Vzorový jídelníček do krabičky 1927 Kcal | 4 jídla denně

Zdravé stravování znamená strávit v kuchyni "půl mládí"? Omyl! Dnešní Food day of eating vás přesvědčí o opaku. Chutné, zdravé a vyvážeí recepty, které máte hotové během chvilky. Kompletní menu pokryje váš příjem 1927 kcal a skládá se z 166 g sacharidů, 96 g bílkovin a 93 g tuků.

Snídaně: Obložená bagetka

1 porce obsahuje 491 Kcal, Sacharidy 48 g, Bílkoviny 31 g, Tuky 18 g

Ingredience:
✅ 100 g celozrnné bagety
✅ 40 g žervé
✅ 50 g dušené šunky
✅ vejce
✅ zelenina

Svačina - Tiramisu do skleničky

1 porce obsahuje 355 Kcal, Sacharidy 28 g, Bílkoviny 17 g, Tuky 19 g

Jestli se vám už přejedly ke svačině kaše a sušenky zkuste tuhle zdravější alternativu slavného dezertu do skleničky. Vrství se vždy piškoty namočené v kávě s vrstvou tvarohu, který může být dochucený flavdrops nebo medem, nahoru přijde kakao.

Ingredience:
✅ 40 g celozrnných piškotů
✅ 1/2 tučného tvarohu
✅ flavdrops nebo med
✅ jedna malá káva
✅ 1 ČL holandského kakaa
✅ 10 g vysokoprocenntí čokolády

Oběd - Pečené brambory s tvarohem

1 porce obsahuje 518 Kcal, Sacharidy 56 g, Bílkoviny 13 g, Tuky 26 g

Oběd opět velice jednoduchý na přípravu. Stačí upéct brambory potřené olivovým olejem. Pečte je v troubě 45 minut na 180 stupňů. V misce si smíchejte nakrájenou zeleninu s tvarohem a smetanou, okořeňte a směsí pak naplňte hotové brambory.

Ingredience:
✅ 3 střední brambory
✅ 100 g tučného tvarohu
✅ 1 PL zakysané smetany 12 %
✅ ředkvičky, pažitka
✅ jarni cibulka
✅ česnek

Večeře - Bowl s lososem

1 porce obsahuje 563 Kcal, Sacharidy 34 g, Bílkoviny 35 g, Tuky 30 g

Tuhle barevnou misku poskládáte za pár minut. Během toho, co budete vařit quinou si na pánvi orestujte na kousky nakrájeného lososa a pak jen vše dejte na talíř.

Ingredience:
✅ 50 g syrového lososa
✅ 80 g červených fazolí v nálevu
✅ 60 g vařené quinoi
✅ 1 PL olivového oleje
✅ sezamové semínko
✅ 150 g zelenina

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2000 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2045 kcal, 125 g bílkovin, 245 g sacharidů a 84 g tuků. 

Vzorový jídelníček do krabičky 2369 kcal

Dieta nebo nabírací fáze není jen o nudném jídle bez chuti a pestrosti se meze nekladou. Inspirujte se, jak vypadá jídelníček na 2369 kilo kalorií s rozložením 122 g bílkovin, 252 g sacharidů a 97 g tuků.

Sleduj nás i na sociálních sítích: