Můj účet
Přihlášení
Menu

Jak dělat rumunský mrtvý tah

Co je rumunský mrtvý tah a čím se liší od klasického mrtvého tahu?

Rumunský mrtvý tah, neboli rumun, vypadá podobně jako klasický mrtvý tah, pouze s tím rozdílem, že nohy jsou po celou dobu mírně pokrčené v kolenou. Mnohem více tak zatížíte zadek a hamstringy a naopak eliminujete (vyřadíte) zapojení kvadricepsů.

Jak správně udělat rumunský mrtvý tah?
  1. Stoupněte si k osa a ruce s úchopem kolem stehen cca na šířku ramen
  2. Sundejte osu ze stojenu udělejte krok dva dozadu
  3. Lehce širší postoj na šířku pánve, špičky lehce směřují ven a mírně pokrčte kolena
  4. Zpevníme střed těla a stáhneme lopatky
  5. Nadechneme se a činku pouštíme přímo dolů tak, že posouváme boky dozadu za sebe. Osa kopíruje holeně.
  6. S výdechem se vracíme zpět a v závěru můžeme zatnou hýžďové svaly

Tip! Pokud chcete více procítít hamstringy a hýžďové svaly můžete si mírně vypodložit špičky.

Nejčastější chyby: 
  • Pouštění činky od těla a tím přenášíte váhu do zad a né hamstringu. Přetěžujete bederní páteř.
  • Nejdete zadkem dozadu, ale pouze do předklonu

Mrkni na celé video, mám jen tři minuty a cvik se rychleji naučíte. 

Mohlo by vás zajímat:

Jak udělat dřep | Technika, provedení. Nejčastější chyby. Video.

Dřep je základním, silovým cvikem. Jak vypadá dřep, si dokáže představit asi každý a ať už ho budete cvičit ve fitku nebo doma, správná technika by měla být vždy na prvním místě. Mrkni se na jeho správné provedení?

JAK DĚLAT MRTVÝ TAH? Správná technika. Super cvik na záda. Nejčastější chyby.

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda?  Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku vysvětlit než zrovna Jirka Tkadlčík?

Dotaz na prodavače

Novinka ještě nebyla komentována, buďte první.


Dotaz

Recenze: *
         

Náš blog Radíme jak přibrat, zhubnout, mít energii nebo zdravě vařit