Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Druhý trénink ze čtyřdenního tréninkového splitu. Tento tréninkový plán je určen pro lehce pokročilé a všechny tréninky najdete na konci stránky stejně tak, jako video z celého tréninku včetně upozornění na časté chyby a tipy jak lépe svaly procítit.
Prsa jsou klučičí oblíbenou partií. Ještě aby ne, v tričku to vypadá fakt dobře (haha). Tento trénink vám nezabere víc jak hodinku a zvládněte v něm dvě partie naráz a začneme prsy.
PROVEDENÍ: Lehnete si na lavici a stáhnete lopatky k sobě. Ruce pouštíme do 90 stupňů a s výdechem vytlačíme nahoru.Na lehce nakloněné lavici zabírá převážně horní část prsou, kterou má většina cvičenců slabší.
Nejčastější chyby: Ruce moc vepředu, pouštění loktů příliš dolů.
PROVEDENÍ: Lehnete si na lavici. Lopatky stažené k sobě. Neměli byste se prohýbat v zádech. Záleží i na poloze, čím níž budete ležet, tím víc budou zabírat vršky a naopak.
Nejčastější chyby: Propínání lotků, mostování.
TIP! Pokud chcete nejlepší cviky na napumpování najdete je v tomto zásobník cviků.
PROVEDENÍ: Sednete si a opřete záda o lavici. Ruce jsou natažené a ve finální kontrakci stáčíte lokty lehce dovnitř.
Nejčastější chyby: Pokrčené lokty, a tím zabírají přední delty
PROVEDENÍ: Zapřete se na bradlech a pokrčením loktů pouštíte tělo dolů. Čím větší rozshah, tím víc budou prsní svaly zabírat. Nezapomeňte vypnout hrudník
Nejčastější chyby: Zapojování tricepsu.
PROVEDENÍ: Stojíte na půl kroku od kladky, a stahujete kladku rovně dolů. Ruce pouštíme do pravého úhlu a tím posilujete vnější hlavu tricepsu.
Nejčastější chyby: Pouštění rukou moc vysoko, neprociťování kontrakcí
PROVEDENÍ: Ruce musí být nad hlavou. Roztažení loktů není špatné, ale nedělejte žádný extrém.
Nejčastější chyby: Malý rozsah pohybu
PROVEDENÍ: Zapřeme se na lavici rukama a nohy si dáme na druhou lavici. Spouštíme se dolu a zapojením tricepsu se dostáváme nahoru. Mějte vypnutý hrudník a plný rozsah pohybu. Můžete si dát na stehna zátěž.
Nejčastější chyby: Malý rozsah pohybu, malý rozsah lavičky
| Tlaky na nakloněné lavici | 3 pracovní série | 10 opakování | 1-2 rozcvičovaní s. |
| Tlaky na rovné lavici | 3 série | do maxima | |
| Motýlek, přidávat váhu | 3 série | 12, 10, 8 | |
| Kliky na bradlech | 3 série | 10-12 opakování | |
| Cviky na triceps | 4 série | 8-10 opakování |
Celý trénink najdete na tomto videu.
Všechny tréninky na jednom místě:
TRÉNINK A | ZÁDA A LÝTKAV tomo tréninku se dozvíte, proč tato kombinace partií a proč začít zrovna lýtky. Trénink zabere 50 - 60 minut a nakonec můžete zařadit i někol cviků na břicho.
TRÉNINK B | PRSA TRICEPSPrsa jsou jednou z neoblíbenějších partií u klůku. To vypadá fakt dobře, když se to vypíná v tričku. Trénink trvá 50-70 minut a dáte pořádně zabrat prsům i tricáku.
TRÉNINK C | NOHY A BŘICHONaštěstí se pořádný trénink nohou vrací do módy. Mít nohy jako kuře není cool. Trénink trvá hodinku a k tomu jsme přidali cviky na břicho.
TRÉNINK D | RAMENA A BICEPSKompletní trénink. Za hodinku si v posilovně dokážete zacvičit obě partie. Biceps kluci cvičí moc rádi, ale né vždy to je to cvičení efektivní.
