Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Trénink celého těla představuje ideální strategii pro ty, kteří cvičí 2 - 3krát týdně. Na rozdíl od tréninkových splitů, které rozdělují cvičení na jednotlivé partie a dělají se často ve 3 - 4 série po 6 - 10 opakování, trénink celého těla je vhodné provádět ve 4 - 5 sériích po 12 - 15 opakování, protože je většinou na každou partii určen pouze jeden cvik. Nabraňte se ani postupnému zvyšování zátěže, což vám umožní posouvat se dál.
Zde je kompletní záznam tréninku s Terezou a trenérem Jirkou Vackem. Máte možnost detailně prozkoumat veškerou techniku a získat poznatky od Jirky týkající se cvičení.
ProteinBez dostatečného příjmu bílkovin není možné efektivně udržet, natož budovat svalovou hmotu. Jedním z klíčových doplňků, který považujeme za důležitý, je syrovátkový protein. Jedná se o bílkovinu, která je rychle stravitelná a obsahuje esenciální aminokyseliny, které jsou nezbytné pro proces budování svalové hmoty. Proto je vhodné jej konzumovat po tréninku, kdy je potřeba rychlé regenerace a doplnění živin.
HořčíkHořčík je minerál, jehož nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů, včetně svalových křečí a oslabené kontrakce svalů. Jeho nedostatek může mít i dopady i na psychický stav a metabolické procesy těla. Užívání vede k vyšší stabilitě a regulaci některých metabolických funkcí. Navíc má vliv i na zklidnění nervového systému, což podpoří kvalitní spánek a lepší regeneraci, stavu těla a mysli.
KreatinNení to nezbytný doplněk stravy, zejména pokud teprve začínáte. Nicméně chápeme, že i lidská psychika hraje zásadní roli v průběhu tréninkového procesu. Pokud jsou buňky zásobeny kreatinem, vede to k rychlejší obnově kreatinu fosfátu v organismu. Máte tak okamžitý zdroj energie pro svalovou kontrakci, sílu a výdrž svalů. Užívání kreatinu zjednodušeně řečeno znamená, že vaše svaly jsou plnější, napumpované a vydržíte déle, takže můžete vykonat více opakování v sérii a zlepšit výkonnost ve vašem tréninku.
Mohlo by Vás zajímat:
Jak kombinovat doplňky stravy pro růst svalové hmoty?Jak správně užívat doplňky stravy, pokud usilujete u růst svalové hmoty a chcete z tréninku vyždímat maximum?
Tréninkový plán pro růst svalové hmoty ZDARMAChtěli byste nabrat, ale nevíte, jak cvičit pro růst svalů? Trenér Jirka Vacek sestavil tréninkový plán, pro nabírání svalové hmoty, který se skládá z 5 tréninků.
Sleduj nás i na sociálních sítích: 
