Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Kreatin je jedním z nejstarších, nejprozkoumanějších a nejúčinnějších doplňků stravy, který se stále drží na špičce – a to z dobrého důvodu. Mnoho lidí ho má spojený výhradně se sportem, ale jeho využití je mnohem širší. V tomto článku se podíváme, jak kreatin funguje, pro koho je vhodný, jak ho správně dávkovat a v čem všem vám může pomoci.
Kreatin je látka tělu vlastní, která se přirozeně tvoří z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu. Přibližně 95 % kreatinu je uloženo ve svalech, zbytek najdeme v mozku i srdci, tedy v orgánech s vysokou spotřebou energie. Zásoby kreatinu v těle se pohybují kolem 120 g, ale běžně jsou naplněné jen asi z 80 %. Proto má smysl je doplňovat.
✅ Zvýšení sportovního výkonu
Kreatin pomáhá doplňovat ATP – okamžitý zdroj energie pro svalovou práci. V praxi to znamená, že při silovém nebo výbušném tréninku zvládnete víc opakování, těžší váhy nebo kratší pauzy. Tím pádem podpoříte nárůst svalové hmoty nepřímo, skrze vyšší objem práce a efektivnější regeneraci.
✅ Podpora kognitivních funkcí
Kreatin může mít pozitivní vliv na mozek – zlepšení paměti, soustředění i duševní odolnosti. Významně pomáhá i při únavě způsobené nedostatkem spánku. Využití tak najde i u studentů, manažerů nebo seniorů.
✅ Podpora zdraví srdce a regenerace
Kreatin se historicky používal i v medicíně, například u pacientů s problémy se srdcem. Pomáhá rychleji doplňovat energii, což ocení nejen sportovci, ale i lidé po náročném dni nebo dlouhém výkonu.
✅ Hydratace svalových buněk
Kreatin „natahuje“ vodu do svalových buněk. Ty jsou díky tomu objemnější a silnější. Dříve se objevoval mýtus, že kreatin zavodňuje celé tělo. Tento mýtus vznikl hlavně v době, kdy se kreatin často užíval spolu s velkým množstvím jednoduchých sacharidů – a ty na sebe vážou vodu (přibližně 4 gramy vody na 1 gram cukru). Právě kvůli vysokému příjmu cukru měli někteří lidé pocit, že „otekli“. Při běžném užívání kreatinu bez nadměrného množství sacharidů k podkožnímu zavodnění zpravidla nedochází.
Nejčastější a nejoblíbenější formou je kreatin monohydrát, který má nejvíce vědeckých studií. Můžete se setkat i s kreatinem hydrochlorid (HCL) – lépe se rozpouští, ale je dražší. Lidem s citlivým zažíváním může vyhovovat více.
Doporučené dávkování:
Kreatin lze užívat kdykoliv během dne – ráno, večer, po tréninku. Důležitá je pravidelnost, ne konkrétní načasování. Pokud máte citlivější trávení, doporučuje se rozdělit dávku do dvou částí (např. ráno a po tréninku).
SmartFuel Creatine Monohydrate 500 g
SmartFuel Creatine Creapure Monohydrate 500 g
Prom-in Creatine HCL 240 kapslíObecně se označuje zbytečné užívat kreatin u dětí mladších 15 let. Pokud jde o mladé sportovce, kteří pravidelně a intenzivně trénují (např. od 15 let výše), může být kreatin přínosem, určitě pro hlavu. V každém případě by měla být prioritou pestrá a kvalitní strava.
Kreatin není jen doplněk pro „nabírání svalů“. Je to multifunkční látka, která podporuje výkon, regeneraci, mozek i srdce. Při správném dávkování je bezpečný i při dlouhodobém užívání, a to i pro nesportovce. Pokud hledáte jednoduchý a účinný způsob, jak zlepšit fyzické i psychické fungování, kreatin je sázka na jistotu.
Mohlo by vás zajímat:
Hybridní trénink: Nejlepší cesta k síle, vytrvalosti a skvělé kondici.Hybridní trénink spojuje to nejlepší ze silového tréninku a kardia, takže nejenže buduje svaly a sílu, ale zároveň zlepšuje vytrvalost a spaluje tuk.
5 tipů, jak se zlepšit | Petr Havlíček a Jirka Vacek radí, jak mít větší a trvalý progres.Cesta ke zlepšení v jakékoli oblasti – sportu, osobním životě, kariéře – bývá často složitá. V následujících pěti bodech si rozebereme, jak se zlepšit efektivně, udržitelně a dlouhodobě.
Sleduj nás: 
