4 doplňky, které vám ve fitku dají extra sílu, soustředění a výdrž

Chcete z tréninku dostat maximum? Nejde jen o to, jak cvičíte, ale i o to, jak své tělo připravíte a podpoříte před a během výkonu. Kvalitní doplňky stravy mohou výrazně pomoci – zlepšit sílu, vytrvalost i soustředění. V dnešním článku se podíváme na ty nejúčinnější, které mají smysl a podložený efekt.

1. Kreatin: základ, bez kterého to nejde

Kreatin monohydrát je naprostý základ pro každého, kdo to myslí s výkonem ve fitku vážně. Pomáhá zvyšovat sílu, výbušnost i celkovou kapacitu při intenzivním cvičení. A co je nejlepší? Funguje. Je to jeden z nejvíce prozkoumaných doplňků vůbec.

Kreatinu jsme věnovali celý samostatný článek a natočili mu celý podcast. Určitě se na něj podívejte, pokud vás zajímá dávkování, načasování i dlouhodobé účinky.

2. Citrulin malát: pro napumpování i výdrž

Citrulin malát je látka, kterou najdete v mnoha předtréninkových směsích (pre-workoutech), a právem. Pomáhá rozšiřovat cévy, podporuje prokrvení svalů a zlepšuje výkonnost zejména při silovém a vysoce intenzivním tréninku.

• lepší napumpování svalů,
• více energie během tréninku,
• podpora regenerace díky zlepšení krevního oběhu.

Doporučená dávka se pohybuje mezi 6 - 8 g citrulin malátu 30 - 45 minut před tréninkem.

3. Beta-alanin: pro delší výkon a méně únavy

Beta-alanin funguje jako pufr, snižuje překyselení svalů během tréninku, a tím oddaluje únavu. Je ideální zejména pro tréninky s vysokou intenzitou a delší sérií (např. kruhové tréninky, funkční cvičení nebo silový trénink s kratšími pauzami).

• mírné mravenčení po užití (zcela normální jev),
• více opakování ve vyšší intenzitě,
• zlepšená vytrvalost při sériích s vyšší zátěží.

Doporučená denní dávka je 3–5 g, ideálně rozděleně během dne (nebo jako součást pre-workoutu).

4. Kofein: rychlá energie i lepší koncentrace

• zlepšuje soustředění,
• zvyšuje výkonnost a vnímání intenzity,
• oddaluje nástup únavy.
• Nejčastější forma: kapsle, tablety nebo součást předtréninkových směsí.

Doporučená dávka pro sportovní účel: 3 - 6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti (před tréninkem).

Náš tip: Pokud trénujete večer, s kofeinem opatrně – může ovlivnit kvalitu spánku. Existuje mnoho předtréninkových přípravků i bez stimulantu. Tento pre workout bez stimulantů oceníte, pokud trénujete v pozdních odpoledních hodinách, jste citlivý na kofein a jiné stimulanty a nebo zkrátka nechcete stimulanty zbytečně užívat. I přesto, že v PWO STIM FREE nejsou, vyždímáte z produktu přesně to, co od kvalitního tréninku očekáváte. Napumpovanost, prokrvené svalů a soustředění.

Nezapomínejte: doplňky nejsou zázrak. Kvalitní trénink, spánek a vyvážený jídelníček jsou základ. Ale pokud chcete výkon posunout o úroveň výš, správně zvolené suplementy vám mohou výrazně pomoci – a právě s nimi to začne dávat ještě větší smysl.

Zásobník cviků na záda. Nejlepší cviky pro budování zádových svalů.

Záda, partie na kterou si nejméně vidíme, ale je důležitá jako všechny ostatní. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci. Mrktněte na ty nejlepší cviky.

Ženy vs Muži: Rozdíly v tréninku

Z historického hlediska mezi námi panuje nepsané a nyní už jen velmi zřídka respektované pravidlo, že by ženy prostě železo zvedat neměly. Ať se nám to líbí, nebo ne, určité fyziologické rozdíly mezi sebou máme. Je ale kvůli tomu skutečně potřeba upravovat trénink? To vše se dočtete v našem článku.v

Sleduj nás: