Můj účet
Přihlášení
Menu

Vzorový jídelníček do krabičky 2474 Kcal

Fitness recepty

Jak vypadá jídelníček ve stylu ketogenního stravování? Sestavili jsme pro vás ukázkový stravovací plán na jeden den. Keto strava je způsob stravování s nízkým obsahem sacharidů, a zároveň s vysokým množstvím tuků. Příjem tuků by měl v takovém jídelníčku tvořit přibližně 70 % z celkového energetického příjmu oproti tomu sacharidy by měly být zastoupeny cca 5 %.

Toto celé menu na den má 2474 kcal, 167 g bílkovin, 33 g sacharidů a 186 g tuků.

Snídaně: Zapečený tvaroh

1 porce obsahuje 629 Kcal, Sacharidy 11 g, Bílkoviny 45 g, Tuky 45 g

Tahle snídaně plná kvalitních bílkovin a tuků nejen skvěle chutná, ale navíc vás zasytí na celé dopoledne. Suroviny smíchejte a pečte v předehřáté troubě 20 minut na 160 stupňů, po upečení dozdobte mandlemi. 

Ingredience na 2 porce:
✅ 500 g tučného tvarohu
✅ 2 vajíčka
✅ trocha šťávy a kůry z citronu
✅ 40 g mandlí
✅ pár kapek flavdrops


Oběd - Kotleta s fazolkami

1 porce obsahuje 675 Kcal, Sacharidy 8 g, Bílkoviny 46 g, Tuky 51 g

Na rozpálené pánvi opečte kotletu z obou stran, nakonec přidejte olej a na té samé pánvi zlehka orestujte fazolky.

Ingredience na 2 porce:
✅ 500 g syrové kotlety s kostí
✅ 400 g vařených fazolek
✅ 2 ČL oleje
✅ pepř, sůl


Svačina - Vaječné muffiny

1 porce obsahuje 516 Kcal, Sacharidy 3 g, Bílkoviny 37, Tuky 40 g

Smíchejte všechny suroviny a dejte péct v silikonových formičkách na 160 stupňů po dobu 25 minut. 

Ingredience na 2 porce (8 muffinů):
✅ 8 vajec
✅ 50 g čedaru
✅ 50 g anglické slaniny
✅ 1 jarní cibulka


Večeře - Camembert se zeleninovým salátem

1 porce obsahuje 650 Kcal, Sacharidy 11 g, Bílkoviny 39 g, Tuky 50 g

Rychlá večeře, kterou vytvoříte se vším všudy do 20 ti minut. Sýry dejte z původních balů do aluminiové fólie a pečte 15 minut na 200 stupňů. Nakrájejte zeleninu na salát, zálivku vytvoříte smícháním, 30 ml vody a hořčice. 

Ingredience na 2 porce:
✅ 2 Camembert (2x 120 g)
✅ 400 g zeleniny
✅ 2 uvařená vajíčka
✅ 20 g mandlí
✅ 20 g slunečnicových semínek
✅ 2 ČL olivového oleje
✅ 20 g hořčice


Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 1927 kcal

Zdravé stravování znamená strávit v kuchyni "půl mládí"? Omyl! Dnešní Food day of eating vás přesvědčí o opaku. Chutné, zdravé a vyvážeí recepty, které máte hotové během chvilky. Kompletní menu pokryje váš příjem 1927 kcal a skládá se z 166 g sacharidů, 96 g bílkovin a 93 g tuků.

Vzorový jídelníček do krabičky 2100 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2109 kcal, 107 g bílkovin, 208 g sacharidů a 91 g tuků. 

Sleduj nás i na sociálních sítích.