Proč není udržitelné hubnutí jako v televizi? Proč jsem přestal hubnout?

Na televizních obrazovkách sledujeme příběhy lidí, kteří během několika měsíců zhubli desítky kilogramů. Jsou to emoce, pot, dřina – a na konci velké finále s dojemnou přeměnou. Ale co divák doma na gauči nevidí, je realita, která s takovým hubnutím obvykle přichází. Udržitelnost těchto změn je často iluzí a samotný přístup, který televize ukazuje, může být v reálném životě nejen neúčinný, ale dokonce i nebezpečný.

Televizní iluze vs. skutečná motivace

Televizní proměny často působí jako silná motivace, ale mnohem častěji vedou ke zkresleným očekáváním. Zatímco účastníci mají k dispozici tým odborníků, upravený denní režim a psychologický tlak kamer, divák tyto podmínky nemá. Výsledkem bývá frustrace, když očekávaný úbytek váhy nenastává tak rychle. Navíc vzniká pocit, že bez extrémních zásahů to jednoduše nejde. Takový pohled je ale velmi zjednodušený.

Nízký kalorický příjem: Zkratka, nebo slepá ulička?

Rychlé hubnutí není automaticky znakem zdravého životního stylu. V televizních formátech se často používá velmi nízký kalorický příjem, který skutečně vede k rychlému úbytku váhy – zvláště u lidí s výraznou obezitou. Ale tělo si tento režim pamatuje. Dochází ke ztrátě svalové hmoty, zpomalení metabolismu a v dlouhodobém horizontu k takzvané metabolické adaptaci. Jinými slovy, tělo se naučí přežívat s málem, a když pak člověk zvýší příjem, tělo rychle přibírá, protože si ukládá zásoby. Jojo efekt je často nevyhnutelný.

• Jojo efekt – návrat k původní váze nebo její překročení
• Psychické vyčerpání a frustrace
• Zhoršení vztahu k jídlu a sobě samému
• Ztráta svalové hmoty místo tuku
• Hormonální a metabolické poruchy
• Sociální izolace a stud

Skutečná změna začíná v hlavě

Největším faktorem trvalého hubnutí není jídelníček nebo tréninkový plán – ale psychika. Mnoho lidí, kteří se potýkají s obezitou, si za sebou nese desítky let pokusů, neúspěchů, špatných zkušeností i bolestivých vzpomínek. Jejich vztah k jídlu, pohybu i sobě samým je narušený. Pokud se nepracuje s psychickou stránkou, není možné dosáhnout trvalé změny. Psychoterapie by neměla být doplňkem, ale základem při řešení dlouhodobé obezity. Bez ní je jakýkoliv zásah jen dočasný.

Jak začít reálně a udržitelně?

Reálné hubnutí začíná pochopením, že změna bude dlouhá a postupná. Není možné chtít po těle něco, co se budovalo desetiletí, změnit během pár týdnů. U lidí s výraznou nadváhou může být první krokem to, že ujdou pár stovek metrů. Pro jiné, že začnou chodit do bazénu. Pohyb nemusí být drastický, důležité je, aby byl pravidelný a přizpůsobený možnostem. Podobně je to se stravou – neexistuje univerzální plán, který funguje na všechny. Každý člověk má jiné genetické dispozice, zdravotní stav i životní situaci.

• Chůze (na začátku i po bytě)
• Cvičení s vlastní vahou
• Plavání nebo aqua aerobic
• Gumičky, lehké činky, odporové kladky
• Silový trénink pod dohledem

Když hubnutí selhává: Ne vždy za to může „slabá vůle“

Někdy hubnutí prostě nefunguje, i když „všechno děláte správně“. Proč? 

• Metabolická adaptace – tělo si zvyklo na nízký příjem
• Genetika – rozdílné reakce na dietu a pohyb
• Zdravotní problémy – hormonální poruchy, psychická onemocnění
• Dlouhodobé stresové prostředí

Ne každý má stejné podmínky. A ne každý může "prostě jít cvičit". Matka samoživitelka s dětmi, dvěma pracemi a minimem času si zaslouží jiný přístup než student s volným časem.

Co nám televizní show opravdu ukazují?

Na televizních obrazovkách vidíme proměnu „před a po“, ale téměř nikdy nevidíme, co se dělo potom. Jen málo lidí si dokáže nové tělo a režim po extrémní dietě udržet, protože se rozplyne podpora, tlak a motivace. Realita života je jiná: práce, děti, stres, běžné denní problémy, únava. A právě v těchto momentech rozhoduje to, jestli jsme dokázali nové návyky skutečně zakořenit, nebo jsme pouze podali výkon pro kameru.

Televizní show nejsou návodem k životu

Mnohé televizní pořady nejsou zlé záměrně. Chtějí být inspirací, zábavou, chtějí ukázat proměnu. Problém je v tom, že běžný divák nevidí celý kontext. Nevidí, že účastník má k dispozici tým, stanovené cíle a strukturu dne, kterou běžný člověk nemá. Televizní formáty vytvářejí dojem, že pokud se „snažíte málo“, je to vaše chyba. Ale většina těchto změn je z podstaty neudržitelná.

Na 150 kilo jste nepřibrali za půl roku. Nečekejte rychlé zázraky. Přijměte, že vaše cesta bude jiná než ta v televizi. Možná pomalejší, ale hlubší a skutečnější. Začněte tím, co je reálné – více spánku, pravidelné jídlo, trochu pohybu. Najděte si odborníky, kterým důvěřujete. A pokud je váš život složitý, unavený a zahlcený – nevyčítejte si to. I malá změna je krokem vpřed. 

Mohlo by vás zajímat:

Petr Havlíček o zpomaleném metabolismu: Příčiny, příznaky, a jak zrychlit metabolismus?

Dnes již víme, že za nárůst tukových zásob, a tím spojenou nadváhu a obezitu, nemůže pouze sedavý styl, žádný pohyb a špatné stravování. Co tedy ovlivňuje zpomalený metabolismus a jak ho nastartovat?

5 tipů, jak se zlepšit | Petr Havlíček a Jirka Vacek radí, jak mít větší a trvalý progres.

Cesta ke zlepšení v jakékoli oblasti – sportu, osobním životě, kariéře – bývá často složitá. V následujících pět

Sleduj nás: