Můj účet
Přihlášení
Menu

Nejlepší cviky na nohy. Zásobník cviků. Popis a videa.

Na nohou to stojí, proto bychom jejich trénink v žádném případě neměli podceňovat. V minulosti byl trénink nohou naprostou samozřejmostí, proč teď mnoho lidí (hlavně mužů) tuto partii vynechává? Napumpovaná prsa a upnuté tričko přes biceps vypadá pěkně, ale když vás nohy sotva nesou, taková krása už to není. 

Svaly nohou tvoří téměř 50 % celého svalstva v našem těle, proto si dovolíme tvrdit, že nohy jsou základ. Jirka Vacek pro vás natočil 3 série videí, kde vám ukáže jeho oblíbené cviky na nohy, vysvětlí techniku a ukáže nejčastější chyby. 

Dřepovací cviky

V tomto videu vám Jirka ukáže několik variací dřepu. Dřep je základní cviky na nohy a pokud nezvládáme správnou techniku můžeme si při nejmenší způsobit nepěkné bolesti zad a kloubů. 

  • dřep s osou na zádech
  • čelní dřep
  • dřep s trap bar osou
  • variace dřepů s kettbellem
  • bulharský dřep
  • sisi dřep

Nejlepší cviky na nohy na strojích

​Jirka v tomto videu předvádí cviky na nohy ve fitku. V každém fitness centru mají stroje trochu jiné, každopádně cvičí se na všech podobně. Je možné, že některé ani ve fitku nemáte a máte místo nich jiné. 

  • kolíbka od Hammeru
  • variace cviků na legpressu
  • Hacken dřepy
  • předkopávání a zakopávání

Nejlepší cviky na zadní stranu stehen - hamstringy

Pokud zadní stranu stehan dostatečně neposilujeme, riskujeme poranění kolen a menisků, proto bychom jejich posilování rozhodně neměli opomíjet. 

  • rumunský mrtvý tah - různé variace
  • good morning
  • hyper extenze
  • zakopávání variace cviků

Mohlo by vás zajímat:

Zásobník cviků na zadek. Nejlepší cviky pro pevný a kulatý zadek. Top 10 cviků.

Pevný a kulatý zadek je snem každé holky. Máme pro vás několik cviků, které vám pomohou hýžďové svaly zpevnit i zakulatit. 

Tréninkový plán pro začátečníky

Popularita posilování raketově roste. Informace, které musíte pro správný trénink pochopit, jsou však velmi obsáhle. V dnešním článku se vám pokusíme vysvětlit podle čeho si sestavit vlastní tréninkový plán tak, aby byl vhodný právě pro vás.

Sleduj nás i na sociálních sítích:​

Dotaz na prodavače

Novinka ještě nebyla komentována, buďte první.


Dotaz

Recenze: *