Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Nikdy v historii jsme neměli tolik informací o zdravém životním stylu jako dnes. Víme, co jíst, jak se hýbat, jak spát, co je stres a co s ním dělat. Přesto se velká část lidí stále točí v kruhu – začnou, vydrží pár týdnů a pak se všechno vrátí do starých kolejí.
Právě tomuto tématu se věnoval i podcast, ve kterém Marian Jelínek společně s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem rozebíral, proč změna životního stylu selhává, i když „víme, co máme dělat“. Ukazuje se, že problém není v nedostatku informací, ale v tom, jak s nimi pracujeme v praxi. Žijeme v době přetlaku návodů, plánů a doporučení. Realita každodenního chování je ale úplně jiná než teorie na papíře nebo na sociálních sítích.
Tohle je jedna z nejčastějších otázek, které si lidé kladou. A odpověď je paradoxně velmi jednoduchá: vědět, co dělat, nestačí. Změna životního stylu není o informacích, ale o chování. O tom, co děláme každý den, hlavně ve chvílích únavy, stresu a nedostatku energie. Právě tam většina změn selhává:
Návyk je chování, které děláme automaticky. Bez přemýšlení, bez rozhodování, bez boje v hlavě. Staré návyky jsou silné proto, že šetří energii. Mozek má rád automatismy a známé cesty. Ve chvíli, kdy jste unavení, ve stresu nebo pod tlakem, tělo i mysl sáhnou po tom, co dobře znají.
Často se objevuje informace, že změnit návyk trvá přesně 21 dní, jindy 66 dní. Pravda je ale taková, že neexistuje jedno univerzální číslo.
Pokud má změna životního stylu opravdu fungovat, je potřeba přestat hledat ten nejlepší plán, ale začít pracovat se systémem, který bude realistický a udržitelný.
Než začnete cokoliv měnit, položte si jednoduchou otázku: Proč to chci dělat? Ne „zhubnout“, „vypadat lépe“ nebo „mít kondici“, ale co mi to má přinést do běžného života – víc energie, méně bolesti, lepší spánek, funkční tělo. Pokud smysl chybí, změna dlouho nevydrží.
Něco, co zvládnete udělat i v ten nejnáročnější den. Pět minut pohybu. Krátká procházka. Jedno lepší jídlo denně. Cílem není výkon, ale pravidelnost. Jakmile se chování začne opakovat bez vnitřního boje, máte vyhráno. Intenzitu můžete zvyšovat později, návyk musí vzniknout jako první.
Nové návyky se lépe udrží, když je „přilepíme“ k něčemu, co už děláme automaticky. Například před snídaní se rovnou převlečte do sportovního a po čištění zubů si dejte krátký trénink.
Pokud se na nový návyk musíme „rozpomenout“, je to slabé místo. Pomáhá: připravené prostředí (sportovní oblečení, připravené jídlo v lednici), vizuální připomínky, jednoduché rutiny. Když je zdravější volba ta nejjednodušší, máte vyhráno.
Nemoc, únava, práce, děti… Špatné dny přijdou. to je součást procesu. Pokud vynecháte, prostě se k návyku vraťte při další příležitosti.
Změna životního stylu nemá začátek a konec. Není to výzva na 30 dní nebo “do léta”. Jakmile ji začnete vnímat jako součást běžného fungování, tlak poleví a změna se stane přirozenější.
Změna životního stylu není jednorázová akce ani krátkodobý projekt. Je to dlouhodobý proces, který vyžaduje:
Pokud se vám nedaří změnu udržet, není to důkaz slabé vůle. Je to signál, že je potřeba změnit přístup. Méně tlačit na výsledek, více pracovat s procesem a postupně budovat návyky, které zapadnou do vašeho života.
Právě tehdy má změna šanci vydržet.
Mohlo by vás zajímat:
Jak nabrat svalovou hmotu? Kompletní návod pro růst svalů.Nárůst svalové hmoty není o náhodném cvičení ani o tom „jíst co nejvíc“. Pokud chcete svaly budovat efektivně a dlouhodobě, je potřeba propojit správně nastavený trénink, výživu, regeneraci a rozumné využití doplňků stravy.
Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.Hlavním cílem je, aby si lidé i ve vyšším věku udrželi dobrou fyzickou kondici, psychickou pohodu a soběstačnost.
Sleduj nás: 
