Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Chcete pomoci sestavit tréninkový plán? My pro vás máme jeden připravený. Je pro všechny holky, které už trochu ve fitku ví, jak uchopit činku a cvičení na strojích jim není cizí. Sestavit plán není vždycky úplně věda, ale postavit ho tak, aby byl efektivní a hlavně správně zacvičený to už je složitější.
Tréninkový split se skládá ze tří tréninků. Tahový den, kde cvičíme zadní delty (ramena), protože to je partie, která často zaostává, záda a biceps. Druhý trénink je tlakový a skládá se z tréninku ramen, jednoho až dvou cviků na prsa a triceps a poslední trénink je spodek těla. Opravdu peprné cvičení nohou a zadku.
Provedení: Postoj na šířku ramen a na dva kroky od kladky. Úchop s nadhmatem a nebo mezi prsty. Lopatky stažené a lokty tlačíme vysoko.
Chyby: Velký záklon, houpání, trhání provázky.
Provedení: Pevné tělo a mírně pokrčené lokty a ruce ve výšce prsou nebo trochu výš.
Chyby: Zatínání trapézu a mezi lopatkových svalů.
Provedení: Sedíme na lavičce pevné tělo, prvotní pohyb je v lopatkách, kdy je stlačíte k sobě a stahujete silou latissimů dolů:
Chyby: Trhavý pohyb, rychlé stahovaní, vyvěšování ramen, práce rukou.
Provedení: Stoj na šířku ramen, podobně široký úchop a předkloníte se cca 30-45°. Pevná záda. První pohyb vychází ze stlačení lopatek a tažením vzad přitahujete činku k pasu.
Chyby: vysouvání loktů do stran, prohýbání, rovnání se při přítahu.
Provedení: Výhody třech opěrných bodů. Opřete si koleno o lavičku i ruku a stojná noha směřuje lehce dozadu. Kontrakcí zádových svalů činku s výdechem přitahujete k pasu a loket tisknete k trupu.
Chyby: Pomáhání si celým tělem, škubání
Tip: Provedení tohoto cviku můžete vidět zde v 10. minutě.
Provedení: Mírný stoj rozkročný a na dva kroky od kladky. Tělo je v lehkém předklonu. Žerď. držíme na šířku ramen, lehce sklopíte zápěstí a kontrakcí zádových svalů stahujete plynule kladku k pasu, s nádechem ji plynule pouštíte nahoru.
Chyby: Propínaní loktů, dotahování pomocí tricepsů a ramen, švihání
Provedení: Položíme se na lavici tak, aby se polovina těla mohla volně předklánět. S nádechem se předkláníte a s výdechem jde tělo nahoru, kde je krátká kontrakce.
Chyby: Zapojování nohou a hamstringů, přílišné zaklánění a přetěžování beder.
Provedení přímý na lavici: Lavice má sklon asi 80 stupňů, a lokty jsou vzadu a ruce visí. Stažené lopatky.
Provedení kladivový zdvih: Sedíte na lavici, tělo je v mírném předklonu a lokty jdou malinko dopředu a nahoře je silná kontrakce.
Chyby: houpání, bez kontrakce, pomáhání si tělem.
Celý trénink s Terezou a Jirkou najdete v tomto videu, takže pokud vám není cokoliv jasné, mrkněte na krátké video, ať můžete ve fitku zazářit.
Pevný a kulatý zadek je snem každé holky. Máme pro vás několik cviků, které vám pomohou hýžďové svaly zpevnit i zakulatit.
Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.
Přehled všech cviků na prsa na jednom místě včetně popisku a obrázků Najdete zde i instruktážní videa.
Sleduj nás i na sociálních sítích: 
