Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Pitný režim je základním kamenem zdravého životního stylu a správného fungování našeho těla. Dostatečný příjem tekutin je klíčový pro udržení hydratace, podporu metabolismu, správnou funkci orgánů a celkovou vitalitu.
Důležité je pochopit, že univerzální doporučení „pijte denně alespoň 3 litry vody“ je mylné. Proč by měl eskymák pít stejné množství vody jako obyvatel rovníku? Pitný režim by měl být úměrný množství vody, které denně ztratíte a zužitkujete. Pokud by eskymák vypil tolik vody jako Afričan, mohl by se stát kostkou ledu.
Naše tělo je tvořeno přibližně ze 60 % vodou, kterou během dne v různých formách vylučujeme. Voda je klíčová pro termoregulaci, ovlivňuje stav pokožky (celulitida, vrásky, akné) a především odvádí z těla odpadní látky a rozvádí živiny po celém těle. Cítíte se unavení? Než sáhnete po energetickém nápoji nebo kávě, zamyslete se nad tím, kolik jste toho vypili. Možná je příčinou právě špatný pitný režim. Nedostatečný příjem tekutin může snížit náš výkon až o 20 %. Podobně jako u energetického příjmu – pokud máte málo živin, tělo začne šetřit. Totéž platí pro vodu: tělo začne paradoxně vodu zadržovat, což vede k zavodnění a následnému nárůstu hmotnosti.
Každý člověk má individuální potřeby, které závisí na různých faktorech, jako je věk, hmotnost, fyzická aktivita, klima a zdravotní stav. Existuje vzorec, který může pomoci lépe odhadnout potřebný denní příjem tekutin. Tento vzorec bere v úvahu například tělesnou hmotnost a úroveň fyzické aktivity, což umožňuje přizpůsobit pitný režim konkrétním potřebám jednotlivce.
Nesmí se to zase přehánět. Náš organismus dokáže za jednu hodinu vyloučit cca 1 litr moče. Nechceme-li přetěžovat náš organismus neměli bychom vypít více jak litr tekutin za hodinu. Takže, co se může stát když pijeme moc:
Poznat, zda máte optimální příjem tekutin, není tak složité, jak by se mohlo zdát. Tělo vám dává signály, které stačí umět číst. Jedním z nejjednodušších ukazatelů je barva moči. Světlá, slámově žlutá barva obvykle značí dostatečnou hydrataci, zatímco tmavě žlutá až jantarová barva ukazuje na nedostatek tekutin. Dalším ukazatelem je frekvence močení – zdravě hydratovaný člověk močí přibližně 6–7× denně.
Ne vždy se však můžete spoléhat na žízeň. Pocit žízně se často objevuje až ve chvíli, kdy tělu voda skutečně chybí. Pokud často trpíte bolestmi hlavy, únavou, zhoršeným soustředěním nebo suchou pletí, může to být další signál, že nepijete dost. Sledujte také svůj denní rytmus – jestli pijete nárazově ve velkých dávkách, tělo s vodou nepracuje optimálně. Mnohem lepší je pít průběžně během dne a dopřávat tělu stabilní přísun tekutin.
Základem pitného režimu by měla být čistá voda. Ta představuje nejrychlejší a nejefektivnější zdroj hydratace. Pokud vám samotná voda nechutná, můžete ji dochutit citronem, okurkou, mátou nebo ovocem, aniž byste výrazně zvýšili kalorický příjem.
Dobrou volbou jsou také neslazené čaje nebo minerální vody. Minerálky se hodí hlavně v situacích, kdy dochází ke zvýšenému pocení nebo fyzické zátěži, protože pomáhají doplňovat sodík, hořčík a další minerály. Naopak opatrně byste měli zacházet se slazenými limonádami, energetickými nápoji nebo džusy – obsahují často velké množství cukru. A co káva nebo černý čaj? Přestože mají mírně dehydratační účinek, stále se počítají do celkového denního příjmu tekutin. Jen je vhodné nepřehánět jejich množství a kombinovat je především s vodou.
Při sportu se nároky na pitný režim výrazně zvyšují. Pocením ztrácíte nejen vodu, ale také minerály, které je potřeba průběžně doplňovat. Obecně platí, že byste měli pít ještě předtím, než dostanete žízeň, protože ta je známkou počínající dehydratace. Před výkonem si dejte menší sklenici vody, během sportu volte menší, ale pravidelné dávky.
Délka a intenzita tréninku určují, co pít. U cvičení do 60 minut obvykle postačí čistá voda. Pokud sportujete déle, ve vysokých teplotách nebo při intenzivním výkonu, mohou být užitečné iontové nápoje, které doplňují sodík, draslík a hořčík. Po tréninku je vhodné doplnit množství vody úměrné tomu, kolik váhy jste potem ztratili – zhruba 0,5 kg odpovídá 0,5 litru tekutin. Správná hydratace během sportu pomáhá udržet výkon, snižuje únavu, podporuje regeneraci a minimalizuje riziko křečí či přehřátí organismu.
Abyste nezapomínali na pravidelný příjem tekutin, mějte vodu vždy po ruce – například noste láhev s vodou. Nastavte si připomínky v telefonu nebo využijte aplikace, které vám pomohou vytvořit návyk pravidelného pití. Ráno začněte sklenicí vody, která pomůže hydratovat vaše tělo po nočním odpočinku a nastartuje metabolismus. Jíst potraviny bohaté na vodu, jako jsou meloun, okurky nebo jahody, také přispívá k celkovému příjmu tekutin. Pravidelně pijte menší množství vody v průběhu dne. Pokud jste fyzicky aktivní nebo se nacházíte v horkém prostředí, zvyšte příjem tekutin.
Mohlo by vás zajímat:
8 tipů od Petra Havlíčka, jak dosáhnout vytoužené změny nejen na postavě.Dosažení cílové váhy, formy nebo režimu je polovina úspěchu. Nejtěžší částí je udržet si dosažené výsledky.
Jak vybrat kvalitní multivitamín?Multivitamíny jsou nejprodávanější doplňky stravy na trhu a není divu, všechny tyto mikronutrienty se podílejí na správném fungování celého organismu.
Sleduj nás: 
