Vzorový jídelníček do krabičky 2865 Kcal | 4 jídla denně

Jestli jste stejní milovníci těstovin jako my, doporučujeme krom klasických pšeničných vyzkoušet například luštěninové těstoviny. Můžete se inspirovat večeří z tohoto ukázkového jídelníčku, kde jsou použity těstoviny s přídavkem cizrny. Pokud nejste milovníky luštěnin, tak je touto formou dostanete nenásilně do svého jídelníčku včetně všech jejich benefitů (bílkoviny, vitamíny, vláknina). Chutnají velice podobně jako klasické, a navíc jsou bezlepkové. 

Toto celé menu na den má 2865 kcal, 154 g bílkovin, 290 g sacharidů a 121 g tuků a je rozděleno do čtyř porcí.

Snídaně: Vajíčka na hniličku, párky a pečivo

1 porce obsahuje 738 Kcal, Sacharidy 42 g, Bílkoviny 39 g, Tuky 46 g

Máte rádi vajíčka na hniličku? Vaří se jako klasické vajíčko na tvrdo jen kratší dobu, bílek je tuhý a žloutek zůstane tekutý. Docílíte toho tím, že ponoříte vajíčka již do vroucí vody a necháte je vařit 6,5 minuty. Pak už stačí jen ohřát párky, rozetřít avokádo po chlebíku a skvělá snídaně je hotová.  

Ingredience:
✅ 3 vajíčka
✅ 2 ks vídeňských párků
✅ 1/2 avokáda
✅ 50 g žitného chleba
✅ zelenina

Oběd - Rýžové nudle s krevetami

1 porce obsahuje 833 Kcal, Sacharidy 75 g, Bílkoviny 50 g, Tuky37 g

Nejdříve si dejte vařit nudle. Na pánvi si zprudka orestujte zeleninu, hotovou ji dejte stranou a na té samé pánvi opečte krevety s plátky česneku. Nudle, krevety a zeleninu smíchejte, zalijte sójovou omáčkou, dochuťte a navrch posypte nasekanými arašídy. 

Ingredience:
✅ 200 g vařených rýžových nudlí
✅ 2 PL olivového oleje
✅ 200 g předvařených krevet
✅ 10 ml sójové omáčky
✅ mrkev, pórek, česnek, sůl

Svačina - Proteinová tyčinka a jablko

1 porce obsahuje 380 Kcal, Sacharidy 61 g, Bílkoviny 16 g, Tuky 8 g

Ingredience:
✅ Maxsport proteinová tyčinka
✅ jablko

Večeře - Těstoviny s omáčkou z mletého masa

1 porce obsahuje 914 Kcal, Sacharidy 112 g, Bílkoviny 49 g, Tuky 30 g

Jednoduchá, zato výborná večeře, která vám dodá všechny potřebné makronutrienty. Začněte tím, že si dáte vařit těstoviny, během toho si orestujte cibulku a maso. Jakmile bude maso hotové, zalijte směs passatou. Přidejte koření a nechte 10 minut provařit. Na talíř naservírujte těstovin polité omáčkou a zasypané parmezánem a bazalkou. 

Ingredience:
✅ 200 g vařených vřeten s cizrnou
✅ 100 g mletého hovězího masa (10% tuku)
✅ 150 g passaty (drcená omáčka z rajčat)
✅ 50 g cibule
✅ 1 PL oleje
✅ bazalka, tymián, sůl, pepř
✅ 15 g parmezánu

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 3033 kcal

Jak by mohl vypadat den na talíři pro více jak 3 000 kalorií? Inspirujte se a připravte si zdravé, vyvážené a hlavně chuťově perfekční chody do krabiček na celý den.

Vzorový jídelníček do krabičky 1799 kcal

Inspirujte se vzorovým jídelníčkem na 2108 kcal, ve kterém hrají hlavní roli luštěniny. Abychom z luštěnin vytěžili maximum, je vhodné je kombinovat s jinými rostlinnými zdroji a doplnit tak aminokyselinové spektrum.

Sleduj nás i na sociálních sítích: