Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Minerály nejsou jen něco, co najdete na etiketě multivitamínu. Pokud jste aktivní, budujete svaly, chcete držet výkon a dobře regenerovat, hrají zásadní roli v každodenním fungování těla. Právě proto jsme téma minerálů rozebrali i v našem podcastu, kde se o něm baví Petr Havlíček a Jirka Vacek.
Minerály se v těle podílejí na mnohem větším množství procesů, než si většina lidí představí. Nejde jen o vápník na kosti nebo hořčík na křeče. Minerální látky jsou součástí kostí, zubů, krve, enzymů i tělesných tekutin. Pomáhají udržovat správné pH, podílejí se na přenosu nervových signálů, svalové kontrakci, transportu kyslíku i správné funkci buněk. Pokud pravidelně cvičíte, chodíte do fitka, běháte, jezdíte na kole nebo se snažíte zhubnout, potřeba některých minerálů může být vyšší než u člověka, který se téměř nehýbe.
„U minerálů není zásadní jen dávka, ale hlavně forma, ve které je přijímáte.“
U minerálů nestačí dívat se jen na číslo na obalu. Důležitá je hlavně forma, ve které je minerál obsažený. Některé levnější anorganické formy mohou mít výrazně nižší využitelnost, takže i když na etiketě vidíte vysokou dávku, tělo z ní reálně využije jen část. Naopak organické nebo chelátové formy bývají obecně lépe vstřebatelné a pro tělo lépe využitelné. Prakticky to znamená jednoduchou věc: není vždy výhra koupit produkt s nejvyšším množstvím minerálu v jedné tabletě. Důležitější je, kolik z něj tělo dokáže opravdu použít. Pokud řešíte hořčík, zinek nebo jiné minerály cíleně kvůli výkonu, regeneraci, spánku nebo únavě, vyplatí se sledovat nejen dávku, ale i konkrétní formu dané látky.
Hořčík patří mezi nejčastěji řešené minerály, protože souvisí se svalovou funkcí, nervovou soustavou, únavou, křečemi i relaxací. U lidí, kteří sportují nebo jsou dlouhodobě ve stresu, může dávat smysl řešit jeho doplnění cíleně. Zinek je zase důležitý pro imunitu, hormonální systém, hojení a celkovou regeneraci. Vápník si většina lidí spojuje hlavně s kostmi, ale jeho suplementace nemusí být vždy automaticky nutná.
U vápníku je důležité myslet i na vitamin D, který podporuje jeho využití v těle. Zároveň není ideální nahodile přidávat vysoké dávky jednoho minerálu bez souvislostí, protože minerály mezi sebou mohou soupeřit o vstřebávání. Pokud řešíte konkrétní problém, dává větší smysl cílený přístup než bezmyšlenkovité užívání všeho najednou.
Sodík a draslík jsou minerály, které se často řeší hlavně ve spojení s hydratací, tlakem a sportovním výkonem. Sodík přijímáme nejčastěji ve formě soli a u běžné populace ho bývá spíš příliš mnoho, hlavně kvůli pečivu, sýrům, uzeninám a průmyslově zpracovaným potravinám. To ale neznamená, že sodík není důležitý. Pokud hodně sportujete, potíte se, běháte delší vzdálenosti nebo trénujete v horku, můžete ho ztrácet potem a v takové situaci dávají smysl elektrolyty.
Draslík je důležitý pro správnou rovnováhu tekutin, nervovou činnost a svalovou funkci. Najdete ho hlavně v ovoci, zelenině a dalších přirozených potravinách. Praktická rada je jednoduchá: běžný člověk by měl spíš hlídat nadbytek soli, sportovec při velké zátěži zase ztráty minerálů.
Pokud jíte pestrou, kvalitní stravu, máte dostatek bílkovin, zeleniny, ovoce, přirozených potravin a nemáte extrémní fyzický výdej, nemusíte automaticky doplňovat všechny minerály. U běžného člověka často stačí dobře poskládaný jídelníček a suplementace jen tam, kde dává skutečně smysl. Situace se ale mění u sportovců, lidí s vyšší zátěží, při hubnutí, u jednostranné stravy, vyšší únavy, horší regenerace nebo zdravotních omezení.
SmartFuel Magnesium BisglycinateČistý bisglycinát hořečnatý ve 100% chelátové formě, bez levných a špatně vstřebatelných oxidů. Jedna dávka (3 kapsle) dodají doporučenou denní dávku 375 mg elementárního hořčíku.
Prom-in 100% Zinc BisglycinateJedna z nejlépe vstřebatelných forem zinku vykazující lepší bio dostupnost. Součástí je i extrakt z černého pepře (piperin), který zlepšuje jeho vstřebávání.
SmartFuel EAA Complex + ElectrolytesKompletní spektrum esenciálních aminokyselin, dostatečné množství BCAA, přidané elektrolyty, skvěle nachuceno s bezkonkurenčním složením.
Minerály mají v těle obrovský význam, ale zároveň u nich platí, že víc neznamená vždy lépe. Důležitá je forma, vstřebatelnost, dávka, strava, sportovní zátěž i celkový zdravotní stav. Pokud chcete z minerálů vytěžit maximum, nezačínejte tím, že budete bezhlavě přidávat další tabletky. Začněte kvalitním jídelníčkem, sledujte svoje tělo, řešte konkrétní potřeby a u větších problémů se opřete o krevní testy nebo odborné doporučení. Téma minerálů, jejich forem, vstřebávání a praktického užívání detailněji rozebíráme v podcastové epizodě s Petrem Havlíčkem.
Mohlo by vás zajímat:
Vitamíny a minerály: Jak je správně kombinovat a co blokuje vstřebávání?Berete vitamíny a minerály, ale nejste si jistí, jestli z nich vaše tělo opravdu získává maximum? I kvalitní suplementy mohou fungovat výrazně hůř, pokud je kombinujete nevhodně nebo je užíváte ve špatný čas.
Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.Hlavním cílem je, aby si lidé i ve vyšším věku udrželi dobrou fyzickou kondici, psychickou pohodu a soběstačnost.
Sleduj nás: 
