Začni cvičit doma. Máme pro tebe 4 tréninky v délce 20 - 30minut, kdy si dáte pořádně do těla. Je to kombinace kardia a silového posilování s vlastní váhou.
1. FULL BODY KARDIO TRÉNINK - 20 MINUT
Týden zahájíme posilováním celého těla a pěkně v tempu. Toto je spojení klasických silových cviků pro zpěvnění těla a tím, že jsou s krátkými pauzami zvýšíme i tepovku. Můžete jet pouze s vlastní váhou nebo použít odporové gumy či činky.
2. BŘICHO + STŘED TĚLA S ANIČKOU FALTOVOU - 20 MINUT
Pevný střed těla je základem ke správnému vykonávání většiny cviků. Pokud budete mít silné vnitřní břišní svaly zbavíte se i bolesti zad a to nejen při posilování břišních svalů.
Protein vhodný po cvičení pro doplnění živin, ale i k běžnému doplnění bílkovin. Podporuje regeneraci, udržení a svalové hmoty a je vhodný i do diety. Ideální i do receptů a na vaření.
3. YOGA SCULTP S KRISTÝNKOU PAULUS - 25 MINUT
Yoga sculpt kombinuje jógové pozice s lehkými činkami a kardiem. Při tréninku zapojuje všechny svalové skupiny jako pozice bojovník, bohyně či židle. V dynamickém pohybu zesiluje. Tento trénink zaměřený na problémové partie jako je zadek a břicho a věřím, že si ho plně užijete.
4. NOHY + ZADEK - 20 MINUT
Poslední trénink týdne jsou nohy a zadek. Ty potřebují na regeneraci nejvíce času a tak si pořádně dáme do těla. Můžete cvičit s vlastní váhou nebo přidat booty band / odporovou gumu.
Chceš tréninky obměňovat? Vyzkoušej tento týdenní plán.
Udržet si postavu přes nejen léto je pro mnoho z nás důležitým cílem. Máme pro tebe několik tipů, jak toho dosáhnout a super cvičení, které zacvičíš kdekoliv.
Mohlo by tě zajímat:
Protein je jedním z nejpoužívanějším doplňkem ve výživě vůbec. Který je pro ženy nejlepší?
Pokud nevíš, jak začít hubnout, vždycky to bude těžký a dlouho u toho nevydržíš. V tomhle článku se dozvíš základní pojmy a principy, jak to funguje, na čem záleží, aby šla kila konečně dolů.