Může umělá inteligence skutečně sestavit tréninkový plán a jídelníček na míru? Co na to říká Petr Havlíček a Jirka Vacek ?

Umělá inteligence se stává běžnou součástí našich životů. Plánuje dovolené, pomáhá s organizací času, navrhuje recepty a také tréninkové a výživové plány. Ale může vám skutečně dobře poradit, pokud chcete zhubnout, nabrat svaly nebo se zkrátka začít hýbat zdravěji?

V podcastu Fitness007 se tomuto tématu věnovali výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek, kteří srovnali reálný tréninkový a výživový plán vytvořený umělou inteligencí a podívali se na to, kde jsou její limity, a jak ji využít správně.

Umělá inteligence nevidí do vašeho života

AI systémy dokážou velmi rychle sestavit na první pohled profesionálně vypadající tréninkový plán i jídelníček. Zohlední základní údaje: věk, pohlaví, hmotnost, výšku a cíl,ale nevidí vaši aktuální kondici, zdravotní stav, návyky ani minulost.

Plán, který Vám umělá inteligence vygeneruje, může být vhodný pro zkušeného sportovce, ale pro začátečníka nebo člověka, který se právě vrací k pohybu, může být přehnaný, neudržitelný nebo dokonce nebezpečný.

Nejčastější chyby, které AI dělá

• Nadměrný tréninkový objem - Běžně doporučuje čtyři až pět tréninků týdně, často v režimu split (rozdělený trénink podle svalových partií), což je náročné i pro pokročilé cvičence.
• Technicky náročné cviky hned od začátku - Mrtvé tahy, shyby nebo těžké dřepy vyžadují správnou techniku a stabilizační systém. Bez vedení je velké riziko chyb a přetížení.
• Příliš mnoho jídla nebo nevhodná jídla - Jídelníčky od AI často zahrnují šest jídel denně, vysoké množství bílkovin a suroviny, které nemusí být pro každého vhodné.
• Nedostatek individuality - Umělá inteligence nerozlišuje, zda jste žena po porodu, student bez času na vaření nebo muž po zranění. Váš režim, stres, spánek, tráven, to vše ovlivňuje, jaký plán je pro Vás vhodný. AI to (zatím) neřeší.

Umělá inteligence jako nástroj, ne jako trenér

Umělá inteligence není špatná. Naopak, může být skvělým pomocníkem. Dokáže:

• Nabídnout inspiraci na recepty
• Vytvořit nákupní seznam
• Sestavit přehled makroživin
• Ušetřit čas s plánováním

Ale to vše za předpokladu, že rozumíte základním principům výživy a tréninku a umíte výstupy AI správně interpretovat. Jak trefně říká Petr Havlíček: „AI je dobrý sluha, ale špatný pán.“

Jak tedy začít správně?

✅ Začněte s tréninkem 2–3x týdně, ideálně fullbody
✅ Věnujte pozornost technice a stabilitě
✅ Sledujte reakce těla – únava, bolesti, nálada
✅ Nestravujte se podle tabulky, ale s ohledem na váš reálný režim
✅ Nechte si poradit. Trenér nebo výživář Vám pomůže vyhodnotit, co funguje

Může být AI součástí cesty ke změně? 

Ano, ale s rozumem. Je lákavé mít plán "na míru" během pár vteřin. Ale skutečná změna, ať už jde o tělo, návyky nebo výkon, vyžaduje více než algoritmus. Vyžaduje pochopení, trpělivost a přizpůsobení plánů vašemu životu. Pokud AI využijete jako nástroj, který vám usnadní plánování, může být skvělým pomocníkem. Ale trénink a výživa jsou stále o lidech, o vás a o odbornících, kteří vám dokážou pomoci nastavit systém, který bude fungovat dlouhodobě.

5 tipů, jak se zlepšit | Petr Havlíček a Jirka Vacek radí, jak mít větší a trvalý progres.

Cesta ke zlepšení v jakékoli oblasti – sportu, osobním životě, kariéře – bývá často složitá. V následujících pěti bodech si rozebereme, jak se zlepšit efektivně, udržitelně a dlouhodobě.

Petr Havlíček o zdravé večeři: Jaký má večeře vliv na zdraví a váhu?

Výživový specialista Petr Havlíček přichází s cennými radami, jak by měla vypadat zdravá a vyvážená večeře. 

Sleduj nás: