Můj účet
Přihlášení
Menu

JAK SPRÁVNĚ UPAŽOVAT? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby + video

Upažování je základní cvik na ramena, který ramenům dávají požadovaný objem. Lze ho provádět ve stoje, kdy posilujete hlavně střední a přední část deltového svalu a nebo v předklonu, kde se zapojujete zádní delty. 

Přestože se jedná o jeden z nejzákladnějších cviků, lidé v něm hodně chybují. Místo soustředění na deltové svaly si zapojují trapézy i předloktí, aby si pomohli. Mrkněte na správné provedení.

Provedení:

  • základní postoj je na šíři ramen a v mírném předklonu
  • mějte zpevněné tělo ať se můžete soustředit na cvik
  • ruce jsou lehce pokrčené v loktech
  • široký úchop "nezkracovat si cestu" 
  • nádech do břicha, zpevnit se a s výdechem zvedáme ruce do vodorovné linie
  • s výdechem poučtíme ruce dolů

Nejčastější chyby:

  • zapojení trapézu, pokud budete zvedat ruce příliš vysoko
  • vytáčení malíčků, není to dobré na rotátory kloubu
  • zapojování lýtek - pohupování
  • přílišné krčení loktů
  • při upažování lídé zapažují - pomáhá trapéz
  • svěšení ramen

Krátké instruktážní video najdete přímo tady. 

Mohlo by vás zajímat:

JAK DĚLAT MRTVÝ TAH? Správná technika. Super cvik na záda. Nejčastější chyby.

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda?  Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku

Jak udělat dřep | Technika, provedení. Nejčastější chyby. Video.

Dřep je základním, silovým cvikem. Jak vypadá dřep, si dokáže představit asi každý a ať už ho budete cvičit ve fitku nebo doma, správná technika by měla být vždy na prvním místě. Mrkni se na jeho správné provedení?

Tréninkový plán na 4 dny

Máme i tréninkový split na 4 dny! V tomto článku najde odkazy na jednotlivé tréninky i videa s mnoha užitečnými radami, jak se vyvarovach chyb, aby tvůj trénink byl perfektní.

Sleduj nás i na sociálních sítích:

Dotaz na prodavače

Novinka ještě nebyla komentována, buďte první.


Dotaz

Recenze: *
         

Náš blog Radíme jak přibrat, zhubnout, mít energii nebo zdravě vařit