Proč jsem pořád unavený, i když jím zdravě? Jak jíst, abych měl víc energie během dne.

Jíme zdravě, snažíme se hýbat, hlídáme si spánek… a přesto se během dne často cítíme bez energie. Ráno se budíme unavení, po obědě na nás padá těžká únava a odpoledne přežíváme hlavně díky kávě nebo sladkému. Pokud se v tom poznáváte, nejste sami.

Ve většině případů jde o špatně nastavený systém – kombinaci stravy, denního režimu, stresu a spánku. Jakmile pochopíme základní souvislosti, dokážeme s energií pracovat mnohem lépe a přirozeně.

V tomto článku se podíváme na to, proč nás jídlo často unavuje, jak jíst pro stabilní energii, jak nastavit denní režim a které doplňky mohou skutečně pomoci.

Proč jsem po jídle unavený?

Únava po jídle je jeden z nejčastějších problémů. A paradoxně se objevuje i u lidí, kteří jedí zdravě. Nejčastější důvody únavy po jídle jsou:

• Příliš mnoho sacharidů najednou. I celozrnné pečivo, rýže nebo ovesné vločky jsou sacharidy. Když jich sníte hodně a chybí k nim bílkoviny a tuky, cukr v krvi rychle vyletí nahoru a stejně rychle spadne. Výsledkem je únava, ospalost a chutě.
• Málo bílkovin v jídle. Bílkoviny stabilizují hladinu cukru v krvi a prodlužují pocit energie. Když oběd nebo snídaně obsahuje jen sacharidy, tělo nemá z čeho energii udržet.
• Velké porce. Po velkém jídle tělo přesměruje krev do trávení. Mozek i svaly mají méně energie a vy ty se cítíte unavení.
• Skrytá dehydratace. I mírný nedostatek tekutin dokáže výrazně snížit pocit energie a způsobit únavu. 

Jak jíst tak, abych měl víc energie během dne?

Základem stabilní energie není žádné zázračné jídlo, ale správné složení jídel a jejich načasování. Cílem je udržet co nejstabilnější hladinu cukru v krvi a dodat tělu dostatek živin, které skutečně potřebuje.

Základní princip je jednoduchý: každé hlavní jídlo by mělo obsahovat kvalitní bílkoviny, vlákninu, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Velmi důležitá je snídaně. Sladké snídaně typu ovesná kaše s ovocem, smoothie, pečivo s marmeládou nebo cereálie často spouští inzulinový kolotoč hned po ránu. To znamená, že už dopoledne se dostavuje únava a chutě. Mnohem lepší je snídaně založená na bílkovinách, doplněná o vlákninu a tuky – například vejce, kvalitní jogurt, tvaroh, protein, semínka, ořechy nebo zelenina.

Oběd by měl být vyvážený, ne přehnaně velký a složený tak, aby dodal energii, ale nezpůsobil těžkost. Ideální kombinací je zdroj bílkovin, porce zeleniny, komplexní sacharidy a kvalitní tuk. Díky tomu zůstane energie stabilní i v odpoledních hodinách.

Odpolední svačina by neměla být sladká odměna, ale stabilizační prvek. Skvělou volbou je kombinace bílkovin a tuků, případně menší množství sacharidů – například jogurt s ořechy, tvaroh, proteinový nápoj, vejce, hummus se zeleninou nebo kvalitní pomazánka.

Velmi důležitý je také pitný režim. I mírná dehydratace dokáže výrazně snížit energii, zhoršit soustředění a zvýšit únavu. Často se stává, že místo vody saháme po kávě, což problém jen maskuje.

Jak se zbavit výkyvů energie během dne

• Spánek má přednost. Ani nejlepší strava nenahradí nedostatek spánku. Snaž se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu.
• Pohyb během dne. Krátká procházka nebo pár minut pohybu dokáže zvýšit energii víc než další káva.
• Kofein s rozumem. Káva ráno je v pořádku. Káva každé dvě hodiny už energii spíš rozbíjí. Ideálně nepít kávu po 14–15. hodině.
• Stres je zloděj energie. Chronický stres vyčerpává nervový systém. I krátké pauzy, hluboké dýchání nebo chvíle bez telefonu mají obrovský efekt.

Jaké doplňky opravdu pomáhají proti únavě?

Doplňky stravy nejsou zázrak, ale při správném nastavení stravy, spánku a režimu dokážou výrazně podpořit energii, regeneraci a zvládání stresu. Klíčem je vybírat ty, které mají skutečný efekt.

SmartFuel Magnesium Bisglycinate

SmartFuel Vitamin D3 + K2

Natios Iron Chelated Complex Železo

ARCTIC BLUE® Omega 3

Japonský čaj Matcha

Únava není normální stav, se kterým bychom se měli smířit. Ve většině případů je jen signálem, že tělo nemá ideální podmínky pro správné fungování. Jakmile pochopíme základní souvislosti mezi stravou, denním režimem, spánkem a stresem, dokážeme energii výrazně ovlivnit i bez přehnané disciplíny nebo nekonečného pití kávy.

Mohlo by vás zajímat:

Co je to přerušovaný půst? Jaké jsou jeho benefity a jak s ním začít?

Přerušovaný půst je stravovací režim, který střídá období půstu s obdobími konzumace jídla. Mezi hlavní přínosy patří zlepšení metabolického zdraví, snížení zánětu a podpora hubnutí.

Petr Havlíček a Jitka Černochová: Chaga a její účinky. Čím se inspirovat od seveřanů nejen ve výživě?

Pojďte se inspirovat seveřany, kteří vědí jak žít v souladu sami se sebou. 

Sleduj nás: