6 tipů pro zdravé a dlouhodobé opálení

Sluneční paprsky v nás vyvolávají pocit pohody, zlepšují náladu a jsou klíčové pro tvorbu vitamínu D3 – důležitého hráče v imunitě, zdraví kostí i psychice. Ale i když je slunce životodárné, nadměrné opalování rozhodně není zdravé. Dlouhodobé vystavení UV záření poškozuje kůži, urychluje stárnutí a zvyšuje riziko rakoviny kůže. To však neznamená, že bychom se mu měli úplně vyhýbat. Naopak – krátkodobé, rozumné opalování může být prospěšné, pokud k němu přistupujeme vědomě a podpoříme tělo i zevnitř.

Jak bezpečně získat vitamin D3 ze slunce

Tělo si ze slunce dokáže vytvořit zásoby vitamínu D na několik týdnů, přesto může být vhodné jeho doplňování, zejména v zimě nebo při snížené schopnosti vstřebávání. Doba potřebná k tvorbě dostatečného množství vitamínu D závisí na rozsahu odhalené pokožky, denní době, pigmentaci i zeměpisné poloze, ale pro přibližnou představu:

• Obličej a ruce 15 min = cca 1000 IU
• Obličej, ruce a předloktí 15 min = cca 2000 - 3000 IU
• Polovina těla v plavkách 20 min = cca 5000 IU
• Celé tělo 20 min = až 25 000 IU

Přečtěte si tipy, jak se opalovat zdravěji, jak chránit kůži zevnitř i zvenčí, a také jaké doplňky stravy mohou pomoci snížit negativní dopady UV záření.

1. Postupné vystavování se slunci a opalovací krémy

Pokožka si na slunce potřebuje zvyknout. První dny se vystavujte slunečním paprskům krátkou dobu, ideálně v dopoledních nebo podvečerních hodinách. Vyhněte se pobytu na přímém slunci mezi 11. a 15. hodinou, kdy je UV záření nejsilnější. Postupné budování opálení minimalizuje riziko spálení a zvyšuje šanci na dlouhotrvající bronzový odstín.

2. Doplňky stravy pro podporu opálení a ochranu před UV zářením

Astaxanthin i beta-karoten patří mezi antioxidanty, které pomáhají chránit pokožku před negativními účinky UV záření a podporují zdravý vzhled kůže, který je lepší? 

Beta-karoten je přirozený zdroj provitamínu A, který pomáhá chránit pokožku před volnými radikály vznikajícími při slunění.Současně jako velmi silný antioxidant chrání buňky a tkáně před nebezpečnými látkami, zvanými volné radikály. Díky svým vlastnostem přispívá i k regeneraci kůže během letních měsíců.

Pro opalování:

• Zlepšuje zbarvení pokožky (přirozený bronzový tón).
• Podporuje zdraví kůže a zraku.
• Může mírně zvýšit ochranu pokožky před sluncem.
• Podporuje rovnoměrné zhnědnutí.
• Pro ty, kdo chtějí přirozeně podpořit barvu kůže a dodat jí teplý tón.

Astaxanthin je silný antioxidant z řas, přirozeně se vyskytuje např. v lososech nebo krevetách. Má silnější antioxidační účinek než beta-karoten – až 6 000× silnější než vitamín C.

• Zvyšuje odolnost pokožky vůči UV záření „zevnitř“.
• Má anti-aging účinky – chrání kolagen a pokožku před oxidačním stresem.
• Zpomaluje stárnutí kůže, podporuje elasticitu a hydrataci.
• Při dlouhodobém užívání vyšších dávek (např. 8 – 12 mg denně) se může kůže lehce „zabarvit“ – podobně jako u beta-karotenu. Nejde o opálení v pravém slova smyslu, ale o jemný zlatavý nádech, který může působit jako lehce „sluníčkový“ tón.
• Můžete díky němu snáze získat rovnoměrné opálení, které déle vydrží.

3. Hydratace a kolagen: Základ pružné pokožky během slunění

Hydratace je naprostý základ zdravé pokožky – zvenčí i zevnitř. Každodenní používání kvalitního hydratačního krému pomáhá udržet pleť vláčnou, odolnou a méně náchylnou k poškození sluncem. Ještě důležitější je však dostatečný pitný režim, který zajišťuje hydrataci zevnitř a podporuje přirozenou regeneraci kůže. 

Slunce a UV záření ale kladou na pokožku větší nároky – mimo jiné urychlují rozpad kolagenu, tedy bílkoviny, která zajišťuje její pevnost, pružnost a mladistvý vzhled. A právě proto může být užívání kvalitního kolagenu v létě skvělým pomocníkem. Kolagen podporuje regeneraci a zlepšuje hydrataci a regeneraci pokožky. 

4. Používejte kvalitní opalovací krémy

Kvalitní opalovací krém je nezbytností. Ideální volbou jsou přírodní přípravky s minerálními filtry – oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý –, které vytvářejí na pokožce ochrannou bariéru a odrážejí škodlivé UV záření. Tyto krémy bývají šetrnější k citlivé pokožce, nezatěžují hormonální systém a jsou bezpečné i pro mořské ekosystémy.

5. Noste pokrývku hlavy a sluneční brýle

Klobouk se širokou krempou a sluneční brýle nejsou jen stylovým doplňkem, ale také velmi praktickým pomocníkem při ochraně před sluncem. Efektivně chrání obličej a krk – tedy části těla, které jsou slunečním paprskům nejčastěji vystaveny. Právě pokožka v těchto oblastech, zejména kolem očí a na krku, je velmi jemná, tenká a náchylná k poškození, pigmentovým skvrnám i předčasnému stárnutí. Proto si zaslouží zvýšenou péči i důslednou ochranu včetně opalovacího krému s vysokým UV faktorem.

6. Péče po opalování

Po každém pobytu na slunci dopřejte své pokožce zklidnění a regeneraci. Použijte hydratační krémy, panthenol nebo přírodní aloe vera gel. Nezapomeňte pokračovat v dostatečném pitném režimu – hydratace pomáhá pokožce udržet elasticitu a prodloužit výdrž opálení.

Zdravé opalování není o tom, trávit na slunci celé odpoledne. Je o respektu k vlastní pokožce, vědomé přípravě a rozumném přístupu. Pokud podpoříte kůži zevnitř vhodnou výživou a doplňky jako je astaxanthin nebo kolagen, a zároveň nezapomenete na kvalitní opalovací krém, můžete si slunce užívat bez zbytečného rizika. Vaše pokožka vám to vrátí nejen krásným opálením, ale i zdravým vzhledem.

Mohlo by vás zajímat:

Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.

 Hlavním cílem je, aby si lidé i ve vyšším věku udrželi dobrou fyzickou kondici, psychickou pohodu a soběstačnost

Petr Havlíček o zpomaleném metabolismu: Příčiny, příznaky, a jak zrychlit metabolismus?

Dnes již víme, že za nárůst tukových zásob, a tím spojenou nadváhu a obezitu, nemůže pouze sedavý styl, žádný pohyb a špatné stravování. Co tedy ovlivňuje zpomalený metabolismus a jak ho nastartovat?

Sleduj nás: