Když mozek nevidí svaly: Jak pochopit své tělo, nezničit si klouby a hýbat se bez bolesti.

Dynamická stabilizace. Možná už jste to slovo někdy slyšeli, a možná ne. Ale pokud cvičíte, sportujete, bolí vás záda, kolena, nebo se prostě jen chcete hýbat bez bolesti i za deset let, měli byste zbystřit.

Hostem podcastu je Martin Šťastný se věnuje manuální a pohybové terapii a velkou inspirací je pro něj každodenní praktikování qigong a tai chi. Právě skrze tyto tradiční pohybové disciplíny si uvědomil, že skutečná funkčnost v těle nevychází z napětí a fixace, ale z plynulosti, uvolnění a otevřenosti změně.

Co znamená „mozek nevidí svaly“? Podle Martina mozek neřídí tělo tak, že by aktivoval konkrétní svaly. Místo toho vnímá pohyby. A právě tady přichází na scénu dynamická stabilizace, schopnost těla stabilizovat klouby během pohybu tak, aby nedocházelo k jejich poškozování. Když ji nemáte, pálíte si chrupavky a zvyšujete riziko úrazů, ať už jste sportovec, manažer, nebo máma po porodu.

Zdravý pohyb nezačíná v posilovně, ale u chodidel

Zásadní roli hraje práce nohou a chodidel. Nejde ale o barefoot fanatismus, jde o schopnost „chytit terén“. Naučit se vnímat každý krok, klást nohu vědomě a číst skrze plosku povrch pod sebou. Díky tomu aktivujete svaly, které jste dřív vůbec nevyužívali a začínají se dít věci. Mizí bolesti kolen, kyčlí, zlepšuje se stabilita a regenerace.

Martin sám začal chodit bos, ne jako módní výstřelek, ale jako potřebu zbavit se bolesti a obnovit ztracené pohybové vzorce. 

Dech jako brána ke zdravému tělu

Druhou cestou do hloubky těla je dech. Ale ne tak, jak nás to učili. Ne „do břicha“ nebo „do hrudníku“. Martin učí dech jako pohyb celého trupu, včetně žeber a bránice. A především dech v pohybu. Protože vleže si můžeme myslet, že dýcháme správně, ale jakmile se postavíme, všechno je jinak.

Dech nám pomáhá nejen okysličit tělo, ale i stabilizovat páteř, posilovat core a snižovat stres. A hlavně: může vám změnit způsob, jak se hýbete, jak se cítíte a kolik energie máte.

Silový trénink? Ano. Ale ne za každou cenu

Martin netvrdí, že by silový trénink byl špatný. Naopak. Ale musí být postaven na funkčním systému. Když se zátěž potká s nefunkční stabilizací, přichází úrazy a opotřebení. A jak Martin říká: „Pohyb je moje hračka a nechci o ni přijít.“ Trénink má být udržitelný – ideálně celý život.

• Cvičíte? Dýchejte správně a naučte se dynamickou stabilizaci.
• Sedíte celý den u počítače? Krátké a vědomé protřepávání končetin, každý den vám může změnit držení těla a zlepšit dech.
• Jste žena po porodu (zejména po císaři)? Hlídejte si obnovu stabilizačního systému.
• Bolest vás odrazuje od pohybu? Možná stačí začít znovu, ale tentokrát jinak. Pomaleji. Vědomě.
• A pokud chcete vidět výsledky, začněte třeba tím, že se vyzujete a projdete se bosí po lese. Možná zjistíte, že právě tady začíná cesta zpátky k sobě.

Mohlo by vás zajímat:

Full body trénink do posilovny. Komplexní cviky. Celý trénink.

Jak si sestavit full body trénink? Kolik opakování a sérií? Trénink celého těla představuje ideální strategii pro ty, kteří cvičí 2 - 3krát týdně.

Ženy vs Muži: Rozdíly v tréninku

Z historického hlediska mezi námi panuje nepsané a nyní už jen velmi zřídka respektované pravidlo, že by ženy prostě železo zvedat neměly. Ať se nám to líbí, nebo ne, určité fyziologické rozdíly mezi sebou máme. Je ale kvůli tomu skutečně potřeba upravovat trénink? To vše se dočtete v našem článku.

Sleduj nás: