Můj účet
Přihlášení
Menu

Jak dělat tlaky? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby.

Tlakové cviky jsou základem každého tréninku ramen. U tlaků se posílují primárně deltové svaly, ale zapojuje se také trojhlavý sval pažní a na stabilizaci lopatek se tady výrazně podílí i sval trapézový a sval pilovitý.

Správná technika provedení tlaků:
  1. Výchozí poloha je v na lavici, opření o opěrátko.
  2. Tělo je pevné a hrudník vypnutý.
  3. Nohy jsou pevně opřeny o zem, síla vychází už z nich.
  4. Ruce jsou natažené, ale bez proplých loktů.
  5. Nadechnete se, při spouštění máte zadržený dech.
  6. S výdechem tlačíte ruce nahoru.
  7. Lokty nepropínáte, jdou do lehkého oblouku.
Nejčastější chyby:
  • ruce nesvírají pravý úhel. Jdou moc široce nebo úzce.
  • špatné dýchaní u provedení cviku.
  • tlačení činek za sebe
  • propadání se v hrudníku

Mrkněte se na krátké instruktážní video s trenérem Jirkou Vackem a Terezou:

Mohlo by vás zajímat:

 

Zásobník cviků na zadek. Nejlepší cviky pro pevný a kulatý zadek. Top 10 cviků.

Pevný a kulatý zadek je snem každé holky. Máme pro vás několik cviků, které vám pomohou hýžďové svaly zpevnit i zakulatit. 

 

Zásobník cviků na záda. Nejlepší cviky pro budování zádových svalů. 

Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.

 

Zásobník cviků na prsa. Velikost, objem a síla. Nejlepší cviky na prsa.

Přehled všech cviků na prsa na jednom místě včetně popisku a obrázků Najdete zde i instruktážní videa. 

Sleduj nás i na sociálních sítích:

Dotaz na prodavače

Novinka ještě nebyla komentována, buďte první.


Dotaz

Recenze: *