Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Dát si něco před tréninkem není jen trend. Preworkout suplementy pomáhají nastartovat tělo, dodat energii, zlepšit prokrvení svalů a zvednout celkový výkon. Ať už jdete na silový trénink, crossfit nebo kardio, dobře poskládaný preworkout vám může pomoct vytěžit z tréninku víc.
Hotové preworkouty mají spoustu výhod – jsou pohodlné, chuťově vyladěné a obsahují promyšlené kombinace látek. Přesto se najde skupina sportovců, kteří chtějí mít složení stoprocentně pod kontrolou, případně si jednotlivé dávky přizpůsobit svým aktuálním potřebám. Právě pro ně může být domácí preworkout skvělou volbou – a navíc vyjde levněji!
Domácí preworkout si můžete poskládat z několika funkčních složek. Každá má svou roli a dohromady tvoří silnou kombinaci pro zlepšení výkonu.
Jedna z nejvíce ověřených látek v oblasti sportovní výživy. Pomáhá s regenerací ATP – základního zdroje energie pro svaly při intenzivní zátěži. Zlepšuje sílu, výbušnost a podporuje růst svalové hmoty. Pro dlouhodobý efekt je důležité brát ho pravidelně každý den – nejen ve dnech tréninku.
Náš tip: SmartFuel Creatine MonohydrateVysoce kvalitní čistý citrulin malát bez syntetických aditiv. Ideální pro ty, kteří hledají jednoduché, účinné a flexibilní složení, které lze snadno kombinovat s dalšími doplňky podle individuálních potřeb. Vhodný pro silový trénink, vytrvalostní výkon i celkovou podporu vitality. Doporučené dávkování: 5 g kreatinu.
Zvyšuje produkci oxidu dusnatého (NO), což vede k lepšímu prokrvení svalů. To znamená nejen větší “pumpu” při tréninku (kvůli které je tak oblíbený), ale také lepší výživu svalů. Citrulin malát navíc pomáhá odbourávat amoniak, který se při náročném tréninku hromadí ve svalech, takže zvyšuje výkon a oddaluje únavu.
Náš tip: SmartFuel Citrulline malateVysoce kvalitní čistý kreatin monohydrát bez příměsí a plnidel, který se snadno kombinuje s dalšími suplementy. Skvělá volba pro všechny, kteří chtějí zlepšit silový výkon, výbušnost a podpořit růst svalové hmoty. Doporučené dávkování: 3 - 6 g citrulinu.
Podporuje tvorbu karnosinu ve svalech, který pomáhá pufrovat kyselé prostředí při zátěži. Výsledkem je oddálení svalové únavy, vyšší objem práce a delší výkon. Typickým vedlejším efektem může být lehké mravenčení nebo štípání – je to normální a neškodné.
Náš tip: SmartFuel Beta AlanineČistý beta-alanin v práškové formě bez syntetických přísad. Podporuje vytrvalost, oddaluje svalovou únavu a umožňuje větší objem práce během tréninku. Ideální pro sportovce, kteří chtějí trénovat tvrději a déle. Doporučené dávkování: 2 - 4 g beta-alaninu.
Chcete jednoduchý, účinný a cenově dostupný mix? Tady je naše osvědčená kombinace čistých surovin:
Vše rozmíchejte ve 300 ml vody. Ideálně použijte shaker, aby se suroviny dobře rozpustily. Počítejte s tím, že některé složky – například beta-alanin nebo citrulin – se mohou rozpouštět hůř a ve vodě mohou zůstat drobné částice. Není to na závadu – na funkčnost to nemá vliv a tělo si s tím poradí bez problémů.
Pokud chcete do preworkoutu přidat i stimulanty pro extra nakopnutí, nemusíte hned sahat po složitých mixech. Úplně postačí obyčejná černá káva. Obsahuje kofein v přirozené formě, která vás rychle povzbudí a zlepší soustředění i výkonnost během tréninku. Doporučujeme espresso nebo silnější filtrovanou kávu cca 30 minut před tréninkem – ideálně v kombinaci s výše uvedeným preworkoutem. Kofein se začne vstřebávat už po 15 minutách a maximum účinku nastupuje kolem 45 minut.
Chcete jemnější, ale stále účinný stimulant? Přidejte si do našeho domácího preworkoutu lžičku matcha – jemně mletého zeleného čaje, který obsahuje kofein v kombinaci s L-theaninem. Tato dvojice stimuluje mozek, ale zároveň zklidňuje nervový systém, takže vás nenakopne tak prudce jako káva. Místo toho podpoří soustředění, bdělost a klidnou energii, ideální na soustředěný trénink.
Náš tip: Matcha Tea BIO Harmony zelený čajOriginální japonský matcha čaj v bio kvalitě. Tato matcha obsahuje jednotlivě balené porce a čajový prášek je tak chráněný před degradací vzduchem a světlem. Doporučené dávkování: 2 g prášku matcha.
Nejlepší načasování je 30 až 45 minut před tréninkem. To dává tělu dostatek času vstřebat účinné látky a vy tak přijdete do fitka v plné palbě. Nezapomeňte, že kreatin funguje spíše dlouhodobě, takže jej dávkujte i v netréninkové dny (kdykoliv během dne). Pokud trénujete večer nebo jste citlivější na kofein, držte se raději bezstimulantové varianty, ať vám nenaruší spánek.
Domácí preworkout je skvělou volbou pro všechny, kdo chtějí mít pod kontrolou, co do těla dávají. Největší benefit pocítí ti, kdo trénují na sílu, objem nebo výbušnost, ale i vytrvalostní sportovci si přijdou na své – zvlášť díky lepší práci s únavou. A na co si dát pozor? Nezapomínejte dostatečně pít – přísun vody je při suplementaci (zejména s kreatinem) klíčový a nepřehánějte to s dávkami – víc neznamená vždycky líp.
Mohlo by vás zajímat:
Citrulin | Podpora vašeho silového i vytrvalostního jáKaždý, kdo si libuje v preworkout nápojích a různých nakopávačích, citrulin pravděpodobně zná. Minimálně to slovo. Jeho obsah v těchto suplementech totiž není žádnou novinkou. Co je to ale doopravdy za látku a jak působí na naše zdraví?
Kreatin dávkování - jak kreatin užívat, kolik a kdy?Kreatin je svalový energizér, který přímo zvyšuje výkon svalů. Látka, která podporuje růst čiré svalové hmoty a nepřímo snižuje hladinu podkožního tuku. Ale víte jak ho užívat, kolik a kdy?
Sleduj nás: 
