Vzorový jídelníček do krabičky 1985 Kcal | 4 jídla denně

Zařazujete do svého jídelníčku quinou? Pokud ne, tak máte příležitost, protože je součástí tohoto ukázkového jídelníčku. Přezdívá se jí super potravina a já si myslím, že právem. Na to, že se jedná o rostlinnou plodinu, tak obsahuje velké množství bílkovin a mikronutrientů. Navíc má příjemnou chuť, jen je ji potřeba před vařením propláchnout horkou vodou.

Dnešní menu na den má 1985 kcal, 155 g bílkovin, 169 sacharidů a 76 g tuků. 

Snídaně: Vaječná omeleta se sýrem

1 porce obsahuje 520 Kcal, Sacharidy 27 g, Bílkoviny 36 g, Tuky 30 g

Vajíčka k snídani nemusí být nuda, navíc příprava téhle omelety vám zabere pár minut. Na pánvi si rozehřejte máslo a mezitím si v misce rozšlehejte vajíčka a přidejte nastrouhaný sýr. Směs nalijte na pánev, pečte na mírném stupni a neobracejte.

Ingredience:
✅ 3 vajíčka
✅ 40 g eidemu 30 %
✅ 1 ČL ghí přepuštěného másla
✅ 50 g celozrnného pečiva
✅ zelenina či bylinky

Svačina - Rýžová kaše

1 porce obsahuje 489 Kcal, Sacharidy 72 g, Bílkoviny 28, Tuky 10 g

Kaše je jedno z nejrychlejších jídel, navíc se u ní dá vymyslet sto variací. Kaši zalijte horkým mlékem, přidejte protein pořádně zamícháme a dozdobte.

Ingredience:
✅ 50 g instantní rýžové kaše
✅ 200 ml polotučného mléka
✅ 20 g proteinu Smartfuel
✅ 30 g jelly
✅ 50 g banánu
✅ 10 g vysokoprocenntí čokolády

Oběd - Kuřecí prsa s quinoou

porce obsahuje 508 Kcal, Sacharidy 37 g, Bílkoviny 49 g, Tuky 18 g

Koho nudí rýže jako příloha, může vyzkoušet quinou Tak je nutričně daleko zajímavější, obsahuje totiž velké množství bílkovin a mikronutrientů. 

Zatímco se vaří quinoa si na pánvi orestujte kuřecí prsa. Téměř hotová je přendejte na pár minut do předehřáté trouby. Orestujte si zeleninu, smíchejte s hotovu quinoou a přidejte zakysanou smetanu.

Ingredience:
✅ 150 g vařené quinoi
✅ 1 ČL řepkového oleje (nebo olej ve spreji)
✅ 1 PL zakysané smetany 12 %
✅ 180 g syrových kuřecích prsou
✅ 100 g cukety
✅ 40 g rajčat

Večeře - Pečené kuřecí stehno s brambory z jednoho pekáčku

1 porce obsahuje 468 Kcal, Sacharidy 33 g, Bílkoviny 42 g, Tuky 18 g

Jednoduché jídlo, na které budete potřebovat pouze zapékací místu. Jakmile jej dáte do trouby, tak se o něj nemusíte starat. Nakrájejte brambory a cibuli na větší kusy, položte na ně okořeněné kuřecí stehno, potřete olejem, podlijte vodou a přiklopte víkem nebo alobalem. Pečte přikryté 1,5h na 170 stupňů.

Ingredience:
✅ 1 kuřecí stehno
✅ 3 menší brambory
✅ červená cibule
✅ 1 PL řepkového oleje (nebo olej ve spreji)

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2100 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2109 kcal, 107 g bílkovin, 208 g sacharidů a 91 g tuků. 

Vzorový jídelníček do krabičky 2000 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2045 kcal, 125 g bílkovin, 245 g sacharidů a 84 g tuků. 

Sleduj nás i na sociálních sítích: