Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Možná jíte méně než dřív, hlídáte si porce, snažíte se hýbat, ale váha se ani nehne. Nebo se krátce pohne a vzápětí je všechno zpátky. Pokud si říkáte, že s vaším tělem je něco špatně, nejste sami. Právě tenhle problém řeší obrovské množství lidí.
Téma jsme detailně rozebrali v podcastu společně s výživovým specialistou Petrem Havlíčkem a kulturistou Jirkou Vackem, kde jsme šli mnohem víc do hloubky než jen k jednoduchému „méně jez a víc se hýbej“:
Jedním z častých důvodů, proč hubnutí nefunguje, je to, že se na problém díváme příliš zjednodušeně. Ne každý organismus reaguje na snížení příjmu energie stejně. Velkou roli hraje typ postavy a metabolické nastavení.
Často se v této souvislosti mluví o endomorfech. Endomorf je typ postavy, který má robustnější stavbu těla, silnější kosti, větší klouby a velmi dobrou schopnost nabírat svalovou hmotu. Zároveň má ale i výraznou tendenci ukládat tuk. Nejde o nemoc ani poruchu, ale o genetickou výbavu.
Klíčovým pojmem je metabolická flexibilita – schopnost těla přepínat mezi spalováním sacharidů a tuků podle aktuální situace. U lidí s nadváhou, zejména s větším množstvím útrobního tuku, bývá tato schopnost často narušená. Tělo pak neumí efektivně spalovat tuk, i když je energie relativně málo.
Další zásadní faktor jsou opakované diety. Při častém snižování příjmu energie se tělo naučí šetřit. Sníží výdej, zpomalí regeneraci a začne fungovat extrémně úsporně. Výsledkem je stagnace, únava a pocit, že „už to prostě nejde“.
Velmi často ne. Endomorf má metabolismus velmi úsporný a adaptabilní. Dokáže se rychle přizpůsobit nižšímu příjmu energie a fungovat „na málo“. To je důvod, proč drastické diety u endomorfů selhávají dřív než u jiných typů postav.
Jakmile se příjem sníží příliš, tělo okamžitě reaguje snížením výdeje. Výsledkem je stagnace, únava, zhoršená regenerace a velmi často i ztráta svalové hmoty místo tuku.
Základní chybou je snaha jít do extrému. Endomorfové většinou nehubnou dobře na tvrdých dietách. Mnohem lépe funguje mírný kalorický deficit, který tělo nevnímá jako ohrožení.
Velmi důležité je také správné složení stravy, nejen samotné množství energie. Základ by měl vždy tvořit dostatečný příjem bílkovin, které pomáhají chránit svalovou hmotu, podporují pocit sytosti a stabilizují hladinu cukru v krvi. Stejně důležitá je i vláknina, která zpomaluje trávení, pomáhá regulovat chuť k jídlu a má pozitivní vliv na metabolické zdraví.
Častá otázka pak zní, zda jíst více tuků, nebo sacharidů. Univerzální odpověď neexistuje, protože každý organismus reaguje jinak. Někomu vyhovuje vyšší příjem sacharidů a nižší příjem tuků, jinému naopak více tuků a méně sacharidů. Důležité je ale jedno zásadní pravidlo – nekombinovat vysoký příjem tuků a vysoký příjem sacharidů současně.
Náš tip: Prom-in Pentha Pro BalancePokud máte problém denně dostatečný příjem bílkovin zvládnout běžnou stravou, může být praktickým řešením kvalitní proteinový nápoj. Pentha Pro Balance kombinuje 5 různých zdrojů bílkovin, které tělo dokáže využít postupně a nabízí tak efektivní variantu pro doplnění bílkovin.
V posledních letech se hodně prosazuje myšlenka, že stačí jen silový trénink a kardio není potřeba. Pro endomorfní typy to ale většinou neplatí.
Zároveň je ale velmi důležité zařadit i aerobní aktivity. Ideálně delší pohyb v nižší intenzitě, kdy má tělo dostatek kyslíku a může efektivně spalovat tuky. Typicky jde o rychlou chůzi, klidnou jízdu na kole nebo jiný vytrvalostní pohyb.
Velký omyl je představa, že čím intenzivnější trénink, tím více tuku se spálí. Při velmi intenzivním cvičení tělo pálí primárně sacharidy. Spalování tuků probíhá hlavně při klidnější, dlouhodobější zátěži.
Náš tip: Smartfuel Fat BurnerSpalovače pomáhají mírně navýšit termogenezi a energetický výdej během pohybové aktivity. Díky tomu může být trénink intenzivnější a tělo spálí o něco více energie. Největší smysl dávají ve chvíli, kdy už máte zvládnutou stravu i pohyb a chcete celý proces jen lehce podpořit.
Léky na hubnutí mohou pomoci v určitých extrémních případech, ale nejsou samospásné řešení. Bez změny stravy, pohybu a celkového životního stylu fungují jen dočasně.
Po jejich vysazení se velmi často vrací chuť k jídlu, zhoršuje se citlivost na inzulin a váha se vrací zpět. Pokud už se léky používají, mělo by to být vždy ve spolupráci s lékařem a ideálně i s odborníky na výživu a psychiku. U velké části lidí totiž není problém jen v jídle, ale i v dlouhodobém stresu, přetížení a nastavení životního režimu.
Náš tip: SmartFuel BerberinBerberin je přírodní látka, která pomáhá zlepšovat citlivost na inzulin, což může být užitečné zejména u lidí, kterým se tuk ukládá hlavně v oblasti břicha. Stabilnější hladina cukru v krvi často znamená méně chutí a menší výkyvy energie během dne.
Pokud se vám nedaří hubnout, i když jíte málo, neznamená to, že děláte všechno špatně. Velmi často jde o kombinaci genetických predispozic, narušené metabolické flexibility a opakovaných dietních pokusů.
Jakmile tělo začne fungovat metabolicky efektivně, hubnutí přestává být boj a stává se dlouhodobě udržitelným procesem.
Mohlo by Vás zajímat:
Petr Havlíček o zpomaleném metabolismu: Příčiny, příznaky, a jak zrychlit metabolismus?Dnes již víme, že za nárůst tukových zásob, a tím spojenou nadváhu a obezitu, nemůže pouze sedavý styl, žádný pohyb a špatné stravování. Co tedy ovlivňuje zpomalený metabolismus a jak ho nastartovat?
Proteiny: Dávkování, kdy a jak užívat protein?Bílkoviny potřebujeme pro regeneraci svalové hmoty, poškozené intenzivním tréninkem, a pro dodání potřebného množství aminokyselin nezbytných k tvorbě bílkovin, které podporují růst svalů.
Sleduj nás: 
