KREATIN Jak to s ním vlastně je a jakou formu si vybrat?

Kreatin patří mezi nejznámější a nejoblíbenější doplňky výživy, zejména mezi sportovci a návštěvníky fitness center. V tomto článku se podíváme na jeho vlastnosti, účinky a rozdíly mezi jednotlivými formami.

✅ Co je kreatin?

Kreatin je látka, kterou si tělo přirozeně vyrábí z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu. Hlavními orgány, které se na této syntéze podílejí, jsou játra, ledviny a slinivka. Z těchto orgánů je kreatin transportován krví, zejména do svalů, kde se ukládá ve formě volného kreatinu a kreatinfosfátu. Přibližně 95 % kreatinu v těle se nachází právě ve svalech. Zbylých 5 % je uloženo v mozku, srdci a varlatech. Kreatin přijímáme také z běžné stravy, zejména z červeného masa a ryb.

Tato látka hraje zásadní roli při podpoře regenerace a zlepšování krátkodobého fyzického výkonu. Při suplementaci kreatinem dochází ke zvyšování svalové hmoty a síly a k urychlení regenerace po zátěži. Naopak nedostatek kreatinu v těle může vést k nižší výkonnosti a pomalejší regeneraci.

✅ Historie kreatinu

Používání kreatinu ve sportu začalo v 70. letech minulého století, kdy byl podáván injekčně pod lékařským dohledem. Tato metoda byla však dostupná jen elitním sportovcům, především pro zlepšení výkonu při krátkodobých aktivitách, jako jsou sprinty, a pro rychlejší regeneraci po intenzivním fyzickém výkonu.

V 90. letech se kreatin dostal na trh ve formě monohydrátu. Tento průlom zpřístupnil kreatin široké veřejnosti a jeho popularita rychle narostla. Klinické studie potvrdily, že kreatin monohydrát má pozitivní vliv na fyzickou výkonnost a regeneraci. Dnes je kreatin monohydrát stále nejrozšířenější formou na trhu a nachází se v nabídce prakticky všech výrobců sportovní výživy.

✅ Různé formy kreatinu

S rozvojem vědy a technologií byly vyvinuty nové formy kreatinu, které slibují lepší účinnost, stabilitu a vstřebávání. Každá z těchto forem má své výhody i nevýhody.

• Kreatin monohydrát je nejstarší a nejpoužívanější forma. Výhodou monohydrátu je jeho prokazatelný účinek na nárůst svalové hmoty a síly a také nízká cena.
• Kreatin pyruvát je forma, kde je kreatin spojen s kyselinou pyrohroznovou. Pyruvát je stabilnější než monohydrát, ale tato forma je však dražší, protože patent na její výrobu drží omezený počet výrobců.
• Kreatin citrát a kreatin malát jsou moderní formy kreatinu, které využívají vazbu na kyselinu citronovou nebo jablečnou. Tyto formy mají výbornou rozpustnost v tekutinách, což zlepšuje jejich vstřebatelnost. Studie ukázaly, že koncentrace kreatinu v krvi je u těchto sloučenin dosažena rychleji než u monohydrátu. Nevýhodou je však nižší obsah samotného kreatinu (pouze 40 % oproti 90 % u monohydrátu), což znamená, že je potřeba užívat vyšší dávky k dosažení stejného efektu. U někoho může vyšší dávkování způsobovat kyselou chuť nebo pálení žáhy.
• Kreatin ethyl ester (CEE) je relativně nová forma, ve které je kreatin sloučen s esterem. Díky esterifikaci je lépe rozpustný i v tucích, což zlepšuje jeho transport do buněk a tím i využitelnost. Tato forma umožňuje nižší dávkování. CEE je také ceněn pro svou stabilitu, avšak jeho vyšší cena může být pro někoho překážkou.
• Kre-alkalyn® je patentovaná forma kreatinu s upraveným pH (hodnoty 12–14). Výrobce tvrdí, že tato úprava zajišťuje mnohonásobně vyšší účinnost a stabilitu oproti monohydrátu. Přesná složení Kre-alkalynu® jsou však chráněna patentem, což vyvolává otázky ohledně jeho skutečné efektivity. Navíc se jedná o drahou formu kreatinu, což může být limitujícím faktorem pro běžné uživatele.

✅ Kreatin a doping

Kreatin není na seznamu zakázaných látek Světové antidopingové agentury (WADA) a není považován za doping. Jedná se o přírodní látku, která podporuje fyzickou výkonnost a regeneraci. Jeho přítomnost v těle je zcela běžná i bez suplementace, protože si jej tělo vyrábí samo nebo jej získává z potravy.

Jaké kreatiny doporučujeme:
 

SmartFuel Creatine Monohydrate 500 g

SmartFuel Creatine Creapure Monohydrate 500 g

Prom-in Creatine HPLC

Prom-in Creatine HCL 240 kapslí

Kreatin HCl je vázaný na hydrochloridovou molekulu. Tento typ kreatinu je často řešením pro ty, kterým z nějakého důvodu nevyhovuje klasický kreatin monohydrát. Má skvělou rozpustnost a vstřebatelnost.

Komplet nabídka Kreatinů >>>

Související články:

8 tipů od Petra Havlíčka, jak dosáhnout vytoužené změny nejen na postavě.

Dosažení cílové váhy, formy nebo režimu je polovina úspěchu. Nejtěžší částí je udržet si dosažené výsledky. 

Jak na kvalitní oběd? Zamezí chutím na sladké i poobědové únavě.

Během pracovního týdne máme tendence se odbývat. Zejména u obědů sáhneme po něčem rychlém, dostupném a oběd zhltneme za chůze, v běhu nebo v autě. V dnešním článku si ukážeme několik typů, na co si dát při výběru a přípravy jídla pozor a jak předejít poobědové únavě.

 Sleduj nás: