Jak dělat rumunský mrtvý tah

Co je rumunský mrtvý tah a čím se liší od klasického mrtvého tahu?

Rumunský mrtvý tah, neboli rumun, vypadá podobně jako klasický mrtvý tah, pouze s tím rozdílem, že nohy jsou po celou dobu mírně pokrčené v kolenou. Mnohem více tak zatížíte zadek a hamstringy a naopak eliminujete (vyřadíte) zapojení kvadricepsů.

1. Stoupněte si k osa a ruce s úchopem kolem stehen cca na šířku ramen
2. Sundejte osu ze stojenu udělejte krok dva dozadu
3. Lehce širší postoj na šířku pánve, špičky lehce směřují ven a mírně pokrčte kolena
4. Zpevníme střed těla a stáhneme lopatky
5. Nadechneme se a činku pouštíme přímo dolů tak, že posouváme boky dozadu za sebe. Osa kopíruje holeně.
6. S výdechem se vracíme zpět a v závěru můžeme zatnou hýžďové svaly

Tip! Pokud chcete více procítít hamstringy a hýžďové svaly můžete si mírně vypodložit špičky.

• Pouštění činky od těla a tím přenášíte váhu do zad a né hamstringu. Přetěžujete bederní páteř.
• Nejdete zadkem dozadu, ale pouze do předklonu

Mrkni na celé video, mám jen tři minuty a cvik se rychleji naučíte. 

Mohlo by vás zajímat:

JAK DĚLAT MRTVÝ TAH? Správná technika. Super cvik na záda. Nejčastější chyby.

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda?  Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku vysvětlit než zrovna Jirka Tkadlčík?

Zásobník cviků na záda. Nejlepší cviky pro budování zádových svalů. 

Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.

Sleduj nás i na sociálních sítích: