělení buněk a chrání je před oxidativním stresem. Zinek přispívá ke správné funkci imunitního systému a také podporuje produkci imunitních buněk.

4️⃣ Omega 3 mastné kyseliny pro podporu vitality

Rybí tuk na lžíci si z dětství určitě jistě někdo vybavuje. Už tehdy se vědělo, že omega 3 mastné kyseliny (APE a DHA) mají pozitivní vliv na podporu imunity, zdraví kardiovaskulárního systému, mozku i psychiky a v neposlední řadě jsou omega 3 protizánětlivé.

Prom-in Native Omega 3 je přirozený zdroj omega 3 v podobě vysoce čištěného rybího oleje získaného bez použití hydrolýzy a esterifikace. Omega 3 jsou vhodným způsobem, jak nejen při vyšší fyzické nebo psychické zátěži podpořit pohybový aparát, činnost mozku a budování svalové hmoty.

5️⃣ Vliv psychiky a stresu na imunitu

Na naší imunitě se podepisuje fyzická i psychická únava. Tělo umí dát najevo vyčerpání a nezáleží jestli to jsou náročné tréninky bez regenerace nebo velké vytížení ve škole nebo v práci. Organismus reaguje vyplavením stresového hormonu kortizolu, kterým je imunitní systém ochromen. Takové situace se často projeví v podobě oslabení imunity, kdy nás skolí úplně obyčejná viróza.

Náš tip: Adaptogen mix

6️⃣ Nedostatek spánku oslabuje imunitu

Tak jako u stresové zátěže, tak i při nedostatku spánku dochází k vyšší produkci kortizolu, kdy jeho dlouhodobě vyšší hladina negativně ovlivňuje nejen imunitní systém, ale i regeneraci těla, hubnutí (může docházet i k nárůstu váhy), produkci hormonů a koncentraci na práci. Ideální doba spánku je 7 – 8 hodin. Chcete podpořit spánek? Vyzkoušejte melatonin, gabu nebo 5-HTP, které mají na spánek pozitivní vliv. Vše najdete v kategorii pro kvalitní spánek.

7️⃣ Dostatečná hydratace pro zdraví

Naše tělo tvoří z 60 % voda a účastní se prakticky každého procesu, který se v těle děje. Dehydratace tělo nejenže oslabuje, ale protože si tělo vodu drží, nemají z těla, jak odcházet odpadní látky.

Multivitamínové doplňky stravy pro podporu imunity:

Reflex Nexgen PRO

Nejoblíbenější multivitamín na trhu. Prémiový multivitamín s obsahem bioaktivních forem vitamínů, organicky vázaných minerálů, živých probiotických kultur a rostlinných extraktů.

Prom-in Vita Solution Professional 2.0

Nabízí vyváženou směs biologicky dostupných forem vitamínů a minerálů v optimálním poměru a formě tak, aby pokryl zvýšenou potřebu mikroživin zatěžovaného organismu. 

8️⃣ Sport a pohyb posilují imunitu

Pokud zařadíte do svého života pravidelný pohyb, nejen že to je cesta k dobré náladě, posílení svalů a tvarování těla, ale hlavě trénujete i protizánětlivé mechanismy a obranyschopnost těla. Není žádnou novinkou, že aktivní lidí mají v případě akutní infekce lehčí a kratší průběh onemocnění oproti netrénovaným jedincům, kterým se nemoc často vrací.

Shrnutí, jak posílit a nastartovat imunitu a zvýšit odolnost organismu

✅ Zdravé střevo je základ imunity
✅ Vitamíny na imunitu
✅ Minerály pro posílení imunity
✅ Důležitost Omega 3
✅ Vliv psychiky a stresu
✅ Nepodceňovat spánek
✅ Dostatečně hydratovat
✅ Sport a pohyb k posílení imunity

Mohlo by vás zajímat: 

Nejlepší vitamíny a minerály pro děti

Během přechodným měsíců, přes zimu nebo pokud se dítě začne zapojovat do kolektivu více dětí, je třeba obranyschopnost těla posilovat.

8 tipů od Petra Havlíčka, jak dosáhnout vytoužené změny nejen na postavě.

Dosažení cílové váhy, formy nebo režimu je polovina úspěchu. Nejtěžší částí je udržet si dosažené výsledky. 

Sleduj nás: