Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Každý, kdo si libuje v preworkout nápojích a různých nakopávačích, citrulin pravděpodobně zná. Jeho obsah v těchto suplementech totiž není žádnou novinkou. Naopak je stálicí mezi složkami předtréninkových suplementů – a oprávněně. Pokud chcete zlepšit svůj výkon, zvýšit vytrvalost nebo urychlit regeneraci, tento doplněk stravy by rozhodně neměl ve vašem režimu chybět. V tomto článku se dozvíte, co citrulin je, jak působí na vaše tělo a proč se vyplatí ho pravidelně užívat.
L-Citrulin je neesenciální aminokyselina, což znamená, že si ji tělo dokáže vytvořit samo. V náročných podmínkách, jako je intenzivní fyzická aktivita, však může být její přirozená produkce nedostatečná. Nejbohatším přirozeným zdrojem citrulinu je vodní meloun.
Citrulin podporuje tvorbu oxidu dusnatého (NO), který v těle působí jako molekula rozšiřující cévy (proces zvaný vazodilatace), což vede ke zlepšenému průtoku krve. Díky tomu se svaly lépe zásobují kyslíkem a živinami, což zvyšuje výkon při tréninku, oddaluje svalovou únavu a podporuje rychlejší regeneraci. Navíc citrulin hraje důležitou roli v tzv. močovinovém cyklu, kde pomáhá odstraňovat z těla přebytečný amoniak – látku, která se hromadí při intenzivní zátěži a vede k únavě.
✅ Intenzivnější zásobení svalů kyslíkem a živinami díky “roztažení” cév
✅ Výraznější svalová pumpa během tréninku
✅ Možnost provést více opakování až do selhání (některé studie uvádějí zlepšení až o 50 %)
✅ Oddálení svalové únavy
✅ Podpora rychlejší regenerace po zátěži
Pokud citrulin užíváte pouze příležitostně před náročným tréninkem, pocítíte zejména krátkodobé benefity zmíněné výše. Při dlouhodobé a pravidelné suplementaci však citrulin přináší ještě širší spektrum účinků. Přispívá k normální funkci krevního oběhu, který ovlivňuje distribuci kyslíku i živin v těle, výživu svalové tkáně, fyzickou výkonnost i schopnost regenerace.
U mužů může mít navíc pozitivní vliv na prokrvení a schopnost erekce. Dlouhodobé užívání citrulinu tak posiluje silový i vytrvalostní výkon a přispívá k celkové vitalitě organismu.
L-Citrulin je čistá forma neesenciální aminokyseliny – přesně taková, jaká se přirozeně vyskytuje například ve vodním melounu. Tato forma je vhodná pro ty, kteří preferují jednosložkové doplňky stravy.
V praxi se však běžně používá Citrulin Malát – jedná se o sloučeninu L-Citrulinu a kyseliny jablečné (malátu). Tato kombinace má podle odborníků vyšší stabilitu a biologickou dostupnost, a navíc přispívá k lepší produkci energie a snížení únavy během fyzického výkonu. Právě proto je Citrulin Malát preferovanou volbou většiny sportovců.
Náš tip: SmartFuel Citrulline malateVysoce kvalitní čistý citrulin malát bez syntetických aditiv. Ideální pro ty, kteří hledají jednoduché, účinné a flexibilní složení, které lze snadno kombinovat s dalšími doplňky podle individuálních potřeb. Vhodný pro silový trénink, vytrvalostní výkon i celkovou podporu vitality.
SmartFuel Beta AlaninZatímco citrulin zvyšuje průtok krve a zajišťuje lepší zásobení svalů kyslíkem i živinami, beta-alanin funguje jiným způsobem – zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, který pomáhá pufrovat kyselinu mléčnou. Tím oddaluje pálení svalů a svalové selhání při vysoké zátěži. Kombinace těchto dvou látek je ideální pro sportovce, kteří chtějí trénovat tvrději a déle. Doporučuje se proto jejich společné užívání před tréninkem pro maximální vytrvalost, sílu a regeneraci.
Ideální načasování i dávkování citrulinu závisí na vašem cíli. Sportovci ho nejčastěji užívají jako součást předtréninkové suplementace, zatímco běžní uživatelé mohou těžit z jeho pozitivních účinků na krevní oběh a erekci i bez fyzické zátěže.
✅ Dávkování pro běžného uživatele: 2–3 g Citrulin Malátu denně, ideálně ráno nebo před fyzickou aktivitou (např. chůzí)
Citrulin můžete užívat dlouhodobě. Pro optimální efekt se doporučuje pravidelnost – ideálně každý den ve stejnou dobu. Doplněk je vhodné zapít dostatečným množstvím vody.
Fitness007 PWO Jirka VacekPokud hledáte komplexnější variantu, vyzkoušejte náš PWO od Jirky Vacka, který obsahuje jak Citrulline, tak Beta-Alanin pro maximální podporu výkonu a regenerace. PWO není jen “nakopávač”. Jedná se o suplement, který kombinuje více suplementů dohromady: pumpu, spalovač, adaptogen, energii a koncentraci.
Fitness007 PWO Stim Free Jirka VacekKomplexní předtréninkový doplněk bez stimulantů, ideální pro večerní tréninky nebo pro ty, kteří se chtějí vyhnout kofeinu a dalším nervovým stimulantům. Obsahuje vysokou dávku citrulinu, který podporuje maximální svalovou pumpu, prokrvení a výkonnost bez zbytečného zatížení nervové soustavy.
Citrulin je výkonný nástroj pro zvýšení fyzické výkonnosti, regenerace a vytrvalosti. Pomáhá efektivněji prokrvovat svaly, oddalovat únavu a zlepšovat zotavení po náročném tréninku. Při dlouhodobém užívání přináší benefity i pro kardiovaskulární systém a celkové zdraví. Oblibu v jeho benefitech nachází především muži, ale rozhodně neuškodí ani ženám, které jsou orientované na výkon. Chcete posunout svůj trénink na vyšší úroveň? Citrulin může být přesně to, co hledáte.
Mohlo by Vás zajímat:
TOP 5 SUPLEMENTŮ PRO RŮST SVALŮ | Jak pomáhají doplňky s nárůstem svalové hmoty?Jak nabrat svalovou hmotu? Jak a které suplementy nám můžou pomoci snárůstém svalů? Tady najdete několik tipů od Jirky Vacka.
Kreatin dávkování - jak kreatin užívat, kolik a kdy?Kreatin je svalový energizér, který přímo zvyšuje výkon svalů. Látka, která podporuje růst čiré svalové hmoty a nepřímo snižuje hladinu podkožního tuku. Ale víte jak ho užívat, kolik a kdy?
Sleduj nás: 
