Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Chcete začít cvičit nebo zlepšit výsledky, ale nevíte, jaký trénink si vybrat? Možností je spousta, a právě proto v tom může být zmatek. Připravili jsme pro vás přehled tréninkových plánů podle toho, kolikrát týdně chcete cvičit. Díky tomu si snadno vyberete variantu, která vám bude sedět.
Pokud jste na začátku nebo se ke cvičení vracíte, ideální volbou je fullbody trénink. Procvičíte celé tělo v jednom tréninku, naučíte se techniku a vybudujete základní sílu.
Fullbody je ideální, pokud stíháte cvičit 2–3× týdně. Každý trénink má smysl, tělo dostává pravidelný stimul a vy se zlepšujete bez zbytečného přetížení.
Velice oblíbeným splitem je rozdělení tréninku na tlaky, tahy a nohy. Jeden den cvičíte prsa, ramena a triceps, další den záda a biceps a třetí den nohy.
Díky tomu se více zaměříte na jednotlivé svalové skupiny a zvládnete větší objem. I když jsou jednotlivé partie rozdělené na 3 tréninky, můžete ho jet klidně 4–5× týdně a pořád dokola točit tlaky, tahy, nohy.
NÁŠ TIP: SMARTFUEL 100 % whey proteinKvalitní protein bez zbytečných aditiv. Má super složení, skvěle chutná a má krémovou konzistenci a hodí se skvěle po tréninku i kdykoliv během dne. Přispívá k regeneraci, udržení a budování svalové hmoty.
Rozdělení tréninku na 4 části nabízí větší variabilitu cviků a lepší zaměření na jednotlivé svalové skupiny. Nejčastěji se využívá rozdělení na horní a dolní část těla nebo tlaky a tahy, díky čemuž procvičíte každou partii dvakrát týdně. Tento přístup je ideální pro budování svalů i síly a zároveň poskytuje stále dostatek prostoru pro regeneraci.
NÁŠ TIP: SmartFuel Pre-WorkoutPokud chcete z tréninku dostat maximum, může být dobrým doplňkem předtréninkovka. Pomůže zvýšit energii i soustředění, takže zvládnete trénink odcvičit kvalitněji a s větší intenzitou.
Rozdělení partií do 5 tréninků je vhodné pro pokročilejší. Každý den se zaměřujete na jinou svalovou skupinu, například prsa, záda, nohy, ramena a paže.
Můžete tak odcvičit větší objem a jít více do detailu. Zároveň je potřeba počítat s vyšší náročností na čas i regeneraci.
Ať už je vaším cílem zpevnění nebo budování svalů, principy tréninku jsou stejné. Důležité je vybrat si plán podle toho, kolikrát týdně chcete cvičit, a dlouhodobě se ho držet.
Často se klade větší důraz na spodní část těla, ale trénink by měl být vždy komplexní. Klíčem je pravidelnost, správná technika a postupné zvyšování zátěže.
NÁŠ TIP: SmartFuel Fat BurnerPokud je vaším cílem zíroveň i redukce tuku, zkuste zařadit i doplněk jako Smartfuel Fat Burner. Podporuje metabolismus a může lehce zvýšit energetický výdej během dne. Největší smysl má ve chvíli, kdy už máte nastavený trénink i stravu a chcete výsledky posunout o krok dál.
Nejdůležitější je vybrat si trénink, který budete schopni dlouhodobě dodržovat. Držte se jednoho plánu alespoň několik týdnů a sledujte svůj progres. Jakmile víte, kolikrát týdně chcete cvičit, stačí si vybrat konkrétní trénink a začít
Mohlo by vás zajímat:
Jak nabrat svalovou hmotu? Kompletní návod pro růst svalů.Nárůst svalové hmoty není o náhodném cvičení ani o tom „jíst co nejvíc“. Pokud chcete svaly budovat efektivně a dlouhodobě, je potřeba propojit správně nastavený trénink, výživu, regeneraci a rozumné využití doplňků stravy.
Ženy vs Muži: Rozdíly v tréninkuZ historického hlediska mezi námi panuje nepsané a nyní už jen velmi zřídka respektované pravidlo, že by ženy prostě železo zvedat neměly. Ať se nám to líbí, nebo ne, určité fyziologické rozdíly mezi sebou máme. Je ale kvůli tomu skutečně potřeba upravovat trénink? To vše se dočtete v našem článku.
Sleduj nás: 
