Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Bolest zad dnes řeší téměř každý. Ať už pravidelně trénujete, sedíte v kanceláři, nebo kombinujete obojí, pravděpodobně jste už někdy slyšeli, že „musíte mít rovná záda“ a že předklon je problém. Jenže realita je často úplně jiná.
V podcastu Fitness007 jsme tohle téma rozebrali do hloubky s fyzioterapeutem Jiřím Ptáčkem, který pracuje s bolestivými stavy na denní bázi. A právě jeho pohled vám může dost změnit to, jak se na bolest zad díváte – i to, jak cvičíte.
Bolest zad není problém jednoho konkrétního faktoru. Ve skutečnosti jde o kombinaci více vlivů – pohybu, stresu, spánku, ale i psychiky. Odborně se tomu říká multifaktoriální problém, což znamená, že nelze ukázat na jednu jedinou příčinu.
Právě proto často nefunguje jednoduché řešení typu „oprav si techniku a bude to dobré“. Můžete mít perfektní techniku v posilovně, ale pokud zbytek dne prosedíte bez pohybu, tělo na to reaguje jinak.
Z praxe vyplývá, že až 80 % lidí se během života s bolestí zad setká. To z toho dělá jeden z nejčastějších problémů dnešní populace. Pro vás to znamená jediné – nehledat jednu chybu, ale začít vnímat celé fungování těla v průběhu dne.
Jedna z největších chyb, kterou lidé dělají, je přeceňování jednotlivých cviků a podceňování celkového pohybu. Ve skutečnosti je právě nedostatek pohybu jedním z hlavních důvodů, proč záda bolí.
Naše tělo je stavěné na pravidelnou aktivitu – chůzi, změnu poloh, práci s vlastní vahou. Dříve bylo běžné nachodit tisíce kroků denně a přirozeně zatěžovat tělo v různých pozicích. Dnes často sedíme 8 hodin denně a pak se snažíme všechno „dohnat“ jedním intenzivním tréninkem.
A právě to je problém. Tělo není připravené na nárazovou zátěž. Místo extrémních výkonů jednou za čas je pro vaše záda mnohem důležitější pravidelný, různorodý pohyb každý den.
Prevence bolesti zad není o jednom cviku ani o jedné správné pozici. Je to o celkovém přístupu k pohybu.
Velkou roli hraje i to, jak jste při pohybu soustředění. Mnoho zranění vzniká při běžných činnostech právě proto, že tělo není připravené a hlava je jinde.
Pokud chcete dlouhodobě zdravá záda, přemýšlejte nad pohybem jako nad každodenní součástí života, ne jen jako nad hodinou v posilovně.
Bolest zad není jen o špatné technice nebo „špatném pohybu“. Ve většině případů jde o kombinaci nedostatku pohybu, nepřipravenosti těla a celkového životního stylu.
Rovná záda nejsou univerzální řešení a předklon není automaticky problém. Mnohem důležitější je, aby vaše tělo bylo silné, adaptované a připravené zvládat různé situace.
Pokud začnete pravidelně hýbat, pracovat s pestrostí pohybu a postupně zvyšovat zátěž, vaše záda se tomu přizpůsobí a budou fungovat mnohem lépe.
A pokud vás tohle téma zajímá víc do hloubky, doporučujeme si pustit celou podcastovou epizodu s fyzioterapeutem Jiřím Ptáčkem, kde je vše vysvětleno ještě detailněji a s konkrétními příklady z praxe.
Mohlo by vás zajímat:
Jak nabrat svalovou hmotu? Kompletní návod pro růst svalů.Nárůst svalové hmoty není o náhodném cvičení ani o tom „jíst co nejvíc“. Pokud chcete svaly budovat efektivně a dlouhodobě, je potřeba propojit správně nastavený trénink, výživu, regeneraci a rozumné využití doplňků stravy.
Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.Hlavním cílem je, aby si lidé i ve vyšším věku udrželi dobrou fyzickou kondici, psychickou pohodu a soběstačnost.
Sleduj nás: 
