6 tipů, jak nepřibrat na dovolené.

Dovolená je skvělou příležitostí, jak si odpočinout, načerpat novou energii a užít si čas s rodinou, partnerem nebo přáteli. Přesto se mnozí obávají, že několik dní mimo běžný režim se odrazí na váze. Dobrou zprávou je, že si můžete dopřát volnost i potěšení z jídla, aniž byste po návratu museli řešit nepříjemná překvapení. Zde je 6 jednoduchých, ale efektivních tipů, které Vám pomohou udržet rovnováhu mezi pohodou a zdravým životním stylem.

• Jak zvládat dovolenou a stravování v restauracích bez přibírání na váze? 
• Vždycky je to i psychice. Pokud se bojíš jídla, budeš přibírat?
• Měl by se nějak lišit jídelníček v zimě a v létě? 
• Jak má Jirka nastavené dovolenou se svými klienty? 
• Co se stane pokud nebudu týden na dovolené řešit jídlo a nebudu cvičit? 
• Jak si správně  připravit jídlo na výlety? Co chystá třeba Petr dětem?
• Shrnutí, co si zabalit na výlet.
• Jak se vyhnout přejídání během letních oslav a rodinných setkání?
• Jak zůstat aktivní a pravidelně cvičit i během letních měsíců?
• Jsou nějaké doplňky, které jsou vhodné v letních měsících při sportu?

1. Jezte s rozumem, ale bez zbytečných omezení

Na dovolené si většinou chceme dopřát a je to naprosto v pořádku. Klíčem je rovnováha. Dopřejte si místní speciality, ochutnejte nové chutě, ale naslouchejte svému tělu. Jezte pomalu, vnímejte, kdy už máte dost, a zbytečně se nepřejídejte. Pokud přes den dodržujete střídmost, večeře v restauraci s kvalitními surovinami si můžete bez výčitek užít.

2. Mějte po ruce chytré svačiny

Hlad je častým důvodem, proč saháme po prvním, co je po ruce, často po sladkostech, chipsách nebo zmrzlině. Přitom tomu můžete snadno předejít. Přibalte si do tašky hrst ořechů, proteinovou tyčinku, sušené ovoce nebo třeba nakrájenou zeleninu. Nejenže se vyhnete přejídání, ale také si udržíte stabilní hladinu energie během dne.

3. Zůstaňte aktivní – ale s lehkostí

Dovolená nemusí znamenat přísný tréninkový plán. Naopak – pohyb by měl být přirozenou součástí Vašeho dne. Zkuste dlouhé procházky po pláži, plavání v moři, turistiku v přírodě nebo třeba pronájem kola. Pokud si rádi zacvičíte i na dovolené, postačí krátké ranní protažení nebo lehký trénink s vlastní vahou. Důležité je zůstat v pohybu a neztratit úplně rytmus, na který je Vaše tělo zvyklé.

Tipy jak si udržet postavu + 3 tréninky ZDARMA

4. Hydratace

Zejména v teplém počasí je důležité pít dostatek vody. Dehydratace nejenže zpomaluje metabolismus, ale často bývá zaměňována za hlad. Mějte u sebe láhev s vodou a pravidelně ji doplňujte. Pokud máte rádi ochucené nápoje, zkuste citron, mátu nebo plátky okurky. Vyhněte se slazeným limonádám a alkoholu ve větším množství – ty mohou přispívat ke zbytečnému přísunu kalorií.

Náš tip: SmartFuel EAA Complex + Electrolyty

Nejen při cvičení, ale i v horkých dnech ztrácíme potem mnoho minerálů a iontů. Deficit minerálních látek se může projevit brněním prstů, křečemi nebo únavou. Proto je v těchto měsících důležité je doplňovat. Zkusit můžete třeba nápoj s elektrolyty, který osvěží, je bez kalorií a doplněn právě o minerální látky.

5. Jíst zdravě můžete i v restauraci

Pokud si plánujete jídlo mimo ubytování, zkuste si předem prostudovat nabídku restaurace a vybrat si zdravější možnosti:

• Saláty: Saláty s čerstvou zeleninou, jako je listový salát, špenát nebo rukola, jsou často lehkou a zdravou volbou. Vyhněte se těžkým  dresinkům plným tuku a cukru. Místo toho si dejte na salát lehký dresink na bázi octa, citronu nebo jogurtu.
• Grilovaná nebo pečená jídla: Pokud je na jídelním lístku nabídka grilovaných nebo pečených pokrmů, je to skvělá volba. Místo smažení se při těchto metodách přidává minimum tuku, což snižuje kalorický obsah jídla.
• Ryby: Ryby jsou výborným zdrojem bílkovin a zdravých omega-3 mastných kyselin. Vyberte si například pečenou nebo grilovanou rybu, která je bohatá na živiny a má nižší obsah tuku než smažené pokrmy.

Náš tip: SmartFuel 100% Whey Protein

Také se vám stává, že v parných dnech nemáte pomyšlení na jídlo? Udělejte si osvěžující proteinový shake. Smíchejte jej se studeným mlékém a přidejte například ovoce a trochou ořechového másla. Dostanete tak kompletní náhradu jednoho jídla se super výživovými hodnotami.

6. Dovolenou si můžete užít i rozumně bez přejídání

Je v pořádku si dopřát dovolenkové pohoštění, ale s mírou. Vyberte si své oblíbené jídlo nebo dezert a užívejte si ho plnými doušky, ale nedopusťte, aby se kopice jídla, příliš alkoholu a nulový pohyb stal pravidlem během celé dovolené.

Mohlo by vás zajímat:

Tipy jak zhubnout vnitřní stehna. Celý trénink na doma.

Trápí vás povolená klepající se vnitřní stehna? Zamakejte na nich. Máme pro vás super workout pro zeštíhléní a zpevnění vnitřní strany stehen. Tohle cvičení zvládnete i doma.

Týdenní tréninkový plán na 4 dny

Máme pro tebe 4 tréninky v délce 20 - 30minut, kdy si dáte pořádně do těla. Je to kombinace kardia a silového posilování s vlastní váhou.  

Nejlepší protein pro ženy? Proteiny na hubnutí.

Protein je jedním z nejpoužívanějším doplňkem ve výživě vůbec. Který je pro ženy nejlepší?

Sleduj nás: