Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Domácí cvičení může být velmi efektivní způsob, jak začít pravidelně cvičit, zhubnout, zpevnit postavu a zlepšit kondici i bez návštěvy posilovny. Stačí vědět, jak trénink doma správně nastavit, jaké cviky zařadit a jak cvičit tak, aby mělo vaše úsilí skutečný výsledek.
Pokud je vaším cílem například zhubnout břicho, samotné cviky na břicho nestačí. Tuk se totiž nespaluje jen z jedné konkrétní partie. Pro vyrýsovanější postavu je potřeba snížit celkové množství tuku v těle a zároveň posilovat celé tělo. Právě silové cvičení doma, cvičení s vlastní vahou nebo trénink s odporovou gumou pomáhá zapojit více svalů, zvýšit energetický výdej a udržet svalovou hmotu.
Čím více svalů při cvičení zapojíte, tím více energie tělo spotřebuje. Proto by cílem domácího tréninku nemělo být jen „spálit kalorie“, ale také budovat a udržet svalovou hmotu, která pomáhá tvarovat postavu a podporuje vyšší energetický výdej i mimo samotný trénink.
Větší podíl svalové hmoty znamená vyšší spotřebu energie nejen během cvičení, ale i v běžném režimu. Proto se domácí posilování hodí nejen pro ženy, které chtějí zpevnit postavu, ale i pro každého, kdo chce zdravě hubnout, zlepšit držení těla a cítit se silnější.
Určitě se nemusíte bát, že po domácím posilování nebo cvičení s gumou budete vypadat jako kulturista. Naopak. Pravidelný silový trénink vám pomůže získat pevnější, štíhlejší a vytvarovanější postavu.
Chcete mít pevnější a vytvarovanou postavu? Vyzkoušejte následující domácí workouty. Ideální je zařadit cvičení doma alespoň 3x týdně po 30 minutách. Důležitá je pravidelnost, postupné zlepšování a správné zapojení celého těla.
Jak si domácí trénink rozdělit? Pokud chcete procvičit celé tělo, pusťte si tréninky postupně za sebou. Doporučujeme začít cvičením na nohy a hýždě, pokračovat vrškem těla a na závěr zařadit cviky na břicho. Pokud si chcete domácí cvičení rozdělit podle partií, dejte si z každého tréninku 3 kola.
Tento trénink je zaměřený hlavně na hýžďové svaly, pevný zadek a spodní část těla. Hodí se pro všechny, kdo chtějí doma posílit nohy, vytvarovat hýždě a zařadit účinné cviky na zadek bez složitého vybavení.
Povislé paže, slabá záda nebo špatné držení těla trápí spoustu lidí. Tento domácí trénink vám pomůže posílit vršek těla, záda, ramena a paže. Je vhodný jako cvičení pro ženy doma i jako doplněk k běžnému tréninku.
Na závěr přichází cvičení na břicho, které pomůže zpevnit střed těla, spodní břicho i hluboké břišní svaly. Pokud chcete vyrýsované břicho, kombinujte tyto cviky s posilováním celého těla, dostatkem pohybu a vyváženým jídelníčkem.
Domácí cvičení zvládnete i s vlastní vahou, ale pokud chcete trénink zefektivnit, vyplatí se pořídit základní fitness pomůcky na doma. Mezi nejoblíbenější patří odporové gumy, booty bandy a expandery, díky kterým můžete jednoduše zvýšit náročnost cviků na nohy, hýždě, záda i ruce.
Náš tip: Booty Band: odporová guma na cvičení domaOdporové gumy na cvičení doma doporučujeme každému, kdo chce jednoduchou, skladnou a účinnou pomůcku na posilování. Tento set booty bandů má tři různé odpory, takže si můžete zvolit náročnost podle své úrovně. Využijete je nejen na cviky na hýždě a nohy, ale také jako doplněk k domácím workoutům.
Long Booty Band: dlouhá odporová guma na celé těloDlouhá odporová guma je skvělá pomůcka pro domácí posilování celého těla, zvlášť pokud doma nemáte činky. Můžete s ní cvičit přítahy na záda, tlaky na ramena, dřepy, výpady i další cviky na celé tělo. Díky tomu snadno zpestříte trénink doma a zvýšíte jeho náročnost.
Pokud cvičíte pravidelně, nezapomínejte také na dostatek bílkovin, regeneraci a celkově vyvážený jídelníček. Doplňky stravy samy o sobě výsledky neudělají, ale mohou vám pomoci doplnit živiny, podpořit regeneraci a lépe zvládnout tréninkový režim.
SmartFuel 100 % Whey ProteinProtein se hodí po cvičení nebo jako rychlá svačina během dne. Pomůže doplnit bílkoviny, podpořit regeneraci svalů, prodloužit pocit sytosti a může být praktickou volbou i při hubnutí. Pokud cvičíte doma a chcete zpevnit postavu, dostatek bílkovin je jeden ze základů.
Smartfuel Fat BurnerPodpořte spalování tuků kvalitním doplňkem. Základ tvoří kombinace rostlinných extraktů ze zeleného čaje, kopřivy indické, synefrinu, cejlonské skořice a kajenského pepře.
 (1).png)
Týdenní tréninkový plán na 4 dny. Začni cvičit domaChcete začít cvičit doma podle jasného plánu? Vyzkoušejte 4denní tréninkový plán s workouty na 20 až 30 minut. Kombinuje kardio, silové cvičení s vlastní vahou a cviky na celé tělo, takže se hodí pro začátečníky i mírně pokročilé.
Nejlepší protein pro ženy? Proteiny na hubnutí.Protein patří mezi nejpoužívanější doplňky stravy vůbec. Jaký protein vybrat při hubnutí, cvičení doma nebo snaze o pevnější postavu? V článku najdete praktické tipy, podle čeho se při výběru řídit.
Sleduj nás: 
