Můj účet
Přihlášení
Menu

Jak správně dělat dřep? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby + video

Dřep je základním, silovým cvikem. Jak vypadá dřep, si dokáže představit asi každý a ať už ho budete cvičit ve fitku nebo doma, správná technika by měla být vždy na prvním místě. Dřep je skvělým cvikem, pro posílení svalů nohou a zadek. Aktivujete jím kvadriceps, hamstringy a hýžďové svaly. 

Dřep je oblíbeným cvikem u holek, protože jím časem dosáhnou pěkného zadku a kluci dřepy dělají né kvůli pěknému kulatému pozadí, ale protože chtějí silnější nohy. 

Spravná technika provedení s osou:
  1. Stoupněte si pod osu a stáhněte lopatky k sobě
  2. Osa je na horní části trapézových svalů
  3. Ruce ne příliš daleko od sebe
  4. Zvednete osu a uděláte si 2-3 kroky zpět
  5. Vypněte hrudník a pohled před sebe
  6. Stojíte na celém chodidle a síla je v patách
  7. Zpěvněný střed těla a špičky mírně od sebe
  8. Nadechnete se, zadržíte dech a jdete dolů.
  9. S výdechem se zvedáte nahoru, jakoby se odtlačujete od země
  10. Ve výchozí pozici nepropínáte nohy v kolenou
Nejčastější chyby:
  • Stahování kolen k sobě
  • Zvedání špiček
  • Velký předklon v pase, přetěžujete tím bederní páteř
  • Příliš široký postoj
  • Příliš vytočené nebo stočené špičky
  • Prohnutá záda

Mrkněte se na krátké instruktážní video s trenérem Jirkou Vackem a Terezou:

Mohlo by vás zajímat:

Tréninkový plán na 4 dny

Máme i tréninkový split na 4 dny! V tomto článku najde odkazy na jednotlivé tréninky i videa s mnoha užitečnými radami, jak se vyvarovach chyb, aby tvůj trénink byl perfektní.


TAHOVÝ DEN | Trénink pro holky. Zadní ramena, záda a biceps. Série, opakování.

Chcete pomoci sestavit tréninkový plán? My pro vás máme jeden připravený. Je pro všechny holky, které už trochu ve fitku ví, jak uchopit činku a cvičení na strojích jim není cizí. Sestavit plán není vždycky úplně věda, ale postavit ho tak, aby byl efektivní a hlavně správně zacvičený to už je složitější. 

Sleduj nás i na sociálních sítích:

Dotaz na prodavače

Novinka ještě nebyla komentována, buďte první.


Dotaz

Recenze: *