Vzorový jídelníček do krabičky 2174 Kcal | 4 jídla denně

Ať už máte jakékoli nároky na kalorie a rozložení makroživin, vždy byste si jídlo měli dělat pestré a zábavné. Né nadarmo se říká, že člověk jí i očima a pouhý pohled na chutné jídlo nastartuje vaše zažívací mechanismy. Nezapomínejte také na mikronutrienty. Například v malinách se ukrývá vitamín C, B a Hořčík, banán a špenát jsou bohaté na hořčík a draslík. Tyto mikronutrienty se starají mimo jiné  o správnou činnost vaší nervové soustavy a srdce, vitamín C přispívá k dobré funkci imunitního systému. 

Toto celé menu na den má 2174 kcal, 116 g bílkovin, 216 g sacharidů a 94 g tuků a je rozděleno do čtyř porcí.

Snídaně: Granola s jogurtem

1 porce obsahuje 546 Kcal, Sacharidy 54 g, Bílkoviny 15 g, Tuky 30 g

Ingredience na 1 porci:
✅ 60 g choco granoly
✅ 10 g vlašských ořechů
✅ 20 g hořké čokolády
✅ 1 bílý jogurt
✅ maliny

Svačina: Proteinový shake

1 porce obsahuje 419 Kcal, Sacharidy 36 g, Bílkoviny 35 g, Tuky 15 g

Výtečná svačina, která vás zasytí na dlouhou dobu, Vše dejte do shakeru a rozmixujte.

Ingredience na 1 porci:
✅ 30 g proteinu Smartfuel
✅ 1 banán
✅ 1 PL arašídového másla
✅ 200 ml polotučného mléka

Oběd - Těstoviny s kuřecím masem a špenátem

1 porce obsahuje 615 Kcal, Sacharidy 85 g, Bílkoviny 35 g, Tuky 15 g

Začněte tím, že si uvaříte těstoviny v osolené vodě. Na pánev si naneste vrstvu olejej a nechte na něm zezlátnout cibulku. Poté přidejte kuřecí maso na nudličky. Ve chvíli, kdy je kuřecí maso “zatažené”, přidejte do pánve smetanu a špenát. Nechte společně na pár minut povařit. Nakonec dejte do pánve uvařené těstoviny, směs promíchejte a dokořeňte.

Ingredience na 1 porci:
✅ 70 g kuřecích prsou
✅ cooking spray
✅ cibule
✅ 50 g smetany na vaření
✅ 100 g těstovin tagliatelle
✅ 100 g sekaného špenátu
✅ himalájsků sůl
✅ koření Kernel Season's Garlic Parmesan

Večeře - Salát s červenou řepou

1 porce obsahuje 594 Kcal, Sacharidy 41 g, Bílkoviny 31 g, Tuky 34 g

I salát může být plný bílkovin, zdravých tuků a když ho doplníte o žitné pečivo, budete mít energie na rozdávání. Nejdříve si uvařte vajíčka a poté je dejte vychladit. Nakrájejte zeleninu a mozzarellu, zakápněte avokádovým olejem a přidejte navrch vajíčka. Přejeme dobrou chuť!

Ingredience na 1 porci:
✅ 80 g žitného chleba
✅ 1/2 mozzarelly
✅ 1 PL avokádového oleje
✅ 100 g vařené červené řepy
✅ 2 vařená vajíčka na tvrdo
✅ salát, rajče

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2100 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2109 kcal, 107 g bílkovin, 208 g sacharidů a 91 g tuků. 

Vzorový jídelníček do krabičky 2000 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2045 kcal, 125 g bílkovin, 245 g sacharidů a 84 g tuků. 

Sleduj nás i na sociálních sítích.