Úvod
Blog
Fitness a suplementy
Glutamin: Co je to Glutamin? Má suplementace glutaminem význam?

Glutamin: Co je to Glutamin? Má suplementace glutaminem význam?

1. 8. 2018 Fitness a suplementy

Rozmohl se nám tu takový nešvár. Na internetu se začali objevovat články, které „napadají“ glutamin. Prý není potřebný?! Hloupost nebo ne?

Je to trochu zavádějící to ano, protože glutamin je základní aminokyselinou v našich svalech, které tvoří asi z 61%. To je hodně, navíc si ho tělo dokáže vytvářet samo, takže se zdá, že opravdu přidávat si do těla další glutamin je k ničemu, ale …

… jakmile začnete pořádně cvičit, hladina glutaminu rychle klesá, což snižuje sílu, vytrvalost a hlavně zotavení. Hladina glutaminu se do normálu může vracet až 6 dní. Glutamin hraje klíčovou roli při syntéze bílkovin. Je dokonce dokázáno, že doplněním glutaminu minimalizujete rozpad bílkovin.

Co l-glutamin pro vás udělá

Jak jsme říkali, glutamin hraje klíčovou úlohu metabolismu bílkovin a v objemu buněk. To je obzvláště užitečné pro lidi, kteří chtějí hubnout, aniž by museli ztrácet svaly. Glutamin je potřebný v celém těle pro optimální výkon. Hladiny glutaminu se během cvičení rychle vyčerpávají. Glutamin je velice důležitý o pro imunitní systém. Například kulturisté jsou náchylnější k nemocem - proto je doplňují glutamin ne primárně kvůli svalům, ale pro "udržovací" účinky L-glutaminu.

Kolik glutaminu denně užívat?

Není nutné, a ani bychom neměli, to zbytečně s Glutaminem přehánět.
Ideální je rozdělit si vaši dávku alespoň na 2 porce.

Po tréninku: cca 5-15g
Před spaním: cca 2-10g

Glutamin můžeme také dávat v podobné dávce jako před spaním i ráno po probuzení.

Jsou u glutaminu nějaké vedlejší účinky?

Žádné kontraindikace studie nepotvrdili, ale nedoporučuje se užívat víc než předepsanou dávku. Zaprvé účinu to nepřidá, tělo to nedokáže zužitkovat a přebytek vyloučí a zadruhé byste si mohli způsobit žaludeční nevolnost.

Výhody l-glutaminu

nejdůležitější složka svalového proteinu, který pomáhá opravovat a budovat jeho vlákna
zabraňuje katabolizaci (rozpadu) bílkovin, pro energii dalším buňkám
zabraňuje poklesu hladiny glutaminu během intezivního cvičení
jedna z nejdůležitějších živin v tlustém střevě
podporuje imunitní systém (primární zdroj energie, pro imunitní systém

Proč bych měl užívat glutamin?

Ač to tak vypadá, L-glutamin není jen pro kulturisty. Glutamin je nezbytný pro udržení střevní funkce a pro podporu imunitního systém. Po syntéze glutaminu v kosterním svalu se uvolňuje do krevního řečiště a přenáší se do ledvin, jater a tenkého střeva a buněk imunitního systému, kde hraje další důležitou roli.

Glutamin „spolupracuje“ s bílými krvinkami a přispívá k normální funkci imunitního systému. Jedinci s chřadnutím svalů a onemocněními souvisejícími s imunitním systémem, kteří nemusí být schopni vyrábět tolik vlastního glutaminu, mohou těžit z doplňků glutaminu užívaných spolu s dalšími aminokyselinami.