Jak udělat Military Press a čistý tlak. Technika provedení. Jak ho zařadit do tréninku?

Militari press a celkově tlaky na ramena jsou jedny z nejúčinějších cviků pro budování ramen.

Rozdíl tam je naprosto nepatrný. U obou cviků, nesmíte zapojit nohy a pomáhat si jimi. U militari pressu navíc musíte být vzpřímení a tělo by se nemělo hnout. Naopak u čistého tlaku je záklon žádoucí, je to takový benchpress ve stoje. 

Tento cvik určitě není pro žádného začátečníka a je ukazatelem tlakové síly. Potřebujete na něj být zpevnění, mít silná záda, silné nohy a triceps.

Ideálně na začátek tréninku. Jedné se o náročný cvik, který vám veme hodně síly. Jirka Tkadlčík doporučuje dělat více sérií a méně opakování. Sám dělá 7-8 sérií po cca 6 opakování, ale zvolte si každý sám, kolik sérií zvolíte, aby vám to zapadlo do tréninkového plánu.

Popis cviku:

1. Stoupněte si k ose.
2. Osu uchopte tak, jak vám to vyhovuje. Někdo má radši ruce blíž u sebe, někdo dál.
3. Chytněte osu bezpalcovým úchopem. (Není povinnost)
4. S rovnými zády si stoupnete pod osu a s výdechem sundáte ze stojanu.
5. Můžete si ji na sebe položit nebo ji pořád držet.
6. Máte pevné nohy a stažený zadek.
7. Zakloníte hlavu (tím uhnete bradou) a s výdechem tlačíte osu vzhůru.
8. Konečná pozice - naplé ruce a nohy, pohled dopředu.

Nejčastější chyby:

1. Nechytejte osu s rukama příliš daleko od sebe, přetěžujete potom rotátorové manžety v rameni a mohli byste si ublížit.
2. Pomáhání si v kolenou.
3. Nezpevněné tělo a houpání se.

Věnujte 5 minut tomuto videu od Jirka Tkadlčíka a prohlédněte si, jak správný military press vypadá. 

Někdo při cvičení nepoužívá žádné pomůcky, pokud se rozhodnete u military pressu zvedat těžší váhy, můžete použít neoprenový pás nebo klasický kožený, který vás udrží v teple a zpevněný. Dále jsou super bandáže na zápěstí a lokty, které také zajistí oporu a zpevnění kloubů.

Mohlo by vás zajímat:

Zásobník cviků na záda. Nejlepší cviky pro budování zádových svalů. 

Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.

Zásobník cviků na prsa. Velikost, objem a síla. Nejlepší cviky na prsa.

Přehled všech cviků na prsa na jednom místě včetně popisku a obrázků Najdete zde i instruktážní videa. 

Sleduj nás i na sociálních sítích: