„Multivitamíny jsou zbytečné – prostě drahá moč.“ – určitě jste už tuhle frázi slyšeli. Zní chytře, rychle se šíří, a lidé ji rádi opakují. Ale je to opravdu tak jednoduché? Důvod, proč takový názor existuje, je pochopitelný: strava má být základ a dodat navíc „tabletu pro všechno“ působí jako zkratka. Ve skutečnosti je to trochu složitější. V tomto článku se podíváme na to, proč multivitamín může mít smysl, hlavně pokud jste sportovec nebo máte vyšší fyzickou či psychickou zátěž.
Proč strava nemusí vždy pokrýt potřebu mikroživin
Na papíře je všechno jednoduché: existují referenční hodnoty příjmu (RHP) – tedy dávky vitamínů a minerálů, které bychom měli denně přijmout. Jenže: tyto hodnoty platí pro průměrného dospělého člověka. Pokud jste sportovec, trénujete tvrdě, máte kalorický deficit, psychický stres nebo málo spánku – vaše spotřeba mikroživin dramaticky stoupá.
Příklady situací, kdy může dojít k chronickému deficitu:
Kalorický deficit (hubnutí) nebo nepravidelný příjem jídla
Dlouhodobý psychický stres, špatný spánek
Strava s nízkým obsahem zeleniny, ovoce nebo s opakovanými dietami
V těchto případech může být multivitamín podpůrným prvkem, který pomůže „vyrovnat“ mezery.
Kdy má multivitamín smysl?
Kdy opravdu ano:
sportovci nebo aktivní lidé s pravidelnou fyzickou zátěží
lidé v režimu hubnutí nebo s výrazným energetickým výdejem
lidé, kteří mají nepravidelnou nebo velmi restriktivní stravu
všichni, kdo nejedí „ideálně“ každý den – jídla vynechávají, cestují, mají náročný režim
Kdy možná ne tak nutně:
Pokud je vaše strava skutečně vyvážená, pestře složená, s velkým podílem zeleniny, ovoce, kvalitních tuků a bílkovin a to pravdu každý den.
Pokud nemáte výraznější fyzickou či psychickou zátěž a nemáte známky deficitu (například dlouhodobá únava, časté nachlazení, horší regenerace, svalové křeče, suchá kůže, zhoršená kvalita spánku a další)
Takže – multivitamín není pro každého vždy nezbytný, ale pro mnoho aktivních lidí je velmi smysluplný.
Kvalitní multivitamín: jak ho poznat a co by měl obsahovat?
Kvalitní multivitamín poznáte podle toho, že obsahuje dobře vstřebatelné formy vitamínů a minerálů a je navržený s ohledem na to, jak tělo skutečně pracuje. Důležité jsou aktivní formy vitamínů, jako je například methyl-B12 nebo 5-MTHF, které tělo umí efektivně využít, a stejně tak minerály v chelátových vazbách, protože mají výrazně lepší vstřebatelnost než běžné anorganické formy. Velkou roli hraje i to, jak jednotlivé látky spolupracují – některé se totiž vzájemně podporují, zatímco jiné se mohou blokovat. Správně sestavený multivitamín proto nevsází na megadávky, ale na smysluplné a vyvážené množství. Vyhýbat byste se měli produktům, které působí jako náhodný „mix všeho možného“, bez logiky a bez ohledu na to, co tělo skutečně potřebuje.
Na co si dát pozor — chyby a omezení multivitamínů
Rozhodně není pravda, že čím větší dávka, tím lepší účinek – naopak příliš vysoké množství některých látek může být pro tělo zbytečné nebo i kontraproduktivní. Chyba je také ignorovat synergie, protože některé látky se mohou navzájem rušit a zbytečně tak snižovat celkový přínos. A nakonec je potřeba připomenout, že multivitamín není zázračná pilulka – nenahradí kvalitní stravu, spánek ani pohyb. Pokud k němu navíc užíváte více dalších doplňků, je důležité hlídat vzájemné interakce, protože nejde o to přidat další kapsli, ale o to, aby vše fungovalo jako celek.
Tento multivitamín je navržený jako cílená výživa pro sportovce, kteří potřebují rychlou regeneraci a stabilní výkon. Opírá se o vysoké dávky vitamínů skupiny B, moderní aktivní formy folátu a B6, a využívá výhradně chelátové minerály pro maximální využití při fyzické zátěži. Díky nové kapslové technologii uvolňuje živiny přesně tam, kde je tělo potřebuje, takže skvěle doplňuje intenzivní trénink, zrychluje obnovu a podporuje odolnost organismu.
Nexgen je komplexní multivitamín pro všechny, kteří chtějí širokospektrální podporu. Kombinace 28 bioaktivních látek společně s živými kulturami Bacillus coagulans pomáhá udržovat zdravé trávení, mikroflóru i obranyschopnost. Díky vysokým dávkám vitamínu D3, C, zinku a chelátových minerálů podporuje výkon i energetický metabolismus, zatímco čistá kapslová forma bez pojiv zaručuje špičkovou vstřebatelnost.
Tento multivitamín je vyvinutý tak, aby odpovídal specifickým potřebám mužského organismu. Organické vitamíny, aktivní formy minerálů a patentované komplexní složky – zejména K2Vital a Ferrochel – podporují silné kosti, stabilní energii a optimální funkci metabolismu. Díky přírodnímu složení, rostlinným extraktům a absenci jódu pomáhá mužům udržet vitalitu, soustředění i dlouhodobé zdraví při hektickém životním stylu.
Tento multivitamín je vytvořený s ohledem na ženské zdraví – od hormonální rovnováhy přes imunitu až po zdravé kosti. Prémiové složky jako K2Vital a Ferrochel zajišťují špičkovou vstřebatelnost, zatímco složení bez jódu je vhodné i pro ženy se zvýšenou citlivostí štítné žlázy. Je to jemný, ale velmi účinný komplex pro ženy, které chtějí tělu dopřát kvalitní výživu.
Co si z článku odnést
Pro sportovce, aktivní lidi nebo ty s náročným režimem je multivitamín smysluplný nástroj, který pomůže vyrovnat zvýšenou spotřebu a zátěž.
Vyberte si kvalitní produkt: aktivní formy vitamínů, dobře vstřebatelné minerály, logicky sestavené složení.
V oblasti výživy se neustále objevují nové trendy, které lidé slepě následují. Mnoho z nich se často ukáže jako mylná. Spolu s výživovým specialistou Petrem Havlíčkem se podíváme na největší historické omyly ve výživě a zjistíme, kde se vzaly a jaký měly dopad.
Sleduj nás:
Náš blogRadíme jak přibrat, zhubnout, mít energii nebo zdravě vařit
Reflex Nexgen
Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.
Mýty ve výživě: Co nám bylo roky špatně tvrzeno?
