Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Alkohol je bouhžel běžnou součástí společenského života. Sklenka vína při večeři, pivo s přáteli po sportu, nebo oslava narozenin s míchanými drinky. Ale jaký má alkohol reálně dopad na vaše zdraví, sportovní výkonnost a tělesnou kompozici? A lze jeho účinky nějak zmírnit, pokud se ho nechcete zcela vzdát?
Alkohol má řadu (často neviditelných) negativních dopadů, které se kumulují s jeho množstvím i frekvencí konzumace. Mezi ty nejzásadnější patří:
✅ Dehydratace
✅ Zvýšený kalorický příjem
✅ Hormonální nerovnováha
✅ Zhoršený spánek a regenerace
Jedním z hlavních problémů je, že alkohol tlumí produkci antidiuretického hormonu (ADH), který pomáhá tělu zadržovat vodu. Výsledkem je zvýšené močení a nepozorovaná dehydratace – i když subjektivně necítíte žízeň. Dehydratace přitom neovlivňuje jen pocit únavy či bolest hlavy, ale i efektivitu buněčného metabolismu a tvorbu ATP – tedy energie, kterou tělo využívá při sportu i regeneraci.
Co s tím?
Před i během večera s alkoholem dbejte na příjem vody. Ideálně si dejte mezi každé dvě skleničky alkoholu jednu sklenici nealko nápoje – nejlepší je čistá voda nebo minerálka.
Alkohol je kaloricky poměrně vydatný – 1 gram alkoholu má 7 kcal, což je téměř stejně jako tuk. A co víc, alkohol nejen že sám o sobě přidá kalorie, ale zároveň zvyšuje chuť k jídlu a oslabuje Vaši sebekontrolu. Zatímco ve střízlivém stavu byste si dali lehkou večeři, po dvou pivech nebo sklenici prosecca spíš sáhnete po chipsách, hranolkách nebo fast foodu. Tělo navíc v opilosti ukládá více tuků, protože prioritu má odbourání alkoholu – ostatní makroživiny se tak snadněji mění na tukové zásoby.
Jak na to jít chytře?
Nemusíte se alkoholu úplně vzdát. Pokud pijete občas, například 1–2x měsíčně, tělo si s tím poradí. Zkuste ale dopředu naplánovat jídlo (např. bohatou večeři s bílkovinami), abyste zahnali chuť na nezdravé snacky později večer.
Náš Tip: Máte rádi alko drinky? Vychutnejte si je v nealkoholické verzi. Nemusíte si dávat alkohol, abyste si vychutnali chutný drink. Pokud máte chuť na něco sladkého a osvěžujícího, ideální volbou může být Cukr STOP sirup Premium Aperol Spritz nebo Mojito. Tento sirup je naprosto bez alkoholu, ale přesto chutná jako pravý koktejlový zážitek.
Dlouhodobá konzumace alkoholu je spojována s vyšší hladinou estrogenu a nižší hladinou testosteronu. U mužů to může ovlivnit regeneraci, libido i schopnost budovat svalovou hmotu. U žen může hormonální nerovnováha narušit menstruační cyklus, náladu i schopnost spalovat tuk. Krátkodobě se po alkoholu může snížit produkce růstového hormonu a testosteronu a zvýšit hladina stresového kortizolu. To vše ovlivňuje výkon a schopnost těla opravovat svaly po zátěži.
Co z toho plyne?
Jednorázové vypití pár skleniček vaše tělo zvládne. Problém vzniká, pokud je alkohol pravidelnou součástí Vašeho týdne. Mějte na paměti, že hormonální rovnováha je klíčová nejen pro sport, ale i celkové zdraví.
Pokud to s alkoholem přeženete, následující den pravděpodobně budete muset trénink vynechat. Rozhodně není dobrý nápad jít cvičit se zbytkovým obsahem alkoholu v těle, protože aktivita ovlivňující cirkulaci krve v těle by vám samozřejmě mohla způsobit nemalé problémy. Pokud je to tedy možné, naplánujte si tréninky dopředu tak, aby vám vycházely s plánovanou párty co možná nejlépe a aby jedna oslava nenarušila celý týdenní split.
Možná máte pocit, že po alkoholu spíte tvrději, ale opak je pravdou. Alkohol narušuje REM fázi spánku – tedy tu, během které mozek i tělo regenerují nejvíce. Výsledkem je neklidný, přerušovaný spánek a únava následující den.
Praktický tip:
Chcete si alkohol dopřát, ale ráno být svěží? Držte se maximálně 1–2 sklenek a pijte je nejpozději 2–3 hodiny před spaním. A opět – nezapomínejte na vodu.
Má alkohol vůbec nějaká pozitiva?Abychom byli spravedliví – alkohol v malém množství může přispět k uvolnění, zlepšení nálady a navázání kontaktu s druhými. Pokud se díky společenské situaci uvolníte, odreagujete se a načerpáte psychickou pohodu, i to se počítá.
Jen je důležité si uvědomit, že alkohol neřeší stres ani dlouhodobou psychickou zátěž – spíš ji maskuje. A jeho časté využívání jako „úniku“ je rizikové nejen z hlediska zdraví, ale i vzniku závislosti.
Není nejmenší pochyb o tom, že negativa alkoholu výrazně převyšují nad jeho pozitivy. Přesto ale nevidím důvod, proč by si rekreační sportovec nemohl jednou za čas dát pár sklenic vína nebo piva. Dát si dobré a vychlazené pivo, či sklenici vína před spaním, určitě není nic strašného.
✅ Neriskujte kocovinu a únavu = pijte vodu, v průběhu dne a v průběhu večera
✅ Promyslete tréninkový režim = netrénujte se zbytkovým alkoholem
✅ Vyhněte se míchaným nápojům = dejte přednost méně kalorickým nápojům: pivo, suché bílé víno, prosecco
Smartfuel Magnesium BisglycinateNejlepší forma hořčíku s vynikající vstřebatelností. Bisglycinát má vstřebatelnost a využitelnost o cca 80 % vyšší než jiné formy, proto je hořčík v chelátové vazbě nejlepší forma hořčíku. Navíc každá kapsle obsahuje doporučenou denní dávku vitamínu B6, který je nezbytný pro optimální využití hořčíku. Vitamín B6 ještě více zvyšuje vstřebatelnost a poskytuje rychlejší úlevu od symptomů nedostatku hořčíku.
NUTREND MAGNESLIFE STRONGVelká dávka (375 mg) rychle vstřebatelné tekuté formy hořčíku, obohacené o vitamin B6. Sportovci tento produkt využívají jako pomocníka při akutních případech jeho nedostatku. Deficit hořčíku se může projevovat vzestupem křečí, malátnosti, nebo například bolestí hlavy.
NUTREND ZERODRINXUnikátní hypotonický nápoj s kombinací vápníku, hořčíku, vitamínů B1, B6 a C. Lehce rozpustné tablety v příchutích černý rybíz, pomeranč nebo citron jsou nejen bez cukru, ale i bez umělých barviv. Nejvhodnější použití rozpustných tablet ZeroDrinx je pro sportovní aktivitu s předpokládanou ztrátou tekutin a elektrolytů vlivem zvýšeného pocení.
AMIX VITAMIN C 1000 mgNa světě snad neexistuje známější a využívanější vitamín než právě vitamín C (kyselina askorbová). Obecně se využívá hlavně při nachlazení, ovšem vitamín C patří k velmi dobře prozkoumaným látkám a zlepšuje celou řadu metabolických procesů.
No a to by od nás bylo pro tento článek všechno - zbývá dodat snad už jenom to, že alkoholu se nemusíte striktně vyhýbat - stačí ho pít s mírou.
Mohlo by Vás zajímat:
Nejlepší detox pro naše tělo? Jak si nezničit zdraví a metabolismus.Internet nás bombarduje příspěvky o detoxech a půstech, ve kterých tvrdí, jak je důležité tělo očistit. Tento rok jsou obzvlášť populární ovocné šťávy, celerové šťávy a kokosová voda. Asi jarní úklid? To je ale hloupost.
Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.Hlavním cílem je, aby si lidé i ve vyšším věku udrželi dobrou fyzickou kondici, psychickou pohodu a soběstačnost.
Sleduj nás: 
