Výživa při cyklistice: Co jíst a pít, aby vám to šlapalo?

Ať už se chystáte na víkendový výlet na kole, pravidelně vyrážíte na projížďky po práci, nebo se připravujete na závod, správná výživa a pitný režim vám mohou výrazně pomoct, ať už jde o výdrž, regeneraci nebo samotný požitek z jízdy.

1. Strava před jízdou

• Jezte pravidelně během dne a nevynechávejte hlavní jídla.
• Dejte přednost sacharidovým jídlům s trochou bílkovin (např. ovesné vločky s jogurtem, rýže se zeleninou a kuřetem).
• Vyhněte se sladkostem a sladkým nápojům – mohou způsobit kolísání energie.
• Lehkou svačinu si můžete dát cca 1,5 - 2 hodiny před jízdou, např. banán, jogurt nebo proteinová tyčinka.

Den předem si můžete dát i lehkou druhou večeři s obsahem komplexních sacharidů (např. vločky s mlékem, celozrnné pečivo), aby tělo mělo dost energie do zásoby.

2. Snídaně a jídlo těsně před jízdou

Snídejte to, co vám sedí – klidně pečivo se sýrem, ovesnou kaši, ale vyhněte se tučným a velmi sladkým jídlům.
Pokud vyrážíte ráno a nemáte hlad, nebo se vám hůř tráví, zkuste něco lehkého – např. malý banán nebo ovocné pyré, řešením může být i proteinový nápoj obohacený o sachari jako je například Pentha Pro Complete. 

3. Pitný režim před jízdou

Pijte během dne dostatek vody – nečekejte, až budete mít žízeň.
Ideální je čistá voda, případně lehký neslazený bylinkový čaj.
Pokud trpíte na křeče, můžete přidat i magnézium nebo iontový nápoj s minerály – hlavně v teplých dnech.

Náš tip: SmartFuel EAA Complex + Electrolytes 300 g

4. Co jíst a pít během jízdy

Krátké jízdy (do 60 minut): Většinou stačí voda. Pokud je horko, přidejte špetku soli nebo lehký ionťák.

Delší jízdy (nad 1 hodinu): Pravidelně popíjejte – ideálně každých 10–15 minut pár doušků.

Pokud jedete delší trasu, přibalte si: Energetickou tyčinku nebo gely. Může být i banán či sušené ovoce. Lehce stravitelný iontový nápoj s minerály.

Pozor ne sladké nápoje nebo gely, protože bez dostatku vody můžou zatížit žaludek. Nečekejte na žízeň, pijte průběžně, tělo si o vodu říká pozdě.

5. Po jízdě: regenerace je základ

Po jízdě je tělo unavené a citlivé na doplnění živin. Největší přínos má jídlo nebo nápoj do 30 minut po výkonu.

• Proteinový nápoj nebo smoothie s bílkovinami a sacharidy.
• Banán s řeckým jogurtem nebo rýže s kuřecím masem.
• Nezapomeňte doplnit kvalitní hořčík.
• Dopřejte si klasické jídlo – ne těžké, ale výživné (např. těstoviny s omáčkou a masem, rizoto, zeleninové curry s rýží).

Základem je vyvážená a pravidelná strava během celého dne. Nejezděte nalačno ani přejedení. Před jízdou se vyhýbejte přemíře sladkého, které může způsobit kolísání energie. U delších vyjížděk nezapomínejte průběžně pít a doplňovat energii lehce stravitelnými potravinami nebo nápoji. Po návratu dejte tělu čas i výživu na regeneraci, kvalitní jídlo a dostatek tekutin se vám vrátí lepší kondicí i rychlejším zotavením.

Mohlo by tě zajímat:

Hybridní trénink: Nejlepší cesta k síle, vytrvalosti a skvělé kondici.

Hybridní trénink spojuje to nejlepší ze silového tréninku a kardia, takže nejenže buduje svaly a sílu, ale zároveň zlepšuje vytrvalost a spaluje tuk.

12 tipů, jak jíst zdravě a kvalitně s nízkým rozpočtem

Přinášíme vám 12 tipů, jak jíst zdravě a kvalitně i s nižším rozpočtem. Poradíme vám, jak efektivněji nakupovat, připravit si kuchyňské základy a být kreativní při vaření, což vám pomůže ušetřit.

Sleduj nás: