Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Arašídové máslo patří mezi nejoblíbenější potraviny ve fitness i zdravém životním stylu. Někdo ho miluje na snídani, jiný po tréninku nebo jen tak na lžičku. Zároveň kolem něj koluje spousta otázek: Je arašídové máslo zdravé? Neztloustnu po něm? Kolik ho můžu denně sníst? V tomto článku si vysvětlíme, jaké má arašídové máslo benefity, kolik ho zařadit do jídelníčku a jak vybrat kvalitní variantu.
100% přírodní arašídové máslo je nutričně hodnotná potravina s vysokým obsahem zdravých tuků, bílkovin a mikronutrientů. Ano, má vyšší kalorickou hodnotu, ale při rozumné porci může být velmi přínosnou součástí vyváženého jídelníčku – ať už při nabírání svalů, nebo při redukci hmotnosti.
✅ Zdroj vitaminu E. Vitamin E je silný antioxidant rozpustný v tucích, který přispívá k ochraně buněk před volnými radikály a podporuje zdraví pokožky i imunitního systému.
Kvalitní arašídové máslo je přirozeným zdrojem zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a mikronutrientů. Nejde o „nezdravou kalorickou bombu“, jak si někteří myslí, ale o energeticky koncentrovanou potravinu, se kterou je potřeba pracovat rozumně.
Kvalita složení je zásadní. Ideální arašídové máslo obsahuje pouze arašídy, případně malé množství soli.
Při hodnocení arašídového másla a dalších zdrojů tuků je důležité zmínit také poměr mezi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami. Moderní strava má často výrazný nadbytek omega-6 mastných kyselin a naopak nízký příjem omega-3. Tento nepoměr může při dlouhodobém trvání podporovat vznik chronického zánětu v organismu.
Arašídové máslo je přirozeně bohatší na omega-6 mastné kyseliny a obsahuje jen malé množství omega-3. To samo o sobě není problém, pokud je váš jídelníček vyvážený. Klíčové je dbát na dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin například z tučných ryb, kvalitních rybích olejů, lněných semínek nebo chia semínek.
Ideální poměr omega-6 ku omega-3 by se měl pohybovat přibližně mezi 2:1 až 4:1, zatímco běžná západní strava se často dostává i nad 10:1. Pokud tedy konzumujete arašídové máslo pravidelně, je vhodné současně hlídat i zdroje omega-3, aby byl celkový tukový profil stravy vyvážený.
Toto je jedna z nejčastějších otázek. Odpověď závisí na vašem cíli, celkovém příjmu energie a pohybové aktivitě.
Arašídové máslo je kaloricky vydatné (cca 600 kcal na 100 g), takže i malé množství má výrazný energetický dopad. To ale neznamená, že je nevhodné – jen je potřeba pracovat s porcí vědomě. Arašídové máslo je zdravé, pokud je kvalitní a konzumované v rozumném množství.
Ano, může. Přestože je energeticky bohaté, díky vysoké sytivosti může pomoci omezit přejídání a chutě na sladké. Důležité je započítat ho do celkového denního příjmu. Typická chyba při dietě je vyřadit všechny tuky. Ve skutečnosti může malé množství kvalitního tuku zlepšit dlouhodobou udržitelnost jídelníčku.
Díky kombinaci kalorií, tuků a bílkovin je ideální pro období, kdy je cílem lehký kalorický nadbytek.
Náš tip: jaké oříškové máslo vybrat?
Smartfuel Arašídový krém 1000 g
Lucky Alvin Arašídový krém s čokoládou
Lifelike Arašídový krém 1000 gKvalitní 100% arašídový krém s jemnou konzistencí. Vhodný do kaší, smoothie i jako rychlá svačina.
Odpověď na otázku „kolik arašídového másla můžu denně sníst?“ tedy zní: tolik, kolik odpovídá tvému cíli a energetickému výdeji. Rozumné množství kvalitního oříškového másla může být chutnou a funkční součástí vyvážené stravy.
Mohlo by vás zajímat:
Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.Hlavním cílem je, aby si lidé i ve vyšším věku udrželi dobrou fyzickou kondici, psychickou pohodu a soběstačnost.
Petr Havlíček o zpomaleném metabolismu: Příčiny, příznaky, a jak zrychlit metabolismus?Dnes již víme, že za nárůst tukových zásob, a tím spojenou nadváhu a obezitu, nemůže pouze sedavý styl, žádný pohyb a špatné stravování. Co tedy ovlivňuje zpomalený metabolismus a jak ho nastartovat?
Sleduj nás: 
