Úvod
Blog
Trénink, tréninkové plány
JAK SPRÁVNĚ UPAŽOVAT? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby + video

JAK SPRÁVNĚ UPAŽOVAT? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby + video

1. 6. 2020 Trénink, tréninkové plány

Upažování je základní cvik na ramena, který ramenům dávají požadovaný objem. Lze ho provádět ve stoje, kdy posilujete hlavně střední a přední část deltového svalu a nebo v předklonu, kde se zapojujete zádní delty.

Přestože se jedná o jeden z nejzákladnějších cviků, lidé v něm hodně chybují. Místo soustředění na deltové svaly si zapojují trapézy i předloktí, aby si pomohli. Mrkněte na správné provedení.

Provedení:

základní postoj je na šíři ramen a v mírném předklonu
mějte zpevněné tělo ať se můžete soustředit na cvik
ruce jsou lehce pokrčené v loktech
široký úchop "nezkracovat si cestu"
nádech do břicha, zpevnit se a s výdechem zvedáme ruce do vodorovné linie
s výdechem poučtíme ruce dolů

Nejčastější chyby:

zapojení trapézu, pokud budete zvedat ruce příliš vysoko
vytáčení malíčků, není to dobré na rotátory kloubu
zapojování lýtek - pohupování
přílišné krčení loktů
při upažování lídé zapažují - pomáhá trapéz
svěšení ramen

Krátké instruktážní video najdete přímo tady.

Mohlo by vás zajímat:

JAK DĚLAT MRTVÝ TAH? Správná technika. Super cvik na záda. Nejčastější chyby.

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda? Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku vysvětlit než zrovna Jirka Tkadlčík?

Zásobník cviků na zadek. Nejlepší cviky pro pevný a kulatý zadek. Top 10 cviků.

Pevný a kulatý zadek je snem každé holky. Máme pro vás několik cviků, které vám pomohou hýžďové svaly zpevnit i zakulatit.

Zásobník cviků na záda. Nejlepší cviky pro budování zádových svalů.

Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.